Mayy

Comigo não tem esse problema, Mone... O meu noivo malha na mesma academia que eu e à noite também... Então todo mundo conhece e sabe... Ainda bem, né? Menos importunação...

Como você ganhou esse kit da Universal?

Bom dia!! Diário de ontem, minha gente! Ontem não teve treino, só dieta, sombra e água fresca! 08:30 Banana, germe de trigo e mel 09:40 5 mini croissants de queijo com goiabada 10:30 Whey com germe de trigo 12:30 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, repolho, vagem e beterraba + azeite de oliva 15:00 Iogurte, 2 damascos e umas 6 Castanhas do Pará 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage e salada + mostarda 21:00 Whey com água 22:00 Peito de frango com salada de repolho vagem e beterraba Ontem não teve aula no meu curso, então fiquei de folga em casa! É terrível ficar em casa e não poder comer nada... No dia a dia, quando a gente tá na atividade (trabalho, curso, academia), é bem mais tranquilo... Mas ficar em casa é o inimigo número 1 da dieta! Resisti bravamente: o chocolate me olhou e eu olhei pra ele e mander ir se ferrar! Beijos

Acompanhando! Boa sorte na sua jornada, requer muita dedicação!

Sim, por favor! hahahahaha... elas já tão definindo, agora tem que crescer!

Hahahahahaha... esse relato das academias tá comédia demais!

Cutting é chato demais, não pode comer nada direito.. hehehehe... Aquela vez que passei mal foi por causa da mudança da dieta.. totalmente low carb! Triste...

As cargas que estão, por exemplo, 40kg/40kg são de cada lado... As que possuem drop são a carga de 1ª série/carga da 2ª série... O restante, são totais! As ibagens estão no primeiro post, anexas ao tópico, veja lá!

É, sempre tenho dúvidas quanto a tomar malto ou dextrose... Acho que são basicamente a mesma coisa, mas meu nutri me passou a malto, então continua na busca eterna de uma malto sem bolotas... Droga, comi 5 mini croissants de queijo com goiabada no coffee break aqui =/

Boa noiteee! Vim relatar meu dia de hoje.. Depois de uma lambança no final de semana, sempre vem uma segunda feira bonitinha... Diário da dieta 09:00 Banana, germe de trigo e mel 10:30 Whey + germe de trigo 12:00 Alcatra com salada de alface e cenoura + azeite de oliva 15:00 IogurTe light + 2 damascos + 2 castanhas do Pará só (esqueci de abastecer o estoque do trabalho) 17:30 Sanduíche de presunto de peru com cottage + alface + tomate 18:45 Barrinha de cereal (passou 15 minutos do horário) TREINO 12g de BCAA TAE FIGHT 21:00 Whey + malto + bcaa 22:00 Sardinha com alface e tomate + gelatina + 3 capsulas de fish oil Diário do treino Cheguei no treino me sentindo meio fraca e pensei até em desistir, mas resolvi começar pra ver como me sentia e deu certo. Fui até o fim! Essa semana é a última do treino regenerativo, não aguento mais fazer esses exercícios devagarzinho!!! Leg Press 45 3x 12-8-7 40kg/40kg Hoje foi fraquíssimo esse... Agachamento Profundo 3x 10-10-7 5kg/5kg To começando a conseguir fechar o numero de repetições, acho que já dá pra aumentar! Leg Horizontal 3x 8-6-5 80kg Esse também não consegui aumentar nada! Abdutora 2xDrop Máximo Dessa vez, terminei em 45kg na primeira e 40kg na segunda... Foi um pouco mais difícil também, da vez passada ficou leve em 50kg. Panturrilha burrinho 2x 15-13 22,5kg/22,5kg Supino Reto Barra 2x 15-13 2,5kg/2,5kg Triceps corda Drop 1 10kg/7,5kg 1x 12-12 / 1x 9-8 Puxada supinada 1x15 30kg 1x12 35kg Aumentei 5kg, mas ficou super difícil fazer a segunda série do bi-set no biceps polia Biceps polia Drop 1 7,5kg/5kg 1x12-12 / 1x6-6 Depois tomei 12g de BCAA e fui pra minha aula de Tae fight... 55 minutos + 5 minutos de abdominais no final.. Eu amo essa aula, saio completamente relaxada! Agora vou dormir! Beijosss

É verdade... 70 cm de perna para 1,71cm de altura é impressionante!

Acho que não tem problema, não.. meu professor da academia disse que tanto faz treinar pantu no dia de braço ou de perna, pq a panturrilha isola... Pelas fotos, Nina, acho que vc fez certo em continua no cutting... ainda tem bastante gordura abdominal pra reduzir.. a famosa borda de catupiry (é uma das minhas maiores lutas, junto com o culote...). Depois passa lá no meu diário que eu coloquei umas fotos também... Quando arrumar uma máquina decente, vou colocar umas fotos melhores... Beijos

É, tem dias que não dá pra manter a dieta... Mas o que achei bom foi que percebi que comer essa besteirada toda não tá mais me fazendo muito bem.. Fiquei meio enjoada, com o estômago meio embrulhado... O hábito de se alimentar saudável faz o que não presta não cair muito bem.

Você tá fazendo AEJ no bulking? Achei que os aeróbicos eram cortados ou bem reduzidos nessa fase, pois o objetivo é ganhar o máximo de massa possível... Eu gosto demais dos aeróbicos, vou sentir muita falta se um dia eu entrar em bulking... Nem sei se está nos meus objetivos isso, mas veremos mais pra frente... Agora mesmo, eu faço aeróbico de teimosa, porque sei que diminui um pouco meus ganhos, mas não treino exclusivamente pra ganho de massa. Treino porque é um momento de lazer meu, desestressa...

Boa noite, gente! Como foi o dia das mães? O meu foi ótimo, mas passei longe da minha mãezinha, pois moramos em cidades diferentes... Então comemoramos só com a família do meu noivo. Não vai ter diário de hoje, prefiro esquecer que esse dia aconteceu (dieta foi pra longe!). Diário de ontem 09:45 Uma banana (comi e voltei a dormir) 12:00 Peito de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura e 3 colheres de sopa de arroz (deveria ter sido meu pré-treino, mas me atrasei toda e acabou ficando muito distante) 13:30 Uns 30g de granola pura 15:00 TREINO 16:15 Whey com malto 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage e salada com mostarda 20:00 Iogurte light + 2 damascos + 7 Castanhas do Pará 23:00 Peito de frango grelhado + salada de alface, tomate, cenoura e chuchu + gelatina + 3 cápsulas de fish oil Fui dormir às 01:30. Diário do treino O treino foi muito bom, rendeu legal, porque eu não estava cansada... Hoje estou sentindo um pouco os glúteos e as pantucas! Leg Press 45 3x 12-9-8 80kg Senti que dificultou um pouco dessa vez, porque realmente prestei atenção para fazer a descida em 6 segundos e a subida em 6 segundos. Queimava que nem o inferno! Agachamento Profundo 3x 10-8-7 10kg To sentindo que está começando a ficar mais fácil chegar até o limite das repetições... Leg Horizontal 3x 8-6-5 80kg Esse eu aumentei o peso de 70kg pra 80kg recentemente, ainda estou me adaptando. Abdutora 2x Drop Máximo Dessa vez também senti mais facilidade. O peso ficou leve com 50kg. Quando comecei, ele ficava leve com 35kg só. Panturrilha burrinho 2x 15-14 22,5kg/22,5kg Aumentei o peso!! Minhas pantus estão sentindo hoje.. Supino Reto Barra 2x 15-13 5kg Diminui o peso de 10kg pra 5kg, porque meu noivo, quando estava me acompanhando, observou que eu estava meio que soltando a barra na descida, não tava descendo ela lentinha... Aí baixamos o peso pra melhorar a execução e ficou melhor assim mesmo! Triceps corda Drop 1 1x 12-12 10kg-7,5kg 1x 8-8 10kg/7,5kg Puxada Supinada 2x15 30kg Nesse exercício, também comecei a focar mais na execução, pois estava subindo e descendo muito rápido... Senti mais! Biceps polia Drop 1 1x 9-8 7,5kg-5kg 1x 8-5 7,5kg-5kg O treino foi ótimo. Vou continuar com esse treino regenerativo essa semana, pois senti meu joelho direito estranho ainda.. Vou ficar mais uma semaninha pra garantir e pegar pesado na próxima...

