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Valeu, amigo. Dei uma olhada, mas não tenho nenhum desses sintomas. Só de vez em quando a insônia, mas acredito que seja tbm pro causa do jack3d. Queria que vocês avaliassem minha série e que me dissessem especificamente essa dúvida sobre o OT no drop :S Lembrando que vou fazer esse treino por uns dois meses só. E meu treino não passa de 1 hora. Valeu, abraço.

Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 82kg Tempo de treino: 1 ano Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular. A estrutura não sei dizer com certeza qual é, pois é um treino bem variado. Número de repetições: 10/10/8/8 nas duas primeiras semanas , 8/8/6/6 a partir da terceira semana. Número de séries: 4 Segunda: [Costas] Barra fixa 4x8 Puxada frente [drop set] Remada Curvada/Pull down 4x de 10/10/8/8 [Tríceps] Pulley corda/Tríceps testa 4x de 10/10/8/8 Mergulho entre bancos com peso 4x 10/10/8/8 Terça: [Peito] Supino Reto [drop set] Supino Inclinado/Crucifixo Inclinado 4x 10/10/8/8 Flexão com pés elevados 4x 12/12/12/12 [bíceps] Rosca Alternada/Rosca 45 4x 10/10/8/8 Rosca Concentrada 4x 10/10/8/8 Rosca Inversa 4x 10/10/8/8 Quarta: [Perna] Agachamento 4x 10/10/8/8 Leg Press 4x 10/10/8/8 Extensora [drop set] Flexora 4x 10/10/8/8 Adutora/Abdutora 4x 10/10/8/8 Panturrilha 4x 10/10/8/8 [Ombro] Desenvolvimento 4x 10/10/8/8 Arnold/Elevação Lateral 4x 10/10/8/8 Encolhimento 4x 10/10/8/8 Quinta: Barra Fixa/Supino Reto 4x10/10/8/8 Puxada Frente/Supino Inclinado 4x10/10/8/8 Remada Curvada/Crucifixo Reto 4x10/10/8/8 Pull Down/Flexão pés elevados 4x10/10/8/8 Sexta: Rosca Alternada/Pulley corda 4x 10/10/8/8 Rosca 45 / Triceps Testa 4x 10/10/8/8 Rosca Concentrada / Mergulho entre bancos com pesos 4x 10/10/8/8 Rosca Inversa / Francesa 4x 10/10/8/8 Sábado Repete o de quarta Considerações: -Quando tem um exercicio/exercicio2 , é pq se faz um e depois o outro , sem descanso. Depois descansa 1 minuto e faz denovo. -Nas de 8 repeticoes, boto mais peso que nas de 10. -Meu drop set consiste em 4 séries de 8 a 10 repetições. A primeira 100% do peso q consigo, segunda 60%, terceira 40% e quarta 20%. Minha principal dúvida: Andei pesquisando ontem sobre o drop set, e vi em alguns cantos que ele deveria ser feito eventualmente, caso contrário, entraria facilmente em OT. Da maneira que eu to fazendo, entrarei em OT? Lembrando que quem me fez essa série foi o professor da academia. Eu até que confio nele, mas fiquei meio encucado com essa parada do drop. Ah, e eu me alimento e suplemento bem. Só pra constar, to suplementando com jack3d, creatina, whey, dex e albumina. Abraços.

Confesso que da primeira vez não tinha lido e não sabia como era o sistema. Mas agora li, e criei o tópico nos devidos padrões. E pelo o que me parece, você não é um membro tão velho assim para estar dando lições. ____ Mudando de assunto, e a dieta galera? Tá boa?

Altura: 1.80m Peso:80kg Medida: Como não tenho fita. Só sei a do braço que medi um dia desse na academia. 37cm frio. Objetivo da dieta: Ganhar massa magra MANHÃ 6:30h - meia xícara de sucrilho sem açucar -granola -25g de albumina -50g de aveia -2 fatias de pão integral com 3 fatias presunto de peru light -250ml de leite desnatado ou yogurte 1 banana 1 enfervescente vitamina C MANHÃ 9h ( Aqui eu tenho uma dúvida quanto a qualidade da minha refeição. Pois neste horário , estou na faculdade e não tenho disponibilidade de me alimentar bem. A barrinha é algo que eu posso levar :S Alguém sugere algo a mais?) -uma barra de cereais ALMOÇO 12h 250g peito de frango cozido ou grelhado ou 150g atum 300g batata doce 1 porção de legumes cozidos/verdura 2 conchas de feijão 2 colheres grandes de arroz Multivitamínico PRÉ-TREINO 14:30h ( Aqui tenho outra dúvida. Como eu tomo o jack3d, e preciso de 1h30min de jejum e mais meia hora para o supp fzer efeito antes do treino, queria saber se está correto fazer essa alimentação pré-treino nesse horário. Se precisa se alimentar um pouco mais próximo do treino , e não como estou fazendo.) frango grelhado ou atum batata doce 16H Jack3d MALHAR 16h30m PÓS-TREINO 17:30h 40g de whey protein 5w probiótica 60g malto ou dextrose 5g de creatina universal Jantar 19h 250g frango grelhado 300g batata doce ou 200g atum 300g batata doce CEIA 22H 25g de albumina 30g aveia(é preciso?) _______ Peço desculpa por ter criado um tópico com o mesmo assunto fora dos padrões. Mas não tenho muita experiência em fórums :\ Dita a dieta, queria tirar minha outra dúvida a respeito do Muay Thai. Então... eu faço muay thai 3 vezes por semana , às 19h , sendo 1h de treino. Então eu queria saber se eu posso manter minha dieta da maneira que está, indo pro treino normalmente, ou se preciso inserir alguma outra refeição pós-muay thai, ou quem sabe mudar a hora da janta pra ficar depois do treino, não sei. Eu agradeço desde já a todos. Valeu, Abraço!

Então... sou novo no fórum e meio inexperiente nesse negócio. Qualquer erro de post , desculpa. Pois bem. Eu fiz a minha dieta baseada em pesquisas aqui nesse forum, em outros tbm, etc. Durante o texto, colocarei algumas dúvidas que eu tenho e que ninguém que eu conheço soube responder. ______ Aqui vai : MANHÃ 6:30h sucrilho granola 25g de albumina/ovo 50g de aveia 2 fatias de pão com 3 fatias presunto de peru light 250ml de leite desnatado ou yogurte 1 banana 1 enfervecente vitamina C MANHÃ 9h ( Aqui eu tenho uma dúvida quanto a qualidade da minha refeição. Pois neste horário , estou na faculdade e não tenho disponibilidade de me alimentar bem. A barrinha é algo que eu posso levar :S Alguém sugere algo?) -uma barra de cereais ALMOÇO 12h frango cozido ou grelhado ou atum batata doce 1 porção de legumes cozidos/verdura feijão arroz Multivitamínico PRÉ-TREINO 14:30h ( Aqui tenho outra dúvida. Como eu tomo o jack3d, e preciso de 1h30min de jejum e mais meia hora para o supp fzer efeito antes do treino, queria saber se está correto fazer essa alimentação pré-treino nesse horário. Se precisa se alimentar um pouco mais próximo do treino , e não como estou fazendo.) frango grelhado ou atum batata doce 16H Jack3d MALHAR 16h30m PÓS-TREINO 17h 40g de whey protein 5w probiótica 60g malto ou dextrose 5g de creatina universal Jantar 19h frango grelhado batata doce ou atum batata doce CEIA 22H 25g de albumina 30g aveia ______________ Dita a dieta, queria tirar minha dúvida a respeito do Muay Thai. Então... eu faço muay thai 3 vezes por semana , às 19h , sendo 1h de treino. Então eu queria saber se eu posso manter minha dieta da maneira que está, indo pro treino normalmente, ou se preciso inserir alguma outra refeição pós-muay thai, ou quem sabe mudar a hora da janta pra ficar depois do treino, não sei. Eu agradeço desde já a todos. Valeu, Abraço!