fseed

alguem ae pra da uma força ou algumas dicas ou dizer qual dos HST eh melhor?? agradeço!

seg/quarta/sexta semana 1 e 2 agachamento 2x15 terra 1x 15 supino incl. 2x15 crucifixo 1x15 barra fixa . 2x15 remada sent. 1x15 encolhimento 1x15 militar 2x15 remada alta 1x15 rosca direta 2x15 tricps pulley 2x15 panturrilha 2x15 seg/quarta/sexta semana 3 e 4 agachamento 2x10 terra 1x 10 supino incl. 2x10 crucifixo 1x10 barra fixa 2x10 remada sent. 1x10 encolhimento 1x10 militar 2x10 remada alta 1x10 rosca direta 2x10 tricps pulley 2x10 panturrilha 2x10 seg/quarta/sexta semana 5 e 6 agachamento 2x5 terra 1x 5 supino incl. 2x5 crucifixo 1x5 barra fixa 2x5 remada sent. 1x5 encolhimento 1x5 militar 2x5 remada alta 1x5 rosca direta 2x5 tricps pulley 2x5 panturrilha 2x5 seg/quarta/sexta semana 7 e 8 colocar o maximo que conseguir para 5 repetiçoes agachamento 2x5 terra 1x 5 supino incl. 2x5 crucifixo 1x5 barra fixa 2x5 remada sent. 1x5 encolhimento 1x5 militar 2x5 remada alta 1x5 rosca direta 2x5 tricps pulley 2x5 panturrilha 2x5 achei este tbem!

http://news.slnutrit...e-um-full-body/ realmente..eh adaptado de um FB...desculpe ae... e este exemplo Rotina A Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento ) Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento ) Agachamento livre - 1X20 Barra fixa supinada - 2X maximo de reps Pulldown supinado - 1X10 Paralelas - 1X10 Rosca punho - 1X10 Rotina B Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento ) Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento ) Deadlift - 1X10 ( Pegada power alternando as mãos em cada treino ) Military press - 1X10 Rosca direta - 1X10 Supino reto - 1X10 Panturrilhas - 1X10-20 Dicas: ->Performando com alto nivel de intensidade, ou até a falha ou proximo a falha; ->Grande preocupação com forma; neste caso poderia fazer dias de aerobico nos OFF?? cara estou procurando pra achar ..vc tem algum bom exemplo?? encontrei dois treinos de HST que parecem bons..vo postar em breve pra saber opiniões! Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X10 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10 Supino inclinado 2X10 Aberturas com halteres 2X10 Barra fixa 2X10 Remada 2X10 Desenvolvimento c/halteres 1X10 Elevações laterais 1X10 Elevações posteriores 1×10 Curl alternado 2X10 Tríceps à testa 2X10 Elevação de gémeos 2X10 Crunch 2X12 Terça - Descanso Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X10 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10 Supino inclinado 2X10 Aberturas com halteres 2X10 Barra fixa 2X10 Remada 2X10 Desenvolvimento c/halteres 1X10 Elevações laterais 1X10 Elevações posteriores 1×10 Curl alternado 2X10 Tríceps à testa 2X10 Elevação de gémeos 2X10 Crunch 2X12 Quinta - Descanso Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X10 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10 Supino inclinado 2X10 Aberturas com halteres 2X10 Barra fixa 2X10 Remada 2X10 Desenvolvimento c/halteres 1X10 Elevações laterais 1X10 Elevações posteriores 1×10 Curl alternado 2X10 Tríceps à testa 2X10 Elevação de gémeos 2X10 Crunch 2X12 este é um modelo eu apenas modificaria os tipos de abdominal separando superior, inferior e lateral+lombar gostei mais do modelo anterior. no aguardo de sugestões...quero iniciar ele hj..to com um termogenico top e quero iniciar o cutt hj mesmo!Tenho duvida no HST sobre a quantidade de peso, tenho q usar carga maxima? agradeço a todos!

achei um treino FB também.. A - TRONCO LEVANTAMENTO TERRA - 2X 10-8 SUPINO RETO BARRA - 3X 6-10 BARRA FIXA 3X 8-10 DESENVOLVIMENTO MILITAR COM HALTERES - 2X 10 PARALELAS 1X 10 ROSCA DIRETA - 1X 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 1X 12 TRICEPS NO PULLEY C/ BARRA RETA1X 8 B - AEROBICO E ABD. 20MIN DE ESTEIRA MODERAMENTE RAPIDO 15MIN DE BICICLETA MODERAMENTE RAPIDO ABD SUPERIOR ou INFERIOR ou LATERAL+LOMBAR(3 exercicios 4x25) C - PERNAS E PANTURRILHAS AGACHAMENTO LIVRE - 3X 10 FLEXORA - 1X 8 GEMEOS SENTADO - 1X 20 STIFF - 1X 8 Extensora 2x falha(não passar de 15 rep) A- SEGUNDA B TERÇA C QUINTA CARGA MAXIMA , SERIES SUPER LENTAS. queria saber se nos dias A E C rola colocar 2min de esteira entre os exercicios.

