KuRuZu
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Não adequado para principiantes.
Excelente exercício para alargar as costas mas, ao contrário do que parece, é difícil de executar correctamente.
Mantenha uma curvatura constante dos braços durante todo o movimento.
Retire as pegas e segure directamente o mosquetão.
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Cara, eu sei ler.
"O objetivo dele é focar as costas ou o ombro? Segundo meu instrutor é os ombros..."
Queria saber o nome do exercício para procurar novas fontes.
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Olá galera.
Como chama este exercício: http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm
O objetivo dele é focar as costas ou o ombro? Segundo meu instrutor é os ombros...
desde já agradeço.
vlw
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Vou começar fazer tbm....
Tem como vcs analizarem as mudança des perna, principalmente??
A de perna melhoro, mas ta bom?
vlws
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Kuruzu,
Sets são séries, desculpe.
Esse parece um treino básico, mas dependendo da intensidade utilizada ele promove grandes ganhos, principalmente iniciantes e intermediários, porém, o mais importante é que ele forma uma base muito sólida para treinos mais avançados, que poderão complementar e fixar os ganhos alcançados.
Abraço,
*JB*
Eu vou usar essa série sua no próximo mês. Só achei as 3 primeiro semanas muito fraquinha. Vou ver se aumento a RPM.
Com as mudanças a ficha ficou melhor???
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Kuruzu,
Pra perna acho interessante os seguintes exercícios: Agachamento, Leg Press, Avanço e Stiff. Na minha opinião, você fazendo 5 sets de agachamento e + 3 de Leg Press lhe trará bons ganhos.
Eu tava querendo incluir o Stiff mesmo. Por trabalhar a parte lombar. E o passada é uma alternativa ao avanço só que não fico andando.
Abro a perna como se estivesse dando um paço, ponho a barra por entre a perna. E fico subindo e decendo.Similar a este:http://muscul.az.free.fr/pt/fh18.htm
Só que não fico dando "passos"
você fazendo 5 sets de agachamento e + 3 de Leg Press lhe trará bons ganhos.
Sets é série?
Escrevi pra cacete e não expliquei direito algumas coisas, se tiver dúvida posta aí.
Abraço,
*JB*
Se pudesse até te dava um abraço.=D
Não conhecia este tipo de treino. Vou testá-lo na próxima ficha. Pelo menos por consideração.=)
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Mudanças:
Peito:
Supino 3x8
Supino Declinado 3x8
Cross over 3x8
Crucifixo 3x8
Ombro:
Remada alta 3x8
Elevação frontal 3x8
Elevação lateral: 3x8
Encolhimento:3x10
Pernas:
Legpress: 3x12
Hack:3x10
Passada:3x10
Flexor ou Stiff:3x10 (Sugiram)
Panturrilha na máquina: 3x15
Bom. Pernas agora eu acho que tá no grau.
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Treino de pernas sem agachamento não é treino de pernas, abdominal procura no youtube um video de uma tri-set acho que foi o André que fez, curti demais quando eu fiz.
Taí o vídeo:
Só achei que ele faz os abdominais meio errado. Segundo esse site http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html. Não se deve levantar muito a parte do lombar para não comprometer a coluna.
Mas irei fazer estes mesmos. Mas aí fasso 3x né??
PS: Tava passando vídeo show [1:06]
Foi mal, uma das elevações é frontal a outra lateral , sobre o peito vc pode colocar então um voador pra isolar no lugar do cross.
Sobre a panturrilha que vc não sabe olha aqui http://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm mas não precisa ser assim pode ser apenas com pesos livres e sobre os abdominais basta fazer os nomais , reto, infra e oblíquo! http://www.youtube.com/results?search_query=exercícios+de+abdominais&aq=f
Suspeitei desde os princípios. E o cross foi uma alternativa ao voador. E não vejo nem uma utilidade por isolar o músculo e também não guento mais fazer o voador. E a panturrilha eu fazia esse mesmo... E o vídeo faiô. =)
Obrigado geral.
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Fala Kuruzu,
Vou começar com o blá...blá...blá de novo.....hehehehehehe..... Cada corpo reage de forma diferente aos estimulos e tal, mas vc disse que é ectomesomorfo e tenho quase certeza de que com esse treino vc não irá ganhar nada, no máximo tônus muscular. Claro, isso irá depender da sua dieta, mas acho muito difícil vc ter ganhos significativos com esse tipo de treino.
O meu biótipo, não sei se existe teste, mas foi no "olhômetro".
- A divisão do teu treino está pessima, treina triceps e costas, no dia seguinte peito e biceps e no outro ombros e pernas. (reparou que estará treinando ombro e triceps todos os dias sem descanso ??? Acha que existe condição dos seus musculos se recuperarem a não ser nos fins de semana ??? No meu entendimento uma divisão AB2x com menos exercícios traria muito mais ganhos de hipertrofia do que essa, depois vc pode partir pra uma ABCD ou ABCDEPercebo sim, mas achando que malhando de forma indireta não contava muito. Apesar de sempre ser um pouco cismado com malhar peito e ombro em dias posteriores. O maior problema de mudar o estilo da ficha é que não tenho muita noção não sei como organizar peito ombro e tríceps, por exemplo, sem ficar muito puchado. E gosto de malhar de segunda a sexta. Tenho um pouco de resistência a esse tipo de ficha, mas valeu mesmo assim pela dica. Já estou me convencendo em mudar o tipo de ficha. Acho que na próxima da tempo de ler um pouco mais e montar uma ficha bacana.
- Que tal usar um pouco mais de pesos livres e exercícios básicos para desenvolver equilibrio e força ao invés de maquinas e cabos ???Neste treino eu até tentei fazer isso. E não achei que tinha muito aparelho. Tem no máximo 1 por grupo muscular, exceto o de costas.
- Que tal tirar esse adutor e abdutor e deixa-lo para um momento de definição muscular e colocar uma bela série de agachamento ?
Irei por o hack ao invés do agachamento. Na próxima ficha eu fasso agachamento. Posso tirar sim. Mas tem como dar uma sugestão de série de perna?
Acho que esse é o caminho da hipertrofia, treino rápido, intenso e com pesos livres em sua maioria.
Abraço,
*JB*
Pô cara, valeu mesmo. Postarei a nova ficha aqui. Continuarei no ABC, pelo menos nos próximos 3 meses.
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Até gostei do treino, só no de ombros tiraria a elevação frontal pela lateral, e o treino de pernas está fraquissimo, não sei vc mas eu não faço essa de seguir 3x8 ou 4x8 en todos os exercicios, sempre vario.
Também sou assim. Depdende do tanto eu goste do exercício ou do tanto que ele me "incomoda". Mas a base que eu queria seria essa msm...
Treino ta legal , so melhorar na perna ai e ja era.
Cara, também achei o treino de perna muito fraco. Mas eu queria fazer abdutor e adutor. Posso faze-los juntos e acrecentar extensor e flexor? É porque minha ficha de perna sempre foi essa (Legpress/ extensor/ flexor/ passada/ panmturrilha). E não conheço muitos exercícios...
Da pra sugerir algo?
Poderia ficar assim:
Hack/ Extensor/ Flexor deitado/ (abdu/adutor)/passada/ panturrilha?
Ps: Não quero fazer agachamento, mas aí substituo pelo hack.
Eu faria essas alterações . Talvez eu malharia perna 1º para aproveita-las melhor!
Cara, valeu pela dica mais completa. Mas olha só.
Peito: Tanto o crossover quanto o supino declinado é pra parte de baixo. Certo? Num Atrapalharia muito não? Desigualdade ou sei lá??Não seria melhor trabalhar um exercício que pegue o musculo como um todo? (Gostei mais da sua ficha).
Costas: Levantamento terra eu tenho medo de fazer...Pela coluna e talz.
Ombro: Tem 2 exercícios iguais. =x
Perna: Acho que vou fazer isso mesmo, porém substituindo o agachamento pelo hack.
Ou ainda, posso fazer Hack/ Extensor/ Flexor deitado/ (abdu/adutor)/passada/ panturrilha?
Como é este exercício panturrilha no solo? Da pra simplifica?
Se tiver ON me da um toque que posso entra no msn...
E quanto a malhar as pernas primeiro...Acho que vou fazer isso mesmo. Ainda mais que minhas pernas estão minguadas...xD
PS: Dá pra sugerir os abdominais?
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Olá galera,
É o seguinte. Malhei 1 ano e estou voltando por agora. Até hoje só usei ficha ABC. Eu malhava ABCAB. Voltei tem 3 meses e estou querendo trocar de ficha, porém não espero muito dos instrutores. Aí decidi eu mesmo fazer uma ficha. Já li bastante coisas a respeito, porém montar ficha não é uma coisa fácil (eu acho).Sem demoras...
Dados:
Idade: 18 anos
Altura: 1,83 m
Peso: 76kg
Objetivo: Hipertrofia.
Biotipo: ectomesomorfo
Ficha:
Irei fazer ABCAB-CABCA-BCABC
A= Costas tríceps e abdomem
B= Peito Bíceps e antebraço
C= Ombro Perna e panturrilha
Exercícios:
Peito:
Supino 3x8
Supino Declinado 3x8
Supino centado 3x8
Crucifixo 3x8
Tríceps:
Paralela (Irei testar)
Francês deitado 3x8
pulley com pegada inversa: 3x(7x7x7) "Acho que chama drop set"
Costas:
Pulley na frente 3x8
Pulley atrás 3x8
Elevação com altere em banco horizontal 3x8
Puxada na roldana frente a frente 3x8
Bíceps:
Rosca direta 3x8
Rosca Scoot 3x8
Martelo 3x8
Antebraço:
Flexão dos punhos com barra curta: 3x12
Ombro:
Remada alta 3x8
Elevação frontal 3x8
Puxada atrás 3x8
Encolhimento 3x10
Pernas:
Legpress: 3x12
abdutor na maquina e adutor na máquina:3x12
Passada:3x10
Panturrilha na máquina: 3x15
Abdomen:
Farei 2 exercícios (aceito dicas).
Além dos dias pré-definidos farei tbm no sábado.
Eu até acho que pode estar com muitos exercícios, mas eu acho a maior "estratégia" para malhar musculos 2x por semana.
Dêem seus aval.
Obrigado.
Nome De Exercício
em Musculação em geral
Postado
Realmente lembra bem. Mas na execução parece utilizar bastante os ombros também. Suspeito que force muito as 2 partes. Talvés seje mais indicado para um trabalho mais composto e menos isolado.