Mayy

Eu nunca vou ter esse problema que você teve então, não agacho com mais de 15kg totais no livre e 20kg no smith... hahahahha :lol: Pelo menos já to conseguindo fazer, né?

Brigada! Tô fechando nos 13 agora! Hehehehe... É, Caah... eu achava que fosse mais fácil para aqueles naturalmente magros, mas ao acompanhar meu noivo vi que estava completamente enganada. Ele come coisas bastante parecidas com as minhas, mas o dobro da quantidade, lógico. No entanto, ele não vive se enchendo de lixo e, por isso, está conseguindo ganhar massa sem ganhar nada de gordura. Excelente, né? Espero que você consiga se conscientizar da qualidade dos alimentos... Imagino que deva ser difícil mesmo... Bom, Não relatei ontem, mas foi tudo ok. Treino excelente e dieta melhor ainda... hehehe... O desafio dos 15 dias está acabando, mas posso dizer que aprendi muito com ele. Principalmente, aprendi a valorizar uma dieta bem seguidinha e os resultados que ela proporciona! SEXTA Dieta 08:00 Banana, aveia e mel 10:00 whey com leite e aveia 12:30 Peito de frango com abobrinha cozida e salada de alface, tomate, chuchu e couve-flor 15:10 Iogurte light, 1/2 pera e 5 castanhas do Pará 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate, temperos desidratados e mostarda 18:30 Barrinha de cereal 19:50 BCAA intratreino 21:00 Whey, malto e bcaa 22:00 Feijão e salada de alface, tomate e chuchu 00:00 Uns pedaços de carne do tira gosto no barzinho (sem gordura!) 01:30 Gelatina diet e 3 capsulas de fish oil Quanto ao treino, devo agradecer ao meu noivo e companheiro... Eu estava decidida a não ir treinar e ele me convenceu. Chegando lá, ainda estava desanimada e tava quase decidindo não treinar e só fazer o tae fight, mas ele me convenceu. E o treino foi excelente! Terminei completamente fadigada, aumentei algumas cargas... Valeu a pena! Obrigada, amor! Treino Bi-set Afundo isolado unilateral -> Cadeira extensora unilateral Afundo 12,5kg (aumentei o peso aqui, apesar do probleminha que tive no glúteo, mas foi tudo ok! Ficou bem mais fadigado! 2x 10 Cadeira extensora unilateral 30kg (Pausa máxima) 2x 8 + umas 3 pausas totalizando umas 10 a 12 repetições em cada série (cada perna) Leg press 45 120kg 2x 16 (4 bem lentas, 4 bem rápidas, 4 bem lentas, 4 bem rápidas) Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora Agachamento livre 15kg totais (aumentei o peso aqui, já to conseguindo me equilibrar melhor!) 2x 12 Cadeira flexora 35kg (Pausa máxima) 2x 8 + umas 3 pausas totalizando umas 10 a 12 repetições em cada série também (cada perna) Panturrilha burrinho 40kg 2x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração Tentei aumentar na 2a série, mas não tive sucesso... Depois do treino, fiz 1 hora de tae fight e a aula foi bem aeróbica. SÁBADO Hoje acordei 11:00, mas tinha que levar o carro pra arrumar. Dieta ficou uma bagunça, pois fui malhar depois do almoço, o que substitui pelo pré-treino. Dieta 11:00 Banana, aveia e mel 13:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda 16:00 Whey, malto e BCAA 17:00 Frango grelhado, abobrinha cozida e couve-flor Próximas refeições: 20:00 Iogurte light, 1 ameixa e 1/2 pera (talvez) e 5 castanhas do Pará 23:00 Whey com leite, 1 fatia de queijo minas frescal, 1 pote de gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Treino Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco Puxada neutra 40kg 3x isometria de 10" + 10-8-6 Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg 1x 20 com 17.5kg 1x 8 com 17.5kg + 12 com 15kg (ficou pesado pra fazer tudo) 1x 20 com 15kg Rosca bíceps scott barra 2,5kg + barra 3x 12 Nesse queimou tudo! Se o professor não tivesse ali pra dar uma força, eu tinha desistido... Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps Supino declinado 30kg -> 25kg -> 20kg 1x isometria 10"+ 10 repetições 1x isometria 10"+ 5 repetições, tirei as anilhas de 2,5kg e fiz mais 5 repetições... 1x isometria 10"+ 10 repetições com 20kg Crucifixo 12.5kg -> 10kg 1x 20 com 12.5kg 1x 8 com 12.5kg + 12 com 10kg 1x 20 com 10kg Rosca francesa tríceps 5kg 3x isometria de 10"+ 12 repetições Extensão lombar 25kg 3x15 13 DIAS SEM LIXO ATÉ AGORA! Tá acabando... Mas é como falei acima: não vou voltar aos hábitos anteriores... Fiz esse desafia exatamente para testar como a dieta funciona no meu corpo sem interferências. Deu certo e a partir de agora, lixo só uma refeição por semana mesmo!

Mpcosta82 disse tudo! Vc tem que decidir... Eu prefiro secar tudo e ganhar limpo depois, mas vai das suas prioridades!

Hahahahaha... bunda de fora é terrível, hein?! Que chato isso do espelho... mas a culpa não é sua realmente, vacilo de quem projetou a academia!

