roosevelt

Bom amigo, a melhor maneira q encontrei de malha foi um grupo muscular por semana. Malho de manha e corro a tarde.(não é recomendado fazer uma atividde em sequencia de outra) Qto a suplementação depende do seu objetivo. No caso de ganho de massa, eu tomo wey proten gold standard da ON, farinha de aveia, uma colher de azeite e dextroxe em 200ml de leite desnatado ou 90/ menos de lactose antes do treino e wey proten e dextrose pós treino. Antes de correr eu tomo hipercalorico (18000) com BCAA e só BCAA pós corrida. E abumina lá pela 21, 22hs. E muita proteina com carboidrato nas principais refeições.

Tomo antes do treino: Wey proten, dextrose, farinha de aveia, uma colher de azeite em 200ml de leite desnatado ou 90/ menos lactose e pós treino Wey proten com dextrose. A pergunta é: qto tempo devo tomar o suplemento? E a quantidade, deve aumentar ou não, com o tempo? Valeu, obrigado!