[Diário Do Rocha]

Salve galera hipertrofia, seguinte não tive como ir treinar na terça e na quarta, quinta e sexta a academia ficou fechada devido o feriado. Pois é galera, o horário está ficando um pouco complicado, tive de faltar 2 dias de treino por não ter como consiliar, a maneira que estou encontrado para resolver este impecílio é mudar o horário de treino para de manhã bem cedo, por volta de umas 5:30, a partir da semana que vem vou começar. Falem as opniões de vocês com respeito a este horário, alguma dica em relação ao pré-treino ou se vai em jejum, se alguem estiver treinando nesse horário põem ai um relato se dá para render o mesmo que nos outros horários.

[Diário Yuri Dias (14 Anos)]

Não cara, musculação nessa idade e voltada para hipertrofia atrapalha mesmo o crescimento, utilização de cargas elevadas desencadeia uma ossificação mas rápida nas epífises dos ossos longos, o que na idade dele ai os ossos tão dando aquele estirão, mas já que tu entro na onda velho, aprende a surfar, vamos abrir a boca e comer ai, aproveita o apetite que dá nessa faixa e mete a ripa na comida, dieta tá muito pobre, começa a comer como um animal

[Diário Do Rocha]

E ai galera, tô postando aqui como foi o treino de ontem. Depois postarei o treino completo, dieta e mais.

Ontem foi Costas/Bíceps/Antebraço.

.Remada Curvada 18/18kg - 3x12

.Puxada Frente 50kg(10 barras) - 3x12

.Remada Unilateral 16kg - 3x12

.Rosca Direta 10/10kg - 2x12 1x10

.Rosca Concentrada 8kg - 2x12 1x10

.Rosca Alternada 8kg - 2x12 1x10

.Rosca Invertida 5/5kg - 3x15

Esse foi o treino de ontem, sempre antes vou correndo pra academia pra ir aquecendo dá em torno de 1,6km a distância, comecei a fazer remada curvada agora, e gostei dá pra sentir bem os dorsais trabalharem, o duro é fazer a alternada e a invertida no fim do treino já não quase há mas resposta dos braços e antebraços, mas é isso ai tem que se dedicar e suportar a dor, o treino deu em torno de 50min, mas juntando com o tempo de ir e vir até a academia da 1h e pouco, depois postem ai as opniões de vocês com relação ao treino. Fui treinar era umas 19hr quando sai da faculdade, o pós foi bem tarde umas 22h, sendo que cheguei em casa umas 20:30, o pós foi 13 colheres de arroz e 2 pedaços de carne não muito grande e uns 15 minutos depois 300ml de leite pra pegar no sono. Bem galera postem ai as dicas e sugestões de vocês, muito grato! A e o pré foi umas 17:30h, foi quando deu para comer, foi um pacote de biscoito do tipo rosquinha sabor leite, foi o que deu pra conseguir, devido o tempo.

[Diário Do Helder(Redxiii)]

Não adianta treinar feito um pitbull e comer como um poodle. Manda comida ai velho, tá comendo muito pouco.

[Diário Do Kanzov]

Está com muito volume esse treino, não? Tu dissestes que és um ectomorfo, treinos muito extensos apenas pioram a situação, no seu caso reduzira a quantidade de exercícios e sempre focaria na intensidade. Cinco exercícios para as costas acho bem exagerado, ainda mas para um ecto.

[Diário Do Rocha]

Pois é galera, já estou acompanhando o forúm a algum tempo e resolvi criar meu diário também, de início irei relatar um pouco da minha curta história no mundo dos "puxa ferro". Estou nessa jornada a um ano e alguns meses e já vi quão árdua e severa é, mas a dor é passageira a glória é eterna. Tenho 1,65m de altura, entretanto julgar alguem pelo sem tamanho é no mínimo tolice, sendo que toda generalidade é burra. Tenho 17 anos, daqui a alguns dias serei de maior, dia 21/04 sendo mais específico, para no caso de alguem querer me dar algum parabéns. Quando comecei a treinar pesava 49 kg, e não tenho a menor noção de medida alguma que tinha nesse período, mas da pra imaginar quão mínimas eram, hoje peso 60kg e tenho em meta alcançar algo em torno de 70kg, levando em consideração minha pouca estatura.

Nunca suplementei, apenas me esforçei para comer sempre um pouco mais e melhor a cada dia, visando mais proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas. Também nunca usei de anabolizantes e para caso alguem queria indicar, não me passa na mente fazer o uso dos mesmos, creio que com força de vontade e disciplina tudo seja plausível. Hoje os dias para treino estão mais corridos, pois graças a Deus consegui entrar na faculdade, atualmente faço medicina e devido a demanda do curso os treinos tem exigido cada dia mais comprometimento e esforço. Ainda não consigo erguer as cargas que almejo, mas sem dúvidas um dia conseguirei.

Posteriormente estarei postando o treino e como se dá o dia a dia. Desejo ouvir sempre as dicas e conselhos dos membros, todavia devemos sempre estar abertos a boas opniões.