RedXIII

complicadissimo IUAHSIDUH acho que vou começar a pedir num restaurante, lá eles fazem tudo certo (ou pelo menos eu acho certo IUAHSDIUH) obrigado tambem estou te acompanhando

sofri para diminuir o bf, caminhando logo ao acordar, ajudou muito, talvez por eu tomar café extra forte com adoçante IUAHSDIU

eu sou meio perfeccionista, sabe? quando fico por dentro de um assunto, quero tudo do jeito que eu acho certo... entao nem vale a pena levar meu comentário tão a sério assim AISUHDIU

acompanhando tambem ^^ e pra perder essas "gordurinhas localizadas", bora diminuir carbo e aumentar proteina na dieta hein IUASDIUH mandar uns aerobicos de baixa intensidade em jejum tambem ajuda bastante

preguiça demais, uma vez montei uma muito pobre, agora tomei vergonha na cara.. ela esta fazendo pós pra ser esportiva

ta evoluindo bem hein, só a dieta que não está lá muito boa IUAHSIUDH, mas forcinha aí pra ajeitar ^^

eu vou postar semana que vem, que vai ser quando a nutricionista vai me passar

Boa noite, hoje meu treino foi mais pesado, fiz perna e trapézio Comecei com o Leg Press 180º, fui primeiro para aquecer na 4 barra, depois passei para a 8ª, fiz 15 reps, descansei 30 s, coloquei na 12ª barra, fiz mais 15 reps, descansei 30 segundos, coloquei na ultima barra, fiz 15 reps, descansei 1 minuto e fiz mais 15 repetições... só nisso minha perna já estava trêmula. depois fui fazer o agachamento no Hack, comecei com 20kg cada lado, fiz 12 repetições, passei para 25kg cada lado, descansei 30 segundos e fiz mais 10 reps, descansei mais 30 segundos e fiz mais 10 reps, descansei 1 minuto e fiz mais 12 reps, desci em todas as séries até quase encostar os glúteos na parte de apoiar o pé. Não preciso nem dizer que só aí eu já nao conseguia apoiar direito os pés no chão, mas continuei firme, e fui para o Leg Press 45º, coloquei 20kg cada lado e fiz 12 repetições, descansei 30 segundos e passei para 25kg, fiz 10 reps quase morrendo, descansei mais 1minuto, fiz mais 10 repetições, descansei mais 1 minuto e meio e fiz mais 10 reps, todas as séries descendo o joelho até o peito. Estava pulando de alegria, tinha acabado os exercícios compostos do dia, aí fui fazer o Banco Adutor, coloquei na 6ª barra e fiz 4 séries de 10 repetições, com descanso de 30 segundos entre cada série, depois fui para o Banco Abdutor, 6ª barra, 4 séries de 10 reps e 30 segs de descanso. Aí como trapézio fiz a remada alta com 10kg, mas como comecei a sentir um pouco o ombro, achei melhor não terminar, com medo de lesionar. tomei 2 scoops de maltodextrina e 2 scoops de whey isolado com 400ml de agua. É isso, obrigado

Hoje (11/01/12) Treino: Peito e Tríceps e abdomen obliquo Comecei o treino me aquecendo, depois fui fazer o primeiro exercício, Supino com Halteres, usei 6kg para aquecer depois fiz 1 série com 12k,depois mais 2 séries com 14kg, todas com 15 repetições, foi bem tranquilo até. Não marquei os descansos, mas acredito que tenham sido entre 30s a 1 minuto. Depois fui fazer Supino Inclinado com a Barra, fiz 3 séries de 15 usando 10kg cada lado, mesmo tempo de descanso aproximado. Bebi 1 copo de 180ml cheio de agua e fui fazer Supino Declinado com a Barra (acho que chama declinado, é aquele que as pernas ficam mais elevadas que o tronco), usei 10kg cada lado, e fiz 3 séries de 15 reps. Depois fui fazer um exercicio isolado para peito, o Peck Deck, conhecido aqui como Fly, fiz 3 séries, usando a 6ª barrinha, depois as outras duas séries com a 7ª, todas séries com 15 repetições. Depois fui fazer tríceps, comecei com o Triceps na polia superior pegada supinada, usando na primeira e segunda série a 9ª barrinha e a 3ª com a 8ª barrinha, todas séries com 15 reps. Fui fazer então comecei a fazer o Tríceps na polia superior unilateral com pegada pronada, usando a primeira barra mais um halter de 2kg todas as 3 séries com 15 rep. Depois, para acabar o treino de triceps, fiz 3 series de rosca francesa unilateral com 8kg. É isso aí, obrigado

