Mayy

Abiga, você quer sinceridade, né? A minha opinião é que você tem que SOCAR PESO NESSES GLÚTEOS E POSTERIORES E PARAR DE GRAÇA!!!!! Teu quadríceps tá imenso e lindo, agora dá atenção pro resto hahahaha =****

Saúde em primeiro lugar!

Caraca, freak show totaaaal! MUITO BOOOM!

Tá lindona, Pri!!! Que evolução desde o começo do diário, hein??

Oi Aless. O joelho não está como quando saí, mas ainda tá chatinho... Bom, pessoal. Primeiro treino com o NanoVapor, aqui vão minhas observações: Lanche pré-treino: 9:30 da manhã Nanovapor: 11:00 da manhã Treino: 12:00 Colaterais observados: MUITA energia e MUITO pump. Não senti aumento de força, recuperação rápida ou vascularização, mas foi treino de quadríceps e glúteos, né? A vascu não era esperada mesmo. Aumentei as cargas, mas não creio que tenha sido por causa do Nanovapor, mas por vergonha na cara mesmo. Espero que o joelho não volte a reclamar... Treino: Bi-set Agachamento livre -> Leg 45º Agachamento livre 30kg (coloquei mais 5kg de cada lado, porque tava fazendo com 10kg só pra melhorar a execução e acho que já deu...) 3x 12-12-9 Leg 45º 180kg (Diminuí por conta do bi-set...) 3x 12-12-8 Quando terminei a 1ª série desse bi-set, o pump já tava absurdo. Achei que não fosse conseguir fazer as outras 2 séries, porque as pernas estavam muito duras e o bumbum tava doendo um bocado, fiquei até impressionada, porque nunca senti o bumbum doer assim... Cadeira adutora 50kg 2x 10-8 Continuo achando esse super pesado... Cadeira extensora 70kg 3x 12-9-8 Tentei fazer a execução bem concentrada, mas acho que ficou 2" 2" mesmo... Nessa hora, subi a escada pra falar com um amigo meu que tava na esteira. Tive que subir um degrau de cada vez, a perna tava muuuuuuito dura. Parecia que eu tinha feito FST-7 em todos os aparelhos Glúteo máquina 20kg 3x 12-9-8 Cadeira abdutora 82.5kg 3x iso 10" + 12-8-8 Saí de lá com pump até no glúteo, pela primeira vez! No pump, fiquei muito satisfeita com o NanoVapor. Na energia, tô agitada até agora ainda... Acho que não gastei tudo Ah, e hoje vou ver se corro uns 40 minutos à noite. Preciso perder a barriguinha de férias. Parece que tudo que ganhei lá se concentrou ali, impressionante!

Abigaa... o que importa são as medidas e qualidade delas Se perdeu peso e as medidas mantiveram, foi a gordura que fugiu!

Eu tenho liberado um pouco o fds... não dá, é terrível se manter na dieta Mas os resultados são melhores quando conseguimos manter...

Já fiz em outros treinos... Acho que vou começar a fazer 4 apoios e glúteo na máquina agora... Vou passar a fazer glúteos 2x na semana, em todos os treinos de perna... Vou começar a usar... Já usei em outros treinos, mas no último não tinha nenhum exercício específico pra glúteos, salvo abdução... O resto eram só os compostos... Hoje vou treinar na hora do almoço e vou iniciar o Nano! À tarde falo como foi...

O joelho não tá 100%, não, Estifan Fiquei arrasada!!! Bom treino...

Muito legal a dieta, Ney! A sua cara

Vou dar uma olhada nas fotos mais tarde, como sempre

Poxa, que evolução, hein?! Em apenas 3 meses!!!

Eu sempre faço com os pés mais abertos e abduzidos... Se não, eu caio... O glúteo na polia eu também odeio, mas é muito bom...

Tá desbotado, Henriqueeee hahahaha mas o shape tá legal!

