Vou ser MONSTRO
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Parabéns cara estava perdido no site mas vi agora que vale a pena estar acessando......
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Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo.
Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses então me foi passada essa dieta e quero saber a opinião de vocês. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto.
Gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta, que foi calculada para mim que tenho 1,83 e peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos.
Dicas serão muito bem vindas, pois sou totalmente leigo no assunto, treino a apenas 2 meses.
6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia
7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina
8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado
10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade
13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade
16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade
18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina
20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce
00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina
Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação....
Valeu galera
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Ae galera to perdido e meu outro post foi trancado agora sei porque onde devo criar um tópico para sanar minhas duvidas e qual o padrão ?
Valeu e me desculpem pois etou meio perdido nesse site mas sei que é o melhor........
desculpa novamente
Como apago esses 2 post que coloquei em lugar errado ?
Valeu
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Gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta, que foi calculada para mim que tenho 1,83 e peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos.
Dicas serão muito bem vindas, pois sou totalmente leigo no assunto, treino a apenas 2 meses.
6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia
7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina
8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado
10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade
13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade
16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade
18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina
20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce
00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina
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É porque o pessoal usa 10g diários, 40g é exagero. Também há muita gente que acha a glutamina perda de tempo e dinheiro. Use 5g no pós treino e 5g antes de dormir
VALEU PELA DICA, DEVO TOMAR COMO SE FOSSE CREATINA ENTÃO ? TIPO MEU ORGANISMO ESTÁ DESPERDIÇANDO AS OUTRAS 30G QUE ESTOU TAMANDO A MAIS É ISSO NÉ ?
QUAL MELHOR CREATINA OU GLUTAMINA ?
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Esquece essa de crescer rápido, vc vai se frustrar assim.
A refeição pré treino é 2-3 horas antes dele, o que fica entre isso não vai ser absorvido a tempo.
Foque os carboidratos no pós.
Não perca tempo com suplementos, vc treina há pouco tempo, não há necessidade. Quer crescer? Estipule sua TMB e calcule as calorias dessa dieta, deixe um superávit de 200-400kcal e já era. Tem muito que pesquisar, seja bem vindo.
O QUE É TMB ?
40g glutamina/dia
se conseguir manter isso vai ficar monstro msm heim
PORQUE VOCÊ FALA ISSO? GLUTAMINA NÃO FUNCIONA É ISSO ? OU POR CAUSA DO PREÇO ? NÃO ENTENDI O QUIZ DIZER.........
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Tenham paciência pois é meu primeiro post e ainda estou conhecendo o site, valeu......
Tenho 27 anos e no dia 2 de janeiro de 2011 eu estava pesando 119 quilos e tenho 1,83m , então resolvi mudar isso, nos primeiros 15 dias fiz umas loucuras do tipo andar por 3 horas e tal enfim, dai procurei um amigo (personal e futuro nutricionista) e pedi umas dicas,e ele me passou o seguinte:
6:00 - 200 ml de café preto com adoçante + 2 Thermogênicos (Therma Pró)
60 minutos de caminhada ( aos poucos acabou virando 15 min. de caminhada + 35 min. de corrida + 10 min. de caminada)
07:40 - 40 minutos após o treino 1 fruta + 1 ovo cozido
11:00 - 3 colheres de arroz + 1 colher de feijão + 1 grelado pequeno + salada de FOLHAS á vontade
15:00 - 2 fatias de queijo branco light + café preto com adoçante + 2 Thermogênicos (Therma Pró)
18:00 - (Pré-treino) 4 colheres de Poliaminoacido 38000 e 1:20 de treino
19:00 - 1 dose de Whey Protein
22:30 - 6 claras de ovos (permitido 1 gema)
NADA DE BEBIDA ALCOÓLICA
Após 100 dias dessa dieta e passei a pesar 81 quilos, mas só sai da dieta 6 dias durante esses 100 dias (acredita quem quiser)
Agora eu quero ficar forte, treino a 2 meses pois nos primeiros 45 dias eu fazia mais 1 hora de caminhada ou corrida, e ele me passou o seguinte agora:
6:00 - 30 minutos de corrida
6:30 - (pós-aeróbico) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada
7:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado
10:00 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade
13:00 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade
15:30 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade
17:00 - (pré-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina
19:00 - (pós-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina
20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce
00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6
NADA DE BEBIDA ALCOÓLICA
GOSTARIA DE RECEBER DICAS SOBRE O QUE ESTOU FAZENDO, SE ESTÁ CERTO, O QUE PODERIA MELHORAR, QUAL SUPLEMENTOS POSSO INCLUIR OU SUBSTITUIR, SOU BEM DETERMINADO E QUERO CRESECER RAPIDO ASSIM COMO EMAGRECI.
AQUELES QUE PUDEREM ME ORIENTAR EU AGRADEÇO DESDE JÁ, COMECEI FAZEM 4 MESES E NÃO CONHEÇO NADA DE SUPLEMENTOS E ALGUNS FORUNS SÓ SERVEM PARA CONFUNDIR AINDA MAIS A MINHA CABEÇA.........VALEU PESSOAL
Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra
em Dieta e suplementação
Postado
Se puder ajudar agradeço muito.
Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo.
Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses (com uma dieta bem regrada e muito exercicio aeróbico) então me foi passada essa dieta e quero saber a sua opinião. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto.
Se possivel me dizer o que devo mudar.
6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia
7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina
8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado
10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade
13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade
16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade
18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina
20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce
00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina
Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação....