joãovictorT
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Posts postados por joãovictorT
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Faço engenharia de manhã e trabalho (bolsa) á tarde na faculdade, e a noite dá pra treinar tranquilo, estudar depois e dormir umas 5-6h por dia... Agora quando tem relátórios,provas, e seminários. fudeu bahia
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Treina de segunda a sabado, 30min/dia? Sempre me dei melhor com abc2x, e nunca passo menos de 1h na academia D;...
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Seguindo, posta fotos ai bro..
abraç
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EU QUERO IBAGENS!
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Fala cara! Tudo bem?
Então, achei estranho esse seu treino de ombro no dia de pernas, sendo que na semana ficaria ABCABC e na parte que eu destaquei você iria treinar ombro dois dias consecutivos, o que não seria legal, então joguei o treino de ombro pro A junto com triceps e peito e cortei as panturrilhas pra não ficar muito volumoso. Também dei uma cortada em uns exercicios, achei o treino no geral muito volumoso, vê o que você acha.
Abraços e bons treinos!
*Se você quiser pode fazer panturrilhas também no dia A, mas é que como nesse dia você provavelmente vai fazer abs também, acho que realmente ficaria muita coisa pra um dia só.*
Uhum, a questão do abdomem e panturrilha ta assim. Panturrilha - seg,quarta,sexta abs- terça,quinta,sabado.. Só botei panturrilha ali perto de perna pra não perder o costume. Mas 2 exercícios em cada grupo muscular?
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Fala pessoal, queria a avaliação de vocês no meu treino. Tô querendo dar enfâse na parte do 'meio' do peitoral, e por uma lesão no joelho e muito tempo treinando perna leve, agora tô com alta médica pra treinar na intensidade que eu quizer, preservando o joelho sempre. E como a panturrilha é sempre a vilã da parte inferior e ja li e tive conhecimento que tem uma grande resistência, botei 3x na semana. E abdomem no mínimo 3x na semana também
. Sempre tô botando o numero de repetições assim (8-10,10-12) por que sempre ultrapasso as 8 repetições mas nunca passo das 12, sempre falho na 10,11.Idade:18
Altura:1,75
Peso:81
BF: por volta dos 13-15
Objetivo do treino: Volume, estou em fase de ganho de peso, principalmente nas pernas
Treino: ABC2XA - PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA
Supino reto com barra- 3x10-12 e 1xfalha
Supino inclinado com halteres + crucifixo - 3x10-12
Cross over- 3x10-12
Peitoral FLY( acho que o nome é esse) o crucifixo sentado.. 3x8-10 +1x falha
Triceps testa- 3x8-10
Corda+coice - 3x8,8
Supino fechado-3xfalha ( estava pensando em trocar por paralelas)
Panturrilha em pé-4xfalha
Panturrilha sentado - 4x falha
B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO
Remada curvada supinada c/barra - 3x8-10
Remada baixa unilateral+bilateral - 3x8,8,falha
Remada curvada pronada c/barra - 3x8-10
Puxada na frente polia - 3x8-10 1x falha
Remada alta c/ barra 3x8-10 + Encolhimento com halter 3xfalha ( TRAPEZIO )
Rosca alternada c/halteres- 3x10-12
Rosca direta c/barra- 3x-8-10
Rosca schott - 3x8-10, 1x falha
Rosca punho+inversa 3x8,8 (antebraço)
C- PERNAS/OMBRO
Hack + Passada c/barra- 3x falha (aquecimento)
Agachamento livre- 3x8-10, 1x falha
Leg 45- 4x12
Extensora- 3x8, 1xfalha
Stiff+flexora - 3x8,8
Adutora- 3x8-10
Panturrilha em pé-4xfalha
Panturrilha sentado - 4x falha
Desenvolvimento com barra- 3x8-10
Arnold Press 3x8-10
Elevação lateral+ frontal ( fazendo a rotação) 3x24-26
Abraços!!
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Comprou onde por 94?
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e a proposta de tomar o anabolizante, "queria conseguir uma hipertrofia melhor e o músculo cresceu demáis" ava uhauhauhauhuhauh
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Fala galera, ultimamente todos os jornais estão divulgando o fisiculturismo pelo motivo do arnold classic... Aí eu tava procurando umas reportagens no site da globo e acabei achando esse vídeo, entre tantos outros sobre esse assunto achei engraçado o conhecimento e o vocabulário desse cara aí...
botem no minúto 1:21 se quizerem ir direto, mas a reoportagem toda é relacionada ao esporte.
. Sempre tô botando o numero de repetições assim (8-10,10-12) por que sempre ultrapasso as 8 repetições mas nunca passo das 12, sempre falho na 10,11.
Lipo 6
em Dieta e suplementação
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Quando tomei esse normal, comecei 2 por dia.. uns 20 dias tomando 2 aumentei pra 3... Já o UC comecei com 1 e depois aumentei pra 2.. vai de corpo pra corpo como vai aceitar, na minha opnião era melhor começar com 2 e ver como vc reage ;D