Luk_RJ

Olá pessoal! Como vão?

Bom, eu tenho algumas dúvidas na parte de nutrição.

Tenho 1,84m e pesava 73kg. Nunca tive muito músculo, mas sempre malhei.

Decidi perder body fat pra que o meu abdomen aparecesse. Desde então comecei a cortar calorias (não ao extremo) e comecei a perder peso.

Esse ano, estou com 65kg e meu abdomen ainda não aparece (está perto, dá pra ver algumas dobras, mas não o six-pack. Infelizmente, esse ano não poderei fazer cardiovascular e o corte calórico continua o mesmo (mais ou menos 30% do que eu deveria estar comendo pra me manter). Continuo fazendo meus exercícios de musculação.

Alguma dica? Algum erro que eu esteja cometendo talvez? Críticas construtivas são sempre bem vindas!


Tenho outra pergunta. Eu trabalho até muito tarde e volto pra casa já pra dormir. No caso, minha última refeição é feita no trabalho, e como frutas. Tem algum alimento, que contenha só proteína, que eu possa levar pro trabalho, que não necessite de preparo? Algo que não seja um suplemento farinhento?

Agradeço