Boa noite galera, tudo beleza?
Então, eu acompanho o site e o fórum a algum tempo já e gostaria que vocês avaliassem o meu treino..
Idade: 19
Altura: 1,80
Peso: 87
BF: 12% +-
Objetivo do treino: hipertrofia
Treino: ABC
Tempo de Treino: 3 anos
Seria: Segunda e Quinta: A
Terça e Sexta: B
Quarta: C
A: Peito/ Triceps
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Pullover 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8
Paralelas 3x8
Testa 3x8
Unilateral no pulley 3x8
B: Costa/ Biceps/ Ante-Braço
Barra fixa 3x8
Serrote 3x8
Remada 3x8
Puxada nuca 3x8
Rosca direta 3x8
Rosca scott 3x8
Concentrado com halteres 3x8
Extensão de punho 3x8
Rosca direta com pegada inversa 3x8
C: Perna/ Ombro
Leg press 3x8
Extensor 3x8
Flexor 3x8
Panturrilha no Leg e na escada 3x15
Levantamento lateral halteres 3x8
Levantamento lateral pulley 3x8
Levantamento Frontal 3x8
Desenvolvimento 3x8
Remada alta 3x8
Encolhimento 3x8
Abdomen eu faço 3 exercícios sendo as séries 3x20, geralmente na terça e na quinta-feira.
Quase sempre faço drop em um exercício por treino.
Sempre mudo um exercício ou outro no treino.
Eu to achando que meu treino ta muito volumoso, mas parece que se eu não treinar assim não to forçando muito o músculo. Gostaria da opinião de vocês.
Desde já obrigado.
Abraços