[Treino Hipertrofia]

Eae obrigado pelas respostas me ajudou a tirar algumas duvidas

nessa segunda treinei daquele jeito e no outro dia não conseguia nem mecher os braços

treinei pesado fiz as quatros serie de todo o treino de peito com a carga bem elevada e com ajuda de um parceiro.

por favor me tire + uma duvida

posso fazer todas as series com a ajuda de alguem ou isso interfere nos ganhos de massa muscular

[Treino Hipertrofia]

Eai galera meu treino para parte superior do corpo é um seguinte:

obs:voltarei a treinar peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna (ordens do professor)

Peitosupino reto 4x8

supino enclinado 4x8

crucifixo 4x8

pull over 4x8

costa

pulley por tras 4x8

puley com o triangulo 4x8

remada cavalinho 4x8

pull down 4x8

bicepsrosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

triceps

testa 3x10

pulley 3x10

coice 3x10

ombro

elev por tras com a barra 3x10

elev frontal com alteres 3x10

lateral na polia 3x10

trapezio

remada alta 3x10

encolhimento 3x10

Esses execicios esta bom para o meu objetivo? e o numero de series?

[Treino Hipertrofia]

Eae galera meu nome é Roger e treino a 1 ano

peso:76k

altura:1.83

torax:1m

braço:36cm

coxa:60cm

panturrilha:40cm

tenho um objetivo chegar a 100 kilos

treinava peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna fiz este treino durante 11 meses e não deu muito resultado então resolvi mudar o treino:

comecei a 1 semana a treinar 5x na semana e treino os seguintes grupos musculares:

peito e perna, biceps e triceps, costas e ombros. musculos grandes 4s de 8 e pequenos 3s 10

este treino é bom para ganho de massa muscular?ele da resultado?

se não for bom por favor descreva um treino para mim, mas com o objetivo de hipertrofia maxima

me ajuda galera por favor não sei mas o que fazer.vlw

[Treino]

Ola meu nome é Roger.

peso:76k

altura:1.82

torax:99cm

braco:36cm

perna:?cm

panturrilha:40

obj:chegar a 100k

Malho 5x por semana e malho os sequintes grupos musculares:

peito e perna, costas e ombros, biceps e triceps musculos grandes 4s 8 e pequenos 3s 10

objetivo hipertrofia maxima, e queria saber se este treino esta bom ou não.

se não estiver post um treino que seja para ganho de massa muscular vlw