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Marcos Hammes

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Posts postados por Marcos Hammes

    Bulking Avaliem

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Imaginei que sim, por isso não cheguei a considerar imediatamente como uma coisa absurda. se eu tivesse visto alguém com 70kg e sua altura eu logo diria que era para abaixar a quantidade de proteína, pois a capacidade de síntese é tão menos que não justificaria.

    Mas de resto, gostei da dieta. Gosto do uso de amendoim, é uma boa fonte de gordura poliinsaturada.

    valeu meu amigo bons ganhos!

    Bulking Avaliem

    em Dieta e suplementação

    Postado

    é mas eu vou estar em ciclo UASHAUh e os valores tenho salvo em meu computador ta certo posso te postado algo errado aqui obrigado!

    é amigo desculpe mas recalculei e pesquisei mais um pouco não é necessário somar os nutrientes as calorias me basei em Leandro Twin e especificamente na dieta de Hitch fiz os calculos como eles.obrigado a preocupação mas viajasse legal

    Bulking Avaliem

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Altura:1.83

    Peso:91

    Objetivo da dieta: bulking.

    TBM=4003 Peso:91kg Altura:1,83 Proteinas:273

    Calorias para perda de peso atual:

    Calorias para manter o peso atual:

    Calorias para ganhar peso atual:

    EM JEJUM: 1g de vit C

    1CAFÉ DA MANHÃ: - 07:30 h

    .200 ml de Leite semidesnatado

    .30g deca protein

    .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

    .2 Fatias de Pão Integral

    .1 colher de requeijão light

    100g de ricota

    .1 comp. de Multivitamínico

    .15g Semente de linhaça

    TOTAL - PROT: 55g / CARB: 73g / GORD: 15.5g / KCAL: 862

    2MEIO DA MANHÃ:- 10:30 h

    .2 Fatias de Pão Integral

    .50g de Queijo Ricota

    .50g de peito de peru light

    .Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

    TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

    3ALMOÇO: - 13:30 h

    .100g de Arroz branco

    .100g de feijao

    .250g de peito de frango grelhado

    .Salada a vontade

    TOTAL- PROT: 81g / CARB: 192 / GORD: 20,5g / KCAL:836

    4lanche: - 16:30 h

    .200 g de Batata Doce

    .4 ovos

    suco de soja:200ml

    25g de amendoim torrado

    TOTAL- PROTE: 29,2g / CARB: 77g / GORD: 17g / KCAL: 644

    5lanche pré treino : - 19:30h

    .100g atum

    .100macarrão

    .200ml de leite semi-des

    25g de amendoin torrado

    20:00 pack

    TOTAL- PROT: 55,5g / CARB:51g / GORD:10g / KCAL: 489

    Pós treino: 21:30

    whey gold: 40g

    Malto: 20g

    Dextrose: 20g

    Creatina 5g

    TOTAL- PROT: 32 / CARB: 80g / GORD:2g / KCAL: 311

    6JANTAR – 22:30 h

    .200g de Macarrão

    .200g de Peito de Frango Grelhado

    .Salada a vontade

    TOTAL- PROT: 60g / CARB: 78g / GORD: 17g / KCAL: 580

    TOTAL(DIARIA) - PROT: 357.7g / CARB: 581g / GORD: 96,5g / KCAL: 4037

    NÃO APARECEU OS VALORES VO POSTAR AQUI!

    Calorias para perda de peso atual:2694.78

    Calorias para manter o peso atual:3368.48

    Calorias para ganhar peso atual:4042.18

    1º Ciclo - M Droll + Tpc

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Para manter a força após o ciclo tomarei um N.O a minha duvida é se inicio junto com o TPC, ou somente após o término do mesmo.

    Não tinha visto essa parte cara N.O depende mto mas pra força que EU te recomendo shotgun ou jack3D ou hemorrhage os que mais curto, Quando tomar? vc qm sabe porem acho legal vc esperar acabar a TPC até por que a TPC faz parte dos ganhos vc ganha durante ela alem disso em algumas pessoas esses suplementos deixam coração acelerado,dão insonia etc tenho um amigo que ta tomando o shot ele fica num suador denoite,com coração a mil e sem sono ;~~ claro isso eh ele, meu irmao tomou shot e n sentiu nd disso lembrando que esse meu amigo n fez uso de anabolizantes.

    ESPERO QUE TENHA USUARIOS MAIS EXPERIENTES QUE POSSAM NOS AJUDAR!

    abraço!

    Avaliem Meu Ciclo De Ulf ;d

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    é não comentei que no inicio do ciclo vai mais uma cartela de hemogenin vo toma ate por ter ela sobrando aq hehehe a duração do ciclo é de 4 semanas e + um dia como comentei é que escutei muitos boatos de que tem gente que não funciona a ultra lenta então to experimentando de acordo com os resultados posso fazer o ciclo de 8 semanas

    a dosagem estou pensando ainda se não for essa tenho duas outras opções de ciclo um sugere 1ml dia sim dia não e o outro 2ml duas vez na semana o que achas?

    Avaliem Meu Ciclo De Ulf ;d

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Idade:18

    Tempo de treino:3 anos

    Peso:92

    Altura:1,83

    BF:13%

    Medidas:braço:44 tórax:112 perna:63

    Quantos ciclos já fez:1 ciclo de oximetolona(hemogenin)

    objetivos com o ciclo:ganho de massa e de força

    Ciclo detalhado:segunda1,5ml /quarta:1,5ml /sexta:1,5ml

    TPC:pretendo tomar tamoxifeno durante o ciclo e clomid após e junto na tpc um tribulus

    Quantidade e duração: pretendo fazer um ciclo com total de 20 ml somente, dará um total de 4 semanas sendo que na quinta semana sobrará 2ml ,que vou tomar no ultimo dia só para acabar.

    Dieta:não to afim de detalhar a dieta mas ingiro diariamente 184 gramas de proteina divididas em + ou - 6 refeições sem contar o pré e o pós treino.

    estou disposto a dicas e a criticas obrigado!

    Off Season

    em Off-Topic

    Postado

    Olá pessoal tenho 17 anos 85kg 1,83m de altura gostaria de melhorar minha dieta

    manhã primeira refeição as 7:00:misturo um copo de leite desnatado,uma banana,duas colheres pequenas de nescau 2.0,1 scoop de whey,2 cápsulas de bcaa

    segunda refeição da manhã as 10:15(intervalo da escola): sei que ta um lixo ;S uma esfirra de carne e um cafézinho

    almoço as 13:00:não tenho uma rotina como oq tiver mas geralmente arroz,feijão,algum tipo de carne(carne como sempre carne vermelha,frango,peixe etc)e sempre adiciono 2 ovos cozidos no microondas e 2 batatas doce

    lanche das 16:00:2 claras de ovo,1 batata doce quando não tem batata como pão msm ;S,e uma canenca grande de café preto

    lanche das 19:00:2 claras de ovo,1 batata doce e um copo de leie desnatado com nescau

    as 20:30: faço meu pré treino, tomo o AKG,creatina,uma banana,animal pack(quando tenho)

    treino as 21:00 e acabo treino em meia hora geralmente treino um grupo muscular por dia

    pós treino:whey,bcaa,creatina

    depois disso do um tempo e faço uma ultima refeição geralmente 2 claras de ovo e 1 batata doce as vezes fico com fome igual ai como oq tiver junto pão ou janta semelhante ao almoço mas em quantidades menores

    VEJAM O QUE ACHAM E ME DIGAM OQ POSSO MELHORAR E SE ESTOU INGERINDO PROTEÍNAS SUFICIENTES PARA MEU TAMANHO VALEU ;D

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