codi47

Idade: 16 anos Altura: 1,70cm Peso: 72kg Objetivo: *Ganhar massa muscular e definição . Bom pessoal !Como de custume ,toda a noite eu faço 5 series de flexões de braço e logo em seguida durmo .Esses dias passo um filme chamado Lua Nova ,onde tem um carinha que se transforma em um lobo e tem um musculo do carai que me deichou com inveja . Como faço pra ganhar aqueles musculos ,treinando em casa sem nenhum equipamento e nenhum anabolizante ;Quais exercicios devo fazer ?oque devo comer ?em que horario ? Obrigado a quem responder !

naum rappa !Oq eu to kerendo dizer é q eu kero iniciar uma serie de treinamento pra ganhar um muk e definição . Eu so duro(em dinheiro naum oq vc ta penssando ) , e to kerendo treinar em casa tipo fazer umas flexoes e etc .. mais naum sei oq eu faço pra trabalhar o corpo e oq devo comer !vc pode me responder ? carai ...

ai rodrigão !a pergunta q eu vo fazer acho que não faz parte desse topico mais vamos la : "tenho 16 anos gostaria de ter um corpo definido ,ja li a materia sobre hipertrofia e malhando em casa(começei a fazer 5 series de flexão de braço hoje ),eu queria saber qual o mehor treino para uma hipertrofia e a melhor nutrição ? vlw aew !XD ...