Grasy, que bumbum lindo! Invejinha branca total!!! As pernas também estão show... Gostei do treino de quadríceps, tô tendo um problema sério com eles... Falta criatividade. Vou ver se jogo umas pirâmides também... Beijos e bom fds!

Eu também passei a mão na tela hahahahahha Caraca, Milla... aumentou todas as cargas com os venenos, hein!? Ou foi a vergonha na cara "já que tô ciclando, deixa eu pegar o meu máximo mesmo e parar de palhaçada"... hahahahaha

Seja bem vinda! Há controvérsias em relação a isso... Mas que é bom sentir aquela dorzinha, é... haahaha.. Hoje teve feijoada, Bull... por isso que não comi ontem! Mas mantive dentro dos macros, pode deixar... o problema foi a caipiroska que acompanhou Tava conversando ontem com meu noivo. Percebi que a libido diminui quando comecei a fazer dieta e treinar... Agora que as calorias tão voltando, tô voltando a ficar animadinha É verdade, tô que nem o "bonecão do posto", toda dura Ontem resolvi treinar perna completa, já que não tava seguindo uma sequência e foi muito bom! Agachamento livre pés abduzidos 20kg totais 3x 12 Afundo 30kg totais 2x 10 Abdutora 82.5kg 2x iso 10" + 12 repetições Na segunda série, foram só 9 repetições Leg 45 200kg 3x 10-9-8 O cara que tava revezando tava fazendo com 240kg, aí pra não tirar 2 anilhas de cada lado, tirei só uma e fiz com 200kg mesmo... Quase vomitei, acho que tinha pouco tempo que tinha comido e ainda não tinha digerido bem... Cadeira flexora 20kg 3x iso 10" + 12 repetições + iso 10" Com 25kg, já senti o joelho. É gente, ainda não recuperou bem, não. Aí baixei e fiz a concêntrica em 2 tempos e a excêntrica em 10 segundos, às vezes até mais... Queimou muuuuuuuito! Panturrilha no leg horizontal 100kg -> 90kg 3x 12-10-8 com 100kg 2x 10-9 com 90kg Intervalo de 30 segundos Terminei e casa... Hoje ia treinar. Acordei, fiz o pré-treino e tudo, mas na hora de ir não tava me sentindo legal pra ir treinar, aí não fui... Talvez eu beba hoje, gente... ai meu deus. Vamo ver se segunda-feira eu me endireito, o dia oficial de começar tudo!

Vamoooo hahahaha... só combinar, abiga!! Pois é, eu gostei de fazer treino só pra tríceps e ombros... Hoje tô sentindo tudo doer! De volta, Bull... A gente para e volta com tudo! Povo, meus tríceps e ombros tão doendo muuuuuuuuuuuuuuito. Só de ficar parada já incomoda um pouco! A-D-O-R-O! Hoje acabei saindo um pouquinho da dieta, mas bem pouco... Saímos pra almoçar, despedida de um colega de trabalho do meu amor. Todo mundo foi de feijoada e eu fui de filé mignom grelhado com omelete, salada de tomate, alface e cebola roxa com vinagrete pra temperar. E 3 rodelas de batata inglesa. Aí comi um pedacinho do bananinha frita e 3 garfadas de arroz com feijão. A escorregada foi na sobremesa: torta de maracuja com framboesa. Mistura estranha, eu sei, mas ficou bom! Mas a torta não era cheia de cremes, então ficou basicamente as frutas com o pão de ló... Bem leve e compensou a falta de carbo da refeição. Aí pulei o lanchinho da tarde e vou direto pro pré-treino. Hoje tem quadrícepssss!!! Êêêêê (SALVA DE PALMAS! ) Ainda tô pensando quando vou jogar pantu e abdominal. Acho que semana que vem pantu vai entrar no dia do treino de membros superiores e abdominal no dia de inferiores... Veremos quanto tempo vai levar cada treino pra distribuir melhor...

Adoro alho poró... Passa o esquema do queijinho aí!!!

