matiasalmeida
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Fala galera,
é o seguinte.. começei a malhar vai fazer 3 meses dia 09/05/11. Treino de segunda a sexta.
Começei a me consultar com um nutricionista esportivo há exatamente um mês. Ele me passou uma dieta (para eu fazer readucação alimentar, para depois começar a suplementar..)
Portanto tirei minhas medidas há exatamente um mês. não sei minhas medidas antes desse dia.. Dia 10/05 estou indo para minha terceira série, além da série de readaptação.
Minha altura : 1,71m
BF:7%
Meu braço direito há um mês atrás : 30,5cm
Meu braço esquerdo há um mês atrás: 29,8cm
Tenho o retorno ao nutricionista final de semana que vem. Portanto, mais uma semana de treino..
Hoje, sem querer achei um fita métrica e resolvi medir meus braços.
e o resultado:
passei de 29,8cm para 32 meu braço esquerdo
passei de 30,5cm para 32,1 meu braço direito.
ps: ganho de 1 mes de musculacao, com dieta de 3 semanas.
foi bom o resultado? espero comentários, valeu! (não tomei suplemento).
na proxima dieta concerteza estarei iniciando aos suplementos.
valeu, abrass!
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Da uma olhada, malto e whey é o comeco de uma suplementacao.
A dieta é mais importante, mas suplementar a dieta é melhor ainda.
http://news.slnutrition.com/wp-content/uploads/2011/02/quadropsuplemento1.jpg
sim, eu sigo uma dieta com meu nutricionista esportivo!
dia 07/05 farei minha 2a dieta!
malho ha 3 meses.
é sugerido? valeu !
quais vantagens?
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Fala galera,
então.. é o seguinte:
estou malhando há 3 meses (seg-sex), exato, não falta um treino. Próximo treino( dia 10/5) começarei a usar novos métodos de treino (bi-set.. drop..)
Fui a um nutricionista esportivo há um mes, minha primeira dieta ele disse que primeiramente ia fazer uma readucação alimentar para na proxima consulta (07/5) pensar em começar a suplementar..
ja consegui me readaptar, estou seguindo a dieta direitinho.. treinando bem, descansando tambem, é claro.
o que eu realmente queria saber,é, se há chances de ele adicionar uma whey+maltodextrina pós-treino; queria muito! haha
com esse tempo de treino e essa adaptacao alimentar, já é sugerido começar a suplementar?
quais argumentos posso jogar para ele, para convencê-lo? as vantagens.. e tals..
valeu galera!
abraçoo
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resolvido.
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Sim pode ser
oq vc toma ou come no pós treino??
tomo imediatamente após o treino suco de uva integral (substituirei por whey protein na proxima dieta) e quando chego em casa como 200g de peito de frango com 200g de batata doce ou batata inglesa com 100g de vegetais.
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tome quando acordar tbm 2 colheres tabom
abraços
20 ou 30 gramas
ja faço uma vitamina bem rica em proteinas quando acordo.. acho que nao precisa..
só durante a noite seria melhor,não? 2 colheres > 30g,sendo 22g de proteina ta show
ou nem?
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Entao a albumina é boa pra evitar o catabolismo durante a noite e pode ajudar no crescimento muscular
qual dose ta legal?
2 colheres de albumina +200ml de agua?
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Quanto tempo vc treina??
vou fazer 3 meses de treino (seg-sex)
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Fala galera,
tenho 1,71m
63kg
seg qua sex = cada dia total de 2820kcal
ter qui = cada dia total de 2890kcal
posso adicionar albumina (2colheres) antes de dormir?
isso ajudaria para o crescimento muscular?
valeu!!
Diário De Um Mesomorfo..
em Diário de Treino
Postado
nada cara, não sou eu que me considero mesomorfo. meu nutricionista esportivo fez as medidas e chegou a essa conclusão. só não sei explicar direito porque.