cdm

Enfim, por exemplo no crucifixo, está errado usar um haltere mais pesado do lado que você quer corrigir? abraço

Na verdade não é qualquer coisa, é um artigo do Hipertrofia.org.. da uma olhada aí: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ abraço

Cara, eu li que da pra por tanto no treino de peito quanto no de costas, na realidade eu sinto pegar mais o peito que costas. Você faz ele? Sente pegar mais costas? valeu Mas então, o pessoal aqui do fórum eu vejo que se fazem um treino ABC por exemplo, eles fazem 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos. valeu

Mas então, vou adicionar agachamento ao meu treino de pernas e quanto aos exercícios de ombro eu tento forçar bastante por fazer apenas 1 vez na semana ombro. Valeu

Boa noite galera, tudo beleza? Então, eu acompanho o site e o fórum a algum tempo já e gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 87 BF: 12% +- Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC Tempo de Treino: 3 anos Seria: Segunda e Quinta: A Terça e Sexta: B Quarta: C A: Peito/ Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Pullover 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Unilateral no pulley 3x8 B: Costa/ Biceps/ Ante-Braço Barra fixa 3x8 Serrote 3x8 Remada 3x8 Puxada nuca 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Concentrado com halteres 3x8 Extensão de punho 3x8 Rosca direta com pegada inversa 3x8 C: Perna/ Ombro Leg press 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Panturrilha no Leg e na escada 3x15 Levantamento lateral halteres 3x8 Levantamento lateral pulley 3x8 Levantamento Frontal 3x8 Desenvolvimento 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x8 Abdomen eu faço 3 exercícios sendo as séries 3x20, geralmente na terça e na quinta-feira. Quase sempre faço drop em um exercício por treino. Sempre mudo um exercício ou outro no treino. Eu to achando que meu treino ta muito volumoso, mas parece que se eu não treinar assim não to forçando muito o músculo. Gostaria da opinião de vocês. Desde já obrigado. Abraços