Eu até gostei, mas não sou a favor de muito carbo no período noturno, e prefiro a malto no pós também...

Somos concorrentes então, Ruanito! Vai fazer pra técnico, analista ou os dois? Ou consultor? hehehe... Já é servidor? Abigaa... então vou lá treinar com você! Vamos marcar... Vou ficar babando naquela academia!

Oi gente, muito bom ler o carinho de vocês e ver que fiz falta aqui. Agora estou de volta pra quebrar tudo O tempo off foi muito válido, aproveitei bastante. E passei uma informação equivocada pra vocês ontem. Me pesei na balança da academia e foi só 1kg a mais. Estou pesando 59kg atualmente. Tendo em vista as novas informações, não preciso apelar tanto no aeróbico... 20, 30 minutinhos por dia já bastam... Acho que só de voltar à dieta e aos treinos, esse 1kg some rapidinho. Ontem fui treinar e resolvi começar com braços, porque como desregrei na alimentação, fiquei com medo de voltar direto pra quadríceps. Como meu corpo já entendeu que voltei a treinar, hoje vai ser quadríceps. Meu novo treino com o professor está marcado para quarta-feira (16/11/2011). Não consegui treinar pela manhã ontem nem hoje. Acho que ainda não me acostumei com o retorno à rotina, mas segunda começo o Nano e acho que melhora... Treino de ontem (Tríceps e Ombro) Paralelas 30kg de resistência 3 x 8-6-6 Era pra ser de 6 a 10, mas ficou muito pesado. Achei que fosse ser moleza, por ser o primeiro exercício Sinto que não vou aumentar a carga tão cedo, porque a próxima vai direto pra 23kg. Só se colocar halteres mesmo... Tríceps máquina 25kg drop pra 20kg 1x 8-7 1x 7-6 Não gostei muito desse exercício, não vai entrar no próximo treino... Bi-set Tríceps polia -> Tríceps corda Tríceps polia 17.5kg 2x 10-8 Tríceps corda 15kg -> 12.5kg 2x 6-6 Com 15kg, a execução ficou só parcial... Gostei desse, mas deve ser melhora fazer com a academia vazia, pra usar 2 polias e não ter que ficar trocando a barra pela corda... O plano era ficar só nesses 3 exercícios, mas não senti o tríceps fadigado ainda. Aí fui fazer o testa com barra H... Tríceps testa com barra H (só a barra) 3x 10-6-6 Nossa, essa barra pesa pra diabo! Só de segurar a barra em cima, meu braço começava a tremer, mas era questão de honra. Adorei e vai ficar na série até meu professor montar outra. Parti pro ombro... Bi-set Elevação lateral -> Elevação frontal Elevação lateral 3kg 3x 10 Elevação frontal 3kg 3x 10-8-10 Esse bi-set é muito boooom! Desenvolvimento na máquina 12.5kg 3x 12 Morri e fui pra esteira... Corri 15 minutos e andei 5 minutos... Ia ficar mais, mas o Igor terminou o treino dele e tivemos que ir embora... Amanhã vou correr mais tempo! Hoje, como não consegui acordar pra treinar de manhã, também não tem corrida... Beijos

Bem vindo de volta!

Oi Henrique! Bom saber que fiz falta, vocês também fizeram! Tenho uma sugestão pra você: você não tem sua meta de fim de ano? Pense no que você precisa fazer pra alcançá-la e siga esse parâmetro. Esse é o seu objetivo a curto prazo. Depois de alcançá-lo, siga pro que você quer para o futuro, que seria o bulking. Você vai se frustrar se seguir em outra direção agora, estando tão perto de alcançar seu objetivo próximo... Não vi a foto ainda, mas pelo que todos estão falando deve estar show... Então são só pequenos detalhes... Foco, que a empolgação vem junto! Beijos

Poxa, 120kg unilateral nas pantus é fera, hein?! Engraçado que você tem muita força, achei que a hipertrofia acabasse vindo como consequência...