Miadeira
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@Raphael Silva vc achou volumoso ? e melhor 3 aparelhos para cada musculo ? mais nem tem muito suplemento ae cara, os basicao mesmo que e sempre bem vindo :S obrigado ae pela sua resposta
abraços. -
Fala Marombada, boa noite. Bom amanha completo 6 meses de academia com poucas falhas, mais a partir dessa semana quero pegar pesado tirar fotos ver o resultado ver me corpo crescer, já tinha tomado alguns suplementos como creatina, massa 15000 da neo nutri, e 1 mes o triblus, agora que fiz 6 meses quero tomar no pós whey 100% test da matrix, bcaa, malto e jack3d no pré treino.
Bom vou postar meu treino a divisão por dia e tals e gostaria que avalia-se e se me indicavam outros tipos de suplementos por que eu entendo um pouco de suplementação mais so o basico, obrigado a todos contribuirei com rep +
postarei foto dos avanços. de mes em més / a outra duvida me falaram para eu passar a fazer 4x8 o que vocês acham disso ?Idade: 19
Altura:1,75
Peso: 61k
BF: -
Medidas: -
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura,: ABCD
Número de repetições: 8-10
Número de séries:3
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
A
Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino decliando 3x8 a 10
Desenvolvimento com halteres 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8
Testa 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10
B
Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10
C
Agachamento hack 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20
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Vlw pela dica ae parceiro
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3x15 ? ta louco ? não pode passar de 12 não.
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@Kauem mt obrigado pela ajuda ae, voce tem alguma sugestao de treino ? rep+.
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Idade: 19
Altura:1,75
Peso: 61k
BF: -
Medidas: -
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura,: ABC2X
Número de repetições: 8-10
Número de séries:3
Peito/Ombro/Tríceps -- Costas/Biceps/Trapézio -- Pernas/Panturrilha
Boa tarde galera, bom 3 meses levados a serio sem faltas gostaria de saber se já ta na hora de mudar meu treino e se com 3 meses eu to fazendo errado em malhar todos os dias, devo começar tomar algum tipo de suplemento para ajudar ? pelas pesquisas que fiz no fórum o certo seria eu já começar tomando um whey protein + malto no pós treino + tem tanta opiniões diferentes que eu fiquei meio confuso sem saber oque fazer. gostaria de mais dicas muito obrigado a todos vocês !
PS* se for pra vim aqui so pra fala q eu postei ne topico errado ou não usei a barra de pesquisa ( usei sim -.-) nao precisa nem vim aqui.!
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Bom galera sou novo no fórum e novo na Hipertrofia também. Bom me falaram que o músculo só cresce no descanso em mais ou menos 48 horas minha duvida e se existe algum timo de suplemento ou medicamento que acelera esse processo da reconstrução do músculo! Obg a Todos
PS* eu não sei se estou na areá certa do fórum, e antes que os que não tem nada pra fazer vem enche o saco falando pra usar o botão pesquisa eu já usei '-' então vai enche o saco de outro
grato !
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Bom Dia Galera
sou novo no fórum então se eu tiver na parte errada do fórum desculpe.
Galera e o seguinte meu nome e Vinicius Costa Santos eu fiz 18 anos a 1 semana atrás mais eu tenho corpo de 1 mulekin de 15 a 16 anos eu gostaria de ajuda pois eu gostaria ter 1 corpo mais formado com músculos tipo "sarado" eu vou entrar para academia essa semana(já fiz 1 mês de academia) a partir de amanha Terça-Feira ,então eu gostaria de ajuda para desenvolver meus músculos mais rápido como alimentação ,suplementos ,dietas ,formas de malhar é etc
Obrigado a todos e desculpe pelos erros
abraços.
Treino Novo
em Treinamento
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Bune sim sou magro deixa eu corrigir aqui e 1,71 minha altura postei errado, mais eu sou novo na academia e tals pow, to pesquisando bastante começo minha dieta amanha, comer bastante claras de ovos cosidas, frango, batata doce, aipim, e tudo quer de mt massa, Manel Perfeito sua dica brother vlw ae, rep+ pra todos.