agradeço o comentário e a dica...gostei da ideia de fazer uma semana pesado e outra focando nos isoladores(vc tem algum treino desse para indicar?)..eu tenho outro modelo de treino para cutt.. ABC 1x A- Peito/Ombro/Tríceps Peito : - Sup. Reto : 3x 15 - Crucifixo Reto : 3x 15 - Sup. Inclinado ( Haltere ) : 3x 15 - Crucifixo inclinado : 3x 15 - CrossOver : 3x até a falha Ombro/Trapezio : - Desenvolvimento : 3x 15 - Elevação lateral : 3x 15 - Crucifixo Inverso : 3x 15 Tríceps : - Testa : 3x 15 - Corda : 4x até a falha B- Perna/Panturrilas Perna : - Aquecimento na extensora : 2x 30 - Agachamento : 4x 15 - Leg Press 45º : 4x 15 - Cad. extensora : 4x 15 - Mesa Flexora : 4x 15 Panturrilha : - Pantu no leg press: 4x até a falha - Pantu sentado: 4x até a falha C- Costas/Trapézio/Bíceps Costas : - Barra fixa: 4x até a falha - Remada 90º: 3x 15 - Serrote: 3x 15 - Levantamento terra: 3x 12-10-8 Trapézio : - Encolhimento com barra Super Série com Encolhimento com halteres: 4x até a falha Bíceps : - Rosca Direta: 3x 15 - Scott: 4x até a falha Antebraço/Punho - Rosca invertida Super Série com Rosca Punho: 4x até a falha este treino fica melhor que o primeiro??quero fazer um cutt nervoso durante umas 6 semanas visando meu proximo ciclo em outubro..agradeço quem mais comentar aqui!

ok a dieta esta tranquilo, preciso arrumar o treino ..tem alguma indicação??mudar de 20rep pra 12??ou mudar totalmente o treino?

Estou entrando em cutt pós TPC..quero baixar o percentual de gordura. já fiz esse circuito antes mas desta vez quero opiniões para deixá-lo melhor.. agradeço antecipadamente os comentários e críticas. faltou os abd. no dia 4..LATERAL, 3 exercicios tipo circuito, descanso de 1MIN entre série.

bons resultados velho.. deu uma qualidade legal hein! Parabéns pelo empenho e dedicação.

cara compra o induxx..aqui é mais barato...ou o mesmo preço..20 e pokos pila!

da resultado sim velho..melhora a qualidade...mas é totalmente estético abrass

velho eu tomei oxandrolona manunipulada..jah usei essa da landerlan e a diferença pra manipulada eh muito grande se o lab eh de confiança...essa da landerlan achei uma bosta...os resultados vc começa a perceber na 4 semana..mas apenas na qualidade.. acompanhando!

o oxyelite bate mas tem q tomar 1 de manha e 2 de tarde ou vice e versa..gostei quando tomei ano passado..talvez tome de novo ano que vem.. acompanhando!

cara eu tomei clemb durante meu ciclo e confesso q me arrependi, fiz 15 on 15 off 15 on...no 15 off foi uma beleza..treinos lindos mesmo..mas nos ON foi foda..dor no corpo..atrapalhou os treinos forte mesmo..mas assim q parei de toma ele meu peso volto a aumentar.Se eu mandar de novo o clemb..soh se for pós tpc mesmo, mas soh ano que vem talvez.

pois eh velho..achei estranho tbem ganhar peso eu acho que foi pelo fato de estar ingerindo mais carbo durante a tpc..durante meu ciclo primeiras 3 semanas fiz low carb..nas outras 3 eu praticamente zerei carbo...nao tive um aumento de bf aparente..melhorou ateh a densidade muscular(quando acabr a tpc eu posso responder quanto de bf eu estou,comecei ciclo com 13,21%)..eu achei que perderia rapidão..mas mesmo assim vou mandar um cutt após a tpc..

cara na TPC to mandando 10caps de oleo de peixe..a libido na verdade volta ao normal neh ehehehehe..eu vo faze um cut agora terminando a TPC..manda um termogenico do bom..ae ate termina ele jah to emendando esse meu proximo ciclo..fenil+stanooral ou prop+stano nao decidi ainda..ae após a tpc desse proximo vo manda um cut antes de termina o ano tbem ganhei uma porrada de samples de termogenicos foda na ebay..vo manda eles em dezembro..meu objetivo ta longe ainda!

