[Diário Do Gilmar]

Dois meses depois da ultima foto

[Diário Do Gilmar]

Bom!...Vamos la ... Mudei meu horario de treino...estou indo pela manha...Me senti muito bem hoje!

Fui andando pra academia ... (15 minutos ritimo forte).....cheguei fiz mais 10 min no eliptico pra da uma aquecida...

fui malhar peito / onbro / triceps

Pito

Supino reto (37Kg) 4x10

Supino 45 (30Kg) 4x10

Voador (70kg) 4x10

Ombro

Desenvolvimento 4x10 2 alteres 16kg(cada mão)

Elevação lareral 4x10 2 alreres 10kg (cada mão)

Elevação Frontal 4x10 2 alreres 10kg (cada mão)

Triceps

No Cross pegada alta 4x10 (70Kg Barrinha reta)

Triceps testa com barra W 4x10 10kg (cada Lado)

Triceps corda no Cross 4x10 (55kg)

Nada de perna!.... vou começar a malhar perna tbm.... ta osso!....kkkkkk

Pensando em comprar um Lipo 6 Black UC....alguma opinião???

[Diário Do Gilmar]

Bom vamos la...

Agora vai depender de quanto vc esta disposto a gastar!!!...^^

Da mizuno = Mizuno Wave Creation 12 < Acredito ser o Top da mizuno... um amigo tem um falo q é muito bom..

Da Asics = Asics Gel Kinetic 3 < Ja ouvi falar muito bem do tenis da Asics pra esse tipo de função...

Caso nao esteja afim de perder 600 conto em um tenis pra acabar com ele!..^^

Da Nike = Nike Air Max Spear SL 2é oq eu uso 160 pratas... nao acho feio não...Nunk tive problemas com ele.... acho muito confortavel...e pelo preço ate bem resistente!... aconselho a pegar preto!....ainda mais fazendo caminhada na rua... é lama é agua é tudo....Preto passo um paninho ta novo!... e esse nao tem tecido....o unico problema disso é q esquenta um pouco o pé .... mas pra mim não chega a ser nada insuportavel!..

Bom ta ai as dicas... um abraço .. qualquer parada é so falar!

[Diário Do Locoto]

é maninho ja tive muito pior q vc!!...^^....

com 23 anos tinha 145kg...Tive serios problemas tbm com bolhas nos pés...(Acredito q por causa do meu peso)

Compre um tennis bom(caso ja nao esteja usando) mas nada de Molas ... shox nem nada disso...tava arrebentando meus joelhos comprei um air nike basico mesmo pra maltratar ele...Muito cofirtavel

Tente usar meias mais "fofas" se usar meia muito fina o calsado tbm vai destruir seus pes

Outra opção legal pra quando ta com bolha é uma academia q tenha eliptico... assim o pé nao sofre nem atrito e nem impacto... haa os joelhos tbm agradescen..^^

O lance de academia tbm é interessante porque mesmo q vc nao queira no momento puxar peso pra valer .... vc exercita outras partes do corpo nao so as pernas....

Pelo menos eu me sinto mais estruturado malhando o corpo todo do q fazendo so aerobicos...

Mas o caminho é esse ai mesmo maninho!...tem q ter muita vontade e determinação!

[Swollen Causando Na Academia]

kkkkkkk ... pensei q o maluquinho fazendo supino ia levantar botando ja!!!.kkkkk

[Crocop Pede: Quero Minotauro No Ufc Rio]

Olha... se Minota conseguir levar pro chão.. Leva a Luta... agora se quiser ficar trocando igual fez com o cain velasques.... REZAA pro cro cop nao acerta a perna... se não é lona na certa!!!

[Avaliem 6 Meses De Treino!]

Fico maneiro maninho .. Parabens!... Pra 6 meses... ta um absurdo!...^^ Ainda ADD uma Tatoo.....kkkkkk

[De: Alina Popa]

Não deve ser difícil?

Isso é uma MULHER cara! Vc imagina o qto ela tve que ralar pra chegar nisso?

Ninguém quer saber se vc acha bonito ou não, ela é uma ATLETA.

Leia as REGRAS.

Nego acha que é só tomar "bomba" e fica assim... PQP...

Esse nego ai nao deve ter sido pra mim...nunk falei q nao foi ralado!...pelo contario no meu comentario falei q (muita ralação, determinação e sacrificio)<< isso é inegavel!...por outro lado é inegavel tbm q sem anabolizantes ela nao teria o corpo q tem... assim como 100% dos fisiculturistas

Quanto ao fato q falei ja nao deve ser dificil...quis apenas ser ironico maninho ...

Quanto as regras para uso do forum ja foram lidas... nao entendo oq vc quis dizer

[De: Alina Popa]

Se para o homem já é dificil ter resultados ( em se tratando de genética ) , imagina a mulher para conseguir um shape desses? Muuuito sacrifício e dedicação....

Parabéns MULHER HULK

Ja não deve ser mais tão dificil pra ela...ja deve ter tanta ou mais testosterona q um homem..^^...(ela nao fico desse tamanho so com suplementos de jeito nenhum!)

Blz concordo q é muita ralação determinação e sacrificio..... mas falar q é bonita pra mim ja é D+...^^... é um corpo bonito pra um homem...pra uma mulher nem tanto.... mas gosto é gosto!..^^

[Diário Do -Henrique-]

Maninho Parabens!!!!... tbm to no mesmo sofrimento...so que comecei a perder peso com 145kg...kkkkk

to com 122 agora...vou ate trocar uma ideia com vc sobre suplementos... pq puro .. ta osso!...

Abraço...e Parabens cara!!!