Olá, sou novo no forum, mas venho acompanhando há um bom tempo, antes de mais nada, gostaria de me apresentar, Helder Kazume, 17 anos, 1 ano "malhando" e 2 meses de TREINO. Eu comecei a fazer academia, com o intuito de ficar "sarado" pro verão, não deu certo, e tava pensando em desistir, mas meu amigo que praticava a mais tempo me convenceu a continuar... continuei, mas sem dieta, sem treino especifico (chegava na academia fazia o que desse na cabeça e pronto), sem shakes pós treino, enfim, jogando meu dinheiro no lixo. Foi então que eu ouvi falar sobre o whey protein, e fui para o google pesquisar sobre, e encontrei esse forum, onde eu aprendi muito, e hoje, sei muito, graças a vocês, então, MUITO OBRIGADO! -Vou começar falando das minhas medidas: Braço - D:29,5cm E:29,0cm Antebraço- D:26,5cm E:26,0cm Coxa (meio)-D:52,0cm E:51,5cm Panturrilha-D:38,5cm E:37,0cm Abdomen- 81,0cm Cintura- 92,0cm Peitoral- 92,5cm sou assimétrico, graças ao tempo que fiquei "zoando" na academia... Treino(hipertrofia): -Dia 1: Peito e Tríceps -Supino Reto - 19kg cada lado, 8rep/6series -Supino Inclinado - 12kg cada lado, 8rep/4series -Peitoral Fly - 40kg (8ªbarra), 8rep/4series -Cross Over - 15kg(3ªbarra), 8rep/4series -Barras Paralelas - sem peso, 8rep/4series -Rosca Testa (acho que é esse o nome) - 5kg cada lado, 8rep/4series -Rosca Francesa - 12kg, 10rep/4series -Dia 2: Costas e Bíceps -Levantamento Terra - 18kg cada lado, 8rep/6series -Pulley Costa(puxada costas) - 35kg(7ªbarra), 8rep/4series -Remada Cavalinho - 25kg, 8rep/4series -Remada baixa - 80kg(16ªbarra/ultima), 8rep/4series -Rosca Martelo - 8kg, 8rep/4series -Rosca Scotch - 7kg, 8rep/4series -Rosca Concentrada - 8kg, 8rep/4series -Dia 3: Pernas e Ombro -Agachameno Livre - 20kg cada lado, 8rep/6series -Leg Press 180º - ultima barra + 16kg, 8rep/4series -Leg Press 45º - 140kg cada lado, 8rep/4series -Desenvolvimento - 12kg, 8rep/4series -Elevação Lateral - 7kg, 8rep/4series -Elevação frontal com pegada neutra - 7kg, 8rep/4series -Trapézio - 20kg, 8rep/4series Descanso entre as series: 30s OBS: eu treino abdomen dia sim dia não fazendo crunchs, e elevação de perna ambos 15rep/5series e no outro dia treino o obliquo externo usando o aparelho Dorsal 45º e 1 vez por semana treino o abdomen transverso, usando o stomach vacuum 15segundo/3rep Suplementação -pré treino: 9capsulas de BCAA athletica evolution, 10g de glutamina neonutri, 500mg de Vitamina C Cebion -intra treino: por enquanto nada, mas o personal trainer disse que era interessante eu levar malto pra ir tomando no tempo de descanso entre cada serie, mas gostaria da opinião de vocês... -pós treino: 1colher de sopa de malto, 1colher de sopa de dextrose(vieram junto do whey), 1 scoop e meio de Whey da Ultimate Nutrition IsoCool, 10g de glutamina NeoNutri, 500mg de Vitamina C Cebion -durante o almoço: Multivitaminico Centrum -Albumina antes de dormir e logo que acordar Dieta -café da manhã: leite desnatado com aveia, nescau e albumina -escola: lanche natural com pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de mussarela, folhas de alface, cenoura ralada e tomate. as vezes nao tenho tempo pra preparar, entao como um pão de queijo -almoço: 250g de peito de frango grelhado, 4 colher de sopa de arroz, feijão/ovo cozido/legumes cozido -refeição pré treino: 2 fatias de pão integral -refeição pós treino: 1 porção de sucrilhos com leite desnatado -janta: 250g de frango grelhado, varia muito D: