Olá pessoal boa tarde, eu fiz umas pesquisas e me atribui uma alimentação juntamente com uma suplementação, que eu acho que está adequada, mas eu gostaria de vossas opiniões para que eu de fato a siga com rigor.Tenho 1,80m e peso 80kg. Obejetivo: Hipertrofia muscular.
REFEIÇÃO 1
129 gramas de mix proteíco ( gainers mass 4400 age nutrilatina)
100 gramas de aveia
5 gramas de glutamina (Glutalean Labrada)
3 gramas de creatina ( monohidratada GNC)diluo em água fervente e tomo logo após tomo um copo de suco
Misturo a aveia com com o mix e adiciono 100ml de água fervente, banana fatiada e passas
REFEIÇÃO 2
40gr de mix proteico ( uma marca na relevante onde sua dose é 40gr)
1 barra de cereal
REFEIÃO 3
200 gramas de carne vermelha grelhada
300 gramas de macarrão com molho de tomate
2 comprimidos de tribullus terrestris
REFEIÇÃO 4 (Pré treino)
200 gramas de frango grelhado
450 gramas de batata doce
REFEIÇÃO 5 (Logo após o treino)
40 gramas de whey protein ( optimus gold standard, mais que a porção)
30 gramas de maltodextrina ( probiótica)
30 gramas de dextrose ( probiótica)
10 gramas de glutamina ( Labrada)
6 gramas de creatina (GNC)
5 gramas de bcaa (Universal)
REFEIÇÃO 6
200 gramas de frango grelhado
450 gramas de batata doce
REFEIÇÃO 7
1 porção de couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem
200 gramas de salmão grelhado
6 gramas de bcaa ( universal)
2 comprimidos de tribullus terrestris
Gostaria que os colegas que tem uma maior experiência dessem uma dica se o que eu adotei é ideal para hipertrofia sem aumento de gorduras, apenas "massa magra" obrigado