xBoBx
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Entao a aveia jah tem no café da manha, mas pq tirar da ceia?
a 3° Sugestão tbm axo uma boa, vou tentar incorporar na minha dieta o peito de frango.
A linguiça eh da marmita, nao eh opcional =/
Obrigadoo por analisar minha dieta leozin =]
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Tranquilo galera?
Seguinte, meu objetivo é o de todo frango, ganhar massa.
Tenho 19 anos, 1,75 de altura, e 60kilos
Café Da Manhã/Omelete 462Kcal 29,3g 6g
3 Ovos........................................... 240Kcal 18,0g 3g
¹/² Tomate....................................... 10kcal 0,40g 2g
Maionese(x1 Colher)............................. 40Kcal 0g 1g
Queijo Minas (x1 Fatia).......................... 80Kcal 7,5g 0g
Peito de Peru (x1 Fatia)......................... 20Kcal 3,4g 0g
Manteiga(x1 Colher).............................. 72Kcal 0g 0g
Café Da Manhã/Sanduiche 216Kcal 10,3g 20,1g
Requeijão.............................................. 90Kcal 3,3g 1,1g
Pão Integral (x2).................................... 126Kcal 7g 19g
Pós-Treino / Hipercalorico Caseiro 657Kcal 33,9g 107g
Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g
Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g
Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g
Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g
Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g
100% Whey Protein Probiotica(15g)....... 60Kcal 12g 1g
Dextrose Neo-Nutri (25g)...................... 90Kcal 0g 22,5g
Creatina Universal (3g).......................... 0Kcal 0g 0g
Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0g 0g
Super Calcio D....................................... 0Kcal 0g 0g
Cobavital............................................... 0Kcal 0g 0g
Almoço 535Kcal 30g 70g
Linguiça................................................. 200kcal 12g 0g
Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 50g
Feijão (¹/² Xícara)................................... 110Kcal 7g 20g
Lanche da Tarde/ Hipercalorico Caseiro 507Kcal 31,9g 85g
Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g
Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g
Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g
Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g
Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g
Albumina Salto's(14g)............................ 54Kcal 11g 0g
Jantar 480Kcal 10g 61g
Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 10g
Batata Frita(x10).................................... 100Kcal 1g 10g
Hamburguer.......................................... 150Kcal 5g 1g
Nota: Jantar é esse mesmo, pq nao tenho como ficar inventando na cozinha, no maximo troko os congelados.
Antes de Dormir / Hipercalorico Caseiro 615Kcal 42,9g 84g
Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g
Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g
Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g
Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g
Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g
Albumina - Salto's(30g).......................... 108Kcal 22g 0g
Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal
Super Calcio D....................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal
Total de tudo: 3400Kcal, 188,3g Proteinas, 433,1 Carboidratos
Tabela tah divida em Calorias, Proteinas, Carboidratos.
O que tá escrito em negrito eh o o nome da refeição e o total dela.
Não eh extremamente exata a tabela nutricional, mais eh bem confiavel.
O que pode ser melhorado?
Oq me deixou pensando eh a questao do whey, para uma pessoa de 60k o maximo seria 120g por dia de proteinas. Total fikaria 188g mesmo abaixando a dosagem do whey.
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Bom a linguiça nao eh opcional, eh uma marmita q soh vem isso.
Os congelados tbm, ainda nao comprei um fogao.
Sanduiche eh com peito de peru, ou de requeijao, ou de queijo minas. Uns 2 mais ou menos.
Minha maior duvida eh se posso tomar a albumina e o whey logo ao acordar com a vitamina de banana, e depois do treino fazer outra vitamina de banana tirando a albumina e colokando a dextrose, e a tarde fazer tipo um hipercalorico com whey e dextrose.
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Olá Galera do forum.
Vou tentar ser o mais breve possivel, e se esquecer alguma informação por favor me lembrem.
Minha altura 1,75
Peso: 60kg
Vou colokar primeiro minha dieta e depois vou fazer as perguntas.
7:00 Vitamina de banana com 2 Colheres de Aveia / Omelete Com 2 ovos 1 Fatia de peito de peru 1 Tomate / 2 Fatias de Pao integral 1 de Queijo minas
9:00 Treino
13:00 Arroz, feijao, linguiça
16:00 Sanduiche
20:00 Arroz, Batata Frita, Nuggets alternando por outras coisas congeladas(Eu almoço em um restaurante, o jantar eu tenho q fazer, e como estou morando sozinho no momento a unica coisa q eu sei fazer eh fritar coisas
)Antes de durmir eu tomo um copo de Nutren (é tipo um sustagem)
Outra coisa, tomo um comprimido de calcio, um de complexo b e um de cobavital(cobavital eu tomo no almoço pq como eu como muita coisa no cafeh da manha, nao sinto fome nenhuma pra almoçar, com o cobavital isso mudou) e de novo no jantar.
Minhas perguntas são:
O whey nao é recomendado nem a creatina pra se usar no pré-treino, mas como treino de manha como eu faço?
Posso tomar o whey, a creatina e a dextrose junto com a vitamina de banana? e la pras 11:30 tomar de novo essa vitamina junto com os suplementos?
E outra coisa, queria fazer um hipercalorico caseiro na parte da tarde pra ter um aumento de calorias no final do dia somando tudo, poderia trokar por exemplo um Massa 3200 Probiotica pela minha vitamina de banana? Apenas tirando a creatina é claro.
Bom é isso, agradeço a quem responder minhas perguntas.
)
Lanche Rapido, Calorico, Transportavel, Existe?
em Dieta e suplementação
Postado
kk
E ae gente, comecei a trabalhar e tah foda manter a dieta legal.
To almoçando 2 vezes por dia e nao to jantando, almoco 12h e depois as 15, depois fiko 9 horas sem comer.
Eu tenho uma breja de 10 min nesse meio tempo, queria saber oq eu posso comer rapido, calorico, e facil de transportar, com o objetivo de substituir um jantar?
Qnto mas calorico melhor,
Vi o outro topico pra fazer um shake com leite em po e whey, e soh botar agua, axei foda akilo, vou fazer mas preciso de algum lanche junto e nao tenho ideia de qual.