[Definição X Massa Muscular]

Era bom vc por mais dados maninho... peso altura etc...

2º da uma pesquisada no forum q vai achar muita coisa legal

3º conversa com seu treinador...ninguem melhor q ele pra saber oq vc presisa..

Por vc ser novo ainda... nao sei se é legal vc treinar pegando muito peso devido a sua formação nao esta completa ainda

Bom..sobre sua duvida

Um corpo definido

Um corpo com muita massa muscular

Sobre o treino cara... cada caso é um caso... ai so seu treinador pra saber oq é melhor pra vc...

Teoricamente

Pouco peso e muitas repetições = definição <<<Teoricamente

Muito peso e poucas repetições = ganho de massa muscular <<<Teoricamente

Tipo perdi 25kg malhando pesado... praticamente o tempo todo malhando com 4x10 com o maximo de peso q eu aquentava... pra mim deu resultado assim.... talvez fosse melhor malhar com pouco... mas nao tenho paciencia..^^..... enfim... pesquisa estuda ..faz dieta e treina filhão!...^^... qualquer parada q possa ajudar ... estamos ai!..^^

[Diário Do Gilmar]

Bom pessoal..vamos la!..^^

Meu nome é Gilmar tenho 24 anos comecei a treinar tem exatos 9 meses...bem vou contar minha historia pra vcs entenderem um pouco... Fui casado 6 anos o.O ... isso mesmo 6 anos .. dos 17 aos 23, nesse periodo me larguei completamente ... oq quero dizer com isso?.. simples vou colocar algums dados meus da minha primeira avaliação na academia .. assim q entrei

Data: 12/07/2010

Peso: 144,70

Altura: 182,5

I.M.C: 43,4 >

Perc. Gordura(%): 34,60 (ou seja mais de 1/3 meu era gordura...^^)

Circunferencia abdominal: 126,00

Tenho fotos da avaliação tbm depois vou tentar scanear

BOm .. acho q esses são os dados relevantes..^^

De la pra ca ... foram 9 meses ... muita ralação ... muita dor e muito sofrimento...resumindo consegui eliminar 23Kg ate HOJE(20/04/2011)..."Apenas" reduzindo minha alimentação(não parei de comer nada como minha pizza de vez em quando por exemplo .. mas tento evitar) e malhando muito e pesado na media 5 dias por semana....Sei que ainda tenho q perder ums 30kg... mas por malhar pesado(não sei se isso é bom ou ruim..explicarei porque depois) acabou q ganhei uma massa muscular consideravel pra alguem q nunk levantou ferro na vida...rs

Bom meu treino Diario é

treino A e B = Todos os dias faço pelo menos meia hora de aerobicos andar, correr e eliptico(sei q é pouco mas é oq ando fazendo..^^) depois do aerobico vou para os ferros

Treino A

Peito

Supino reto 4x10 (40kg(cada lado))

Supino inclinado 4x10 (30kg(cada lado))

Voador 4x10 (65kg (na maquina))

Ombro

Desenvolvimento 4x10 2 alteres 16kg(cada mão)

Elevação lareral 4x10 2 alreres 10kg (cada mão)

Elevação Frontal 4x10 2 alreres 10kg (cada mão)

Triceps

No Cross pegada alta 4x10 (65Kg Barrinha reta)

Triceps Testa Barra H 4x10 (10kg de cada lado)= Da pra por mais(mas ja travo uma vez quase caiu na testa..kkkk)

Triceps Invertido no cross Com a barrinha reta 4x10 (40 ou 45Kg depende do Gas do dia.^^... )

Treino B

Costas

Pelley pegada alta puxada pela frente 4x10 (65kg Não consigoo subir o peso nemmm fazendo macumba!)..kkkk

Remada sentada pegada baixa e fechada 4x10 (75Kg)

Voador com pegada invertida 4x10 (45Kg)

Pegada no cross Barrinha de cima pra baixo com braços retos 4x10 (50kg)<<< não sei o nome..kkk

Antebraço

Apoiado na bandaca levantando com o pulso alter de 10kg(5 cada lado) 4x15 << nao sei o nome tbm..^^

Biceps

Rosca scot 4x10 (13kg de cada lado (e Morrendo)!!!

Rosca alternada 4x10 2 alter de 12kg (cada mão)

Rosca concentrada alter de 10kg

Bom acho q é so isso

Nesses 9 meses não tomei nenhum suplemento nao fiz cirurgia nem nada disso.... apenas malhando ..e reduzindo a alimentação!

Vamos la...

Duvidas (pelo menos as q eu lembro agora)

Ja li aguns artigos daki mesmo...algumas pessoas falam outras coisas... enfim.. o que é melhor ... Malhar com pouco peso e com mais repetições para assim ter uma queima mais "imediata" de gordura ouuuu Malhar com peso (malho assim) pq teoricamente .. quando mais musculos vc tem mais acelerado é o seu metabolismo Logoo vc vai queimar mais gordura tendo mais musculos... essa foi a primeira duvida

2ª duvida

To malhando a 9 meses... to me sentindo meio cansado... e os resultados estão cada vez mais dificeis.... presiso de alguma coisa pra da uma ajudinha....algo pra queimar gordura e se possivel dar um gas a mais tbm seria bom ... oq vcs recomendam???...

Bom por enquanto é isso pessoal vou postar uma fotinha atual e uma antiga ai embaixo

Tipo antes e depois..^^

9 Meses Atras Aproximadamente 150KG

2 semanas Atras Aproximadamente 123Kg

Bom é isso pessoal.. des de ja obrigado pela atenção!..^^

Vou ver se consigo postar meus treinos diarios e como esta o andamendo da coisa..^^

Abraço a todos!