Misterssa

Valeu,Rodrigão. Grande abraço meu querido! Vou seguir esse treino aí Fiquem com Deus!

Primeiramente,um abraço a todos. Idade:20 Altura:1,86 Peso:90 Kg Objetivo do treino : hipertrofia Tô treinando em abcde,pq acho que o descanso pra musculatura é melhor. Me ajudem se estiver fazendo algo errado. A(Peito) Supino reto(4x6-8) Supino inclinado(4x6-8) Crucifixo reto (4x8-10) Pullover (4x15) Crossover (4x12) B(Costas) Puxador á frente (4x10-12) Puxador fechado(4x10-12) Remada unilateral (4x8-10) Remada cavalinho (4-8-10) Remada baixa(4x10-12) C(Pernas) Agachamento hack(4x12-15) Leg press(4-12-15) Extensora(4x12-15) Flexora(4x12_15) Gêmeos(4x15-20) D(Ombros e trapézio) Desenvolvimento com barra(4x6-8) Elevação lateral(4x8-10) Voador dorsal(4x10-12) Remada alta (4x8-10) Encolhimento com halteres(4x12-15) E(Braços) Rosca direta (4x8-10) Rosca alternada(4x10-12) Rosca scott(4x8-12) Triceps testa(4x8-10) Triceps corda (4x10-12) Triceps pulley(4x12-15)