[Ajuda Com Treino!]

Valeu,Rodrigão.

Grande abraço meu querido!

Vou seguir esse treino aí

Fiquem com Deus!

[Ajuda Com Treino!]

Primeiramente,um abraço a todos.

Idade:20

Altura:1,86

Peso:90 Kg

Objetivo do treino : hipertrofia

Tô treinando em abcde,pq acho que o descanso pra musculatura é melhor.

Me ajudem se estiver fazendo algo errado.

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Crucifixo reto (4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

Remada baixa(4x10-12)

C(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (4x8-10)

Encolhimento com halteres(4x12-15)

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)