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cara..acho que meu BF baixo muito..e agora na TPC deve ter aumentado pois aumentei a ingestão de carbo complexo....inicie o ciclo com 13,21% de BF...nem imagino quanto estou agora vo faze avaliaçao daqui duas semanas..tenho q esforça nos aerobico pra fica bom..eu tbem to cheio de suplemento na TPC...oleo de peixe, whey zero carb da vpx, whey probiotica 3w,multivitaminico, vit. C e ate umas capsula de cha verde heheeheh a libido ta de boa..totalmente normal!

cara eu ia relatar...mas perdi as fotos do antes...mas assim que eu termina a TPC e fizer avaliaçao t mando..outro vacilo foi nao ter feito avaliaçao depois do termino do ciclo..mas o resultado foi bom sim..na TPC tbem aumentei a ingestão de carboidrato complexo..q ajudou a manter e ganhar peso tbem..tirando q o Muscle pharm assalt+powershock VPX me ajudaram muito na recuperação entre séries, resistencia,fadiga,força!Os aero eu mudo sempre..costumo dividir o abdominal tbem em superior, inferior e lateral+lombar...explodindo nos pesos..e alterno bike e esteira tbem. gostei desse teu ABCDE da pra faze um treino de 45min...mas de uma pesquisada no forum que tem alguns treinos pra TPC que alguns fizeram q foram show...meu proximo ciclo de outubro certeza q vou fazer dessa mesma forma. pois gostei demais dos resultados.

durante o ciclo mandeio ABC2X e na TPC ABC1X mas apenas nas 3 primeiras semanas..meu peso começo a aumentar achei estranhjo pois achei q eu ia perder..ae até mudei de novo meu treino continua ABC1X e aumentei o tempo de aerobico o treino eu paulada mas da pra faze no tempo..e respondendo sobre meu ciclo..eu comecei com 73 e fui a 77 e agora estou com 79.5!Meu ciclo foi para definição e qualidade. Segunda-Feira (A) - Peito + Tríceps Aquecimento (1x20) Supino Reto (3x8) (drop na ultima) Supino inclinado (3x8) Supino declinado (3x8) Cross-Over (3x8) Tríceps corda sentado no banco(3x8) Tríceps Francês Sentado com um haltere curto (3x8) Tríceps Testa (3x8) Quarta-Feira ( - Ombro + perna Aquecimento (3x10 barra fixa) Desenvolvimento halteres (3x8) Elevações frontal com corda no crossover (3x8) Elevação unilateral (3x8) Aquecimento (1x20) agachamento 6x12 super série com abdutora leg press- 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora cadeira adutora- 3x12 Panturrilha em pé, pegando a parte de trás (3x8) Panturrilha sentado, pegando a parte da frente (3x8) Sexta-Feira © - Costas + Bíceps. Aquecimento barra fixa 1x10 Barra fixa 3x10 com pesos presos na cintura Levantamento terra 3x3 com carga máxima Remada unilateral (serrote) 3x10 Remada cavalinho 3x8 Bíceps de pé, com barra Scott (3x8) Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado (3x8) Braquial de pé (3x8) e agora to fazendo Seg - Qua - Sex > A - B - C Ter - Qui - Sab > Aero + Abd Aero + Abdômen 30min bike Crunch cruzado na polia - 4x até a falha Crunch reto na polia - 4x até a falha Elevação de pernas - 4x até a falha Aquecimento de ombros Elevação lateral - 20rep Desenvolvimento - 20rep Elevação frontal - 20rep Rotação de ombros - 10rep A > Peito, Ombros e Tríceps Aquecimento de ombros Supino reto - 3x 18-15-12 Crucifixo reto - 3x 18-15-12 Supino inclinado - 3x 18-15-12 Crucifixo inclinado - 3x 18-15-12 Desenvolvimento - 4x 15 Elevação lateral - 4x 15 Tríceps na polia - 4x 15 Tríceps corda - 6x 15 B > Pernas e panturrilhas Aquecimento no leg press - 2x 25 Agachamento - 4x 15 Leg press - 4x 15 Flexora - 4x 15 Extensora - 4x 15 Panturrilha no leg press - 7x 10 C > Costas, ombros, tríceps e bíceps Aquecimento de ombros Barra fixa - 7x até a falha Remada sentado - 4x 15 Levantamento terra - 3x 12-10-8 Crucifixo inverso - 7x 10 Tríceps na polia - 4x até a falha Tríceps na corda - 7x até a falha Rosca direta - 4x 15 Rosca scott - 7x 10

entao cara...ABC 1X...treino de 45 a 50min...se fizer aero tipo terça e quinta eh pra ganho moderado..mas mesmo ssim aumentei 2kg..meu ciclo foi 1-6 propionato 1-4 turinabol 1-6 oxandrolona mas como falei..pesquisei oq era melhor para TPC e esse ABC1X deu muito certo..mais tempo de descanso..proxima vez do utilizar do mesmo metodo!

ae velho..na minha tpc eu tva fazendo ABC1X e aerobico 2x por semana(malho 3 dias e 2 aero) pra ganho moderado...ganhei 1 kg na tpc..to na 3 semana

cara esquece a bb... compra na ebay mesmo..mais seguro e chega bem mais rápido.

to sempre olhando tbem..nessa estágio que vc ta do ciclo vc acha q o propionato estaria dando melhor resultado que o fenil??

parabens ae trinco full...vou fazer um ciclo igual ao seu agora em outubro mas com 70mg de stano.

Posta umas fotos da evolução se puder ae velho.. acompanhando!