Não, mas meu whey até mistura fácil.. o que empelota mesmo é a MALTO! Hoje comi bolinhas de malto no meio do Whey... deprimente! Quanto às fotos, obrigada! Estou na luta! Hehehe... Meu culote fica só atrás, não fica muito pelos lados... depois posto outra foto com um short mais curto que dá pra ver... a barriga tá em processo de melhora... Boa noite, gente!

Eu uso Whey da Optimum... e algumas malto empelotam... Antes eu usava Hilmar e as vezes tb empelotava... E olha que comprei um mixer que tem um motor giratório bastante eficiente até! Quem fez minha dieta foi o Ney...

Pronto, coloquei as fotos.. são de celular! Quando tiver umas melhores, eu incluo e troco o avatar!

Nossa, como é bom treinar no sábado, hein?! 1 - Ninguém na academia! 2- Que disposição! Você não tem que acordar cedo, trabalhar o dia inteiro e ir pra academia esgotada. Fui expulsa da academia literalmente! Dieta hoje (até agora): Ontem fui dormir 03:30 da manhã. 09:45 Uma banana (comi e voltei a dormir) 12:00 Peito de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura e 3 colheres de sopa de arroz (deveria ter sido meu pré-treino, mas me atrasei toda e acabou ficando muito distante) 13:30 Uns 30g de granola pura 15:00 TREINO 16:15 Whey com malto Nossa, comprei uma malto sem sabor de uma marca nova.. Dynamic Lab. HORRÍVEL! Empelotou toda com o Whey... Até agora, a melhor que comprei foi a da M-I-D-W-A-Y, em termos de dissolução... E vcs? Tem alguma a sugerir?

Infelizmente o que a Mone falou é bem verdade.. é muito fácil a gente relaxar um pouco quando vemos que já estamos "bem"... Aí o preju depois é só lamentar... Você está ótima, eu ainda tenho que ralar muito pra chegar perto e ainda assim às vezes dou umas relaxadas. Determinação é tudo! A vantagem dos amigos animados é que você acaba ficando mais ativa no fim de semana também, dançando, brincando... Porque, se não, a gente tende a morar no sofá! Beijos

O ruim de academia cheia é porque nem todo mundo treina sério... Você perde o seu ritmo e acaba saindo da ordem ideal dos aparelhos... Se tiver fazendo circuito ou bi-set então? É o caos!

Eu sabia que não podia ser só culpa minha! Hahahahaha... Bom, gente, diário da bagunça de ontem (teve que ser um adiantamento do dia do lixo, não tem jeito). 08:30 Banana, germe de trigo e mel 10:00 Whey com germe de trigo e leite 12:00 Bife de alcatra magro com salada de alface, tomate e cenoura + azeite de oliva e sal 15:00 Iogurte light + 2 damascos + 6 ou 7 Castanhas do Pará 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage e salada AQUI COMEÇA A LAMBANÇA! 19:00~23:00 Um chopp, 1 croquete de carne pequeno, 1 bolinho de carne seca com aipim pequeno, 1 pastel de camarão, 2 pedaços de mandioca frita, um pouco de carne seca desfiada, algumas batatas fritas com cheddar... Pelo menos foi só um chopp, né? Hahahaha... 03:00 Uma fatia de queijo branco e 3 cápsulas de oil fish (fingindo que nada tinha acontecido!) Me pesei hoje e meu peso tava mais baixo que o normal, por incrível que pareça... Tem coisas que eu não entendo. Só não sei como vou fazer no almoço de dia das mães. Vou ter que me controlar na quantidade, porque na qualidade vai ser difíííícil...

Mantenho a minha opinião pelo NÃO ao bulking e SIM ao cutting!

Eu já fiz por esse link e deu uns 5% a menos de diferença do meu BF real... Não confio, não!

Ih, acabei de descobrir que aqui em Brasília hoje vai estar recheado de blitz! Meus 3 chopps vão passar pra 1 só... Por um lado, fiquei até feliz, sabe? Heheheheh... Já tenho motivo pra justificar pras minhas amigas porque não estarei bebendo e ninguém vai ficar questionando! Peso na consciência também fica menor.. Afinal, são só 300 calorias inúteis apenas!