Bosquinho
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qdo eu era estagiario e trabalhava em fabrica eu conseguia ingerir grandes quantidades de calorias, agora que to no laboratorio eu simplesmente n tenho tanta fome assim, mas nada que nao possa ser corrigido, nem que desça mais comida goela abaixo.
sugere mudança na suplementação, como utilização de hipercaloricos?
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vou compartilhar aqui com voces minha dieta atual.
café da manhã: whey (probiotica) + leite, por volta de 8h da manhã
almoço comum: 1 prato de tomate, 1 prato de alface, 1 prato de arroz+feijão+carne, depois de 4h de jejum
2h após o almoço tomo Oxido Nitrico AllMax
Pré treino: 6 colheres de sopa de malto (body action)
pós treino: whey + creatina(universal) + glutamina(probiotica) + 2 colheres de malto
2h após o treino: 4 claras, 1-2 gemas, sanduiche de pao integral com alface e tomate
antes de dormir: 400ml de leite integral
moro em republica, é dificil montar uma dieta corretamente balanceada, tento compensar com suplementação.
lembrando que só de ectormorfo, se eu passar uma semana sem treinar e suplementar ja perco uns 3kg, mesmo comendo pizza, lasanha e feijoada o tempo inteiro.
mudarei meu treino para o SL 5x5
aberto a sugestões e criticas, mesmo que seja uma mudança total
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Obrigado pelas respostas, quem realmente me passou esse tipo de treino não era um profissional e ele apresentou a mim como heavy duty, valeu por me esclarecer esse erro.
comecei a ler sobre o 5x5 e me pareceu bastante interessante pra montar uma nova rotina, as series curtas com cargas altas sao as que me trazem mais resultado mesmo, valeu pela sugestão.
a respeito de alimentação, algo a ser melhorado?
abraço
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Amigos do fórum, sou um ectomorfo clássico e preciso que avaliem meu treino e me ajudem em alguns pontos
Idade:24
Altura:1,81
Peso:73kg
treinamento visando hipertrofia pelo método heavy duty - cargas pesadas com pouquissimo intervalo de descanso
estrutura ABCDE
Série A (peito)
Supino reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Cross over
Série B (costas)
Puxador.frente
Remada unilateral
Puxador delta
Remada baixa
Pull over
Série C (pernas)
Agachamento livre
Leg press
Stiff
Panturrilha sentado
Panturrilha smith
Série D (braços)
Rosca direta
Rosca Polia deitado
Rosca concentrada
Triceps polia
Triceps frances
antebraços
Série E (ombros e trapézios)
desenvolvimento halteres
elevação lateral
crucifixo inverso
remada alta
encolhimento
as séries são 4 de 8 repetições para tudo, exceto pernas onde eu faço 12-15 repetições dependendo da fadiga. sempre com cargas altas de peso, descanso de 20-30s, não passo mais de 30min na academia.
sempre fui ectomorfo clássico, antes de levar a academia a serio pesava 66kg, e tenho 1,81 de altura. este tipo de série aprendi com um colega de treino e foi a unica coisa q me deu resultado na balança.
me alimento bastante, bem mais que uma pessoa comum, mas ainda assim a nutrição é normal, suplementada com whey ao acordar, oxido nitrico no meio do dia em jejum, malto de pre treino, malto+whey+creatina+glutamina de pós treino.sem esteróides
gostaria que opinassem sobre meu treino e nutrição pois apesar do avanço que consegui com ele, minha musculatura aparentemente ja esta acomodada com este tipo de trabalho e nutrição, meu braço empacou nos 38cm e nçao passa mais disso alem de estar perdendo muita definição recentemente, tenho ficado somente inchado e não tenho ganho quase nenhum.
desculpem se me alonguei um pouco no post mas gostaria de explicar exatamente a situação com os amigos que entendem mais sobre o assunto do que eu.
valeu!!
Assimetria - Músculos Peitorais
em Treinamento
Postado
Pessoal do fórum, preciso de ajuda com meu treino de peitorais.
se o tópico estiver no lugar errado, me desculpem, podem mudar.
estou com um problema sério de assimetria nos musculos peitorais. no geral, um lado do corpo tende a ser maior que o outro, no meu caso, o lado esquerdo é notavelmente maior que o direito, diametro dos braços, pernas, tamanho do pé, até cresce mais barba.
mas nos peitorais isso esta ficando extremamente evidente, o lado direito cresce de maneira mais "quadrada" e o esquerdo mais "arredondado".
gostaria da ajuda de voces sobre o que posso fazer para solucionar esse problema, ja busquei treinos unilaterais, alternados com a barra de supino, isoladores, flexoes de braços, varias coisas, enfim, quanto mais desenvolvo os peitorais, mais acentuada fica a assimetria.
obrigado pela atenção