lipetw
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lipetw recebeu reputação de ectofrango em [Ajuda] 1ª Dieta (Bulk) P/ Ectomorfo
Sua dieta tá legal cara, eu recomendaria você adicionar 500mg de Vitamina C no café da manhã e 500mg no pós treino. A suplementação tá correta sim, e quanto a questão do malto ele é essencial no pós-treino, combinado com uma proteína de absorção rápida (que no caso seria o whey que vc ta usando) O Malto que faz você ter picos de insulina, para que consiga aproveitar as proteínas do whey, que vão pra construção dos músculos. Recomendaria também você fazer seu shake pós-treino com pouca quantidade de água, para obter uma concentração melhor dos suplementos. A marca do malto não importa muito, pra mim é tudo a mesma coisa, eu particularmente uso o da bodyaction que custa R$ 10,00 o pacote de 1kg
MEU DIÁRIO: https://www.hipertrof...petw-com-fotos/
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lipetw recebeu reputação de ectofrango em [Ajuda] 1ª Dieta (Bulk) P/ Ectomorfo
- A quantidade de água depende muito da quantidade de pó no seu shake, acredito que entre 100 e 200ml de água tá de bom tamanho.
- Em relação a vitamina C, acredito que o excesso não cause diarréia ou tenha um efeito laxante, embora existam rumores de que isso pode acontecer sim. O nosso organismo só absorve a quantidade necessária da vitamina, o resto é eliminado pela urina. Alguns especialistas recomendam duas doses se 500mg de vitamina c por dia. (1g)
Em 100g de acerola temos aprox 1500mg de vitamina C (O que é mais do que a dose diária recomendada de 1g)
A laranja tem bem menos que a acerola, se não me engano uma unidade tem por volta de 59mg +/-
Isso ai fica muito a critério de cada um, eu prefiro usar um multivitamínico/comprimido e dividir tomando em duas dosagens de 500mg por dia.
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lipetw recebeu reputação de GirinoFeeliz em Diário Do Lipetw [Com Fotos]
Prezados,
Comecei uma rotina pesada de treino e dieta, e a partir de hoje pretendo montar um diário para compartilhar minha evolução com vocês aqui do fórum.
→História:
→Dados:
→A dieta:
→O treino FST-7:
→Suplementação:
→Fotos 22/03/2012:
É basicamente isso aê galera, no final de cada semana irei me pesar e postar o peso aqui (todo sábado), espero que acompanhem!
Forte abraço! =D
"Para mim a vida é continuar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar."
Arnold Alois Schwarzenegger