Vamos juntas... Tá sumida, Nina! Volta aí! Eu falei! Hehehe... Feriadão é assim mesmo! Obrigada pelo apoio, Fefe... não vejo a hora dessa fase chegar: não me dobrar por essas besteiras! Cozinheira, nada... Tenho uma ótima cozinheira que prepara minha comida, isso sim! Hehehehe... De vez em quando me arrisco na cozinha, mas não é a regra. O atum com curry e cebola que eu fiz outro dia, no entanto, ficou excepcional! Valeu pelo apoio... No verão, ninguém me segura! Hahahaha... Ah, gente, como esqueci?? 11 DIAS SEM LIXO! Agora já tá quase fazendo 12, né? Hehehehehe...

Não chove dentro da academia!

Mpcosta82, todos os suplementos que importei passaram pela Anvisa na sua tramitação.

Nossa, Mone... isso mesmo! Tô até com medo de comer lixo A barriga tá quase colando nas costas! Hahahaha... E o culote tá dando adeus, graças a Deus! Hahahaha... Adorei os resultados, a partir de agora, vou abandonar as escapulidas durante a semana e limitar REALMENTE meu lixo a 1 refeição no fim de semana. Aquele que vc me perguntou por MP é bom, mas demora a entrega e, pelo que pesquisei, SEMPRE é taxado, assim como o Prozis. Na prozis, eles declaram um valor inferior, mas nem sempre o valor declarado é levado em conta na hora de taxar. Ainda assim, se a taxa vier muito alta, você pode recorrer apresentando a nota fiscal que eles encaminham via email. Aí são mais 3 semanas aguardando, mas eles costumam prover o recurso. Ah, se der pra vc editar e tirar os nomes dos sites, eu agradeço, pro tópico não virar resultado de buscas no google... hehehe Ah, sim... tendi Bononi! Sobrevivi a mais um dia off. Feriados e finais de semana são os mais difíceis, mas ontem até que não foi dos piores. Dieta ficou assim: 14:00 Frango com molho de tomate, abobrinha cozida e salada de alface, tomate e chuchu 17:00 Iogurte light, 1 tangerina (essas tangerinas não acabam!)e 6 castanhas do Pará 20:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate, temperos desidratados e um pouco de mostarda 22:00 2 damascos 23:30 Whey com leite, 1 pote de gelatina e 3 cápsulas de fish oil Quando fomos ao mercado no comecinho da noite, me senti em um filme de terror, no qual todo mundo está comendo todas as coisas gostosas do mundo e eu estou vivendo a base de folhas de alface. Parecia que pessoas passavam em câmera lenta comendo pães de queijo no café do supermercado ou colocando um pacote de Doritos no carrinho... Aí entrei em crise, lógico, né? "Isso não é vida... Não quero mais isso pra mim!" - Essa crise passou, tá gente? Mas eu ainda quero ser uma pessoa normal um dia, com decisões! Hahahahahaha... Decisões que não me façam ficar com uma bigorna na consciência depois, de preferência. Não é que eu queira comer Mc Donald's todo dia. Não é isso. Eu só quero poder decidir tomar um caldo numa festa junina sem ficar ponderando 1 milhão de vezes se aquilo é lixo ou não. Quero poder comer um pão de sal com manteiga e peito de peru (sem miolo, lógico) só porque senti o cheirinho de pão quentinho no supermercado. Objetivos são difíceis e conseguir alcançá-los depende muito de nossa força de vontade... Não é de se admirar que tantas pessoas desistam de tantas coisas pela metade - os caminhos são quase sempre árduos. Aí o importante é ponderar se os fins justificam os meios. Se sim, é hora de fazer aquele esforço descomunal para manter-se no caminho. Se não, é hora de partir pro próximo objetivo. Eu vou continuar seguindo o meu caminho tortuoso e torturante junto com vocês. É por isso que esse fórum é maravilhoso, se não milagroso. Ninguém mais está fazendo o que nós fazemos e só nós nos entendemos. Tenho certeza que boa parte de vocês vão entender tudo que falei e, muito provavelmente, se identificar, como se tivesse sido escrito por vocês próprios. É sempre bom saber que existem mais guerreiros nessa batalha! E hoje é um novo dia! Ótima sexta pra vocês!

Po... to comprando pela primeira vez um Nano Vapor de fora... pode ser que não passe, porque ainda não é liberado pela Anvisa aqui, então é um risco..

Eu voto no pré-treino também... Nossa, mas vc quer chegar nos 80cm de abdome? Não é muito pouco, não? Tá com quantos agora?

Muito legal seu diário ilustrado, Henrique! Parabéns pela sua transformação.. Sinceramente, parecem 2 pessoas diferentes. Quem conhece você deve ter ficado impressionado! Vou passar a acompanhar aqui!

Eu não curto muito tomar banho em academia, não... mas é frescurinha mesmo, não gosto de tomar banho em nenhum lugar que não seja a minha casa! Hehehehehe,, Beijos e aproveita o feriadão pra namorar então!

Agora são só 4 e meio, Mone! Hehehehe... E não passa nada rápido, não! Cada dia é um novo desafio Esses sites não são proibidos, não, bononi... Tanto é que passam pela fiscalizacão da Alfândega normalmente, mas são taxados com o imposto de importação eventualmente... Gente, prefiro não especificar muito aqui no forum, até mesmo pra não virar resultado de buscas e pra não divulgar muito e melar a parada... Mas não tem muito mistério, basta dar um google em importação de suplementos que vocês vão ver váááários fóruns com discussões sobre isso e informações mais completas do que eu poderia dar aqui, além de relatar a experiência de vários usuários. Conheço gente que compra no ebay também e não abandona de jeito nenhum, mas eu ainda não tive coragem... Vitor, eu tomo óleo de peixe antes de dormir porque é recomendado que se tome na ceia por causa do jejum e tal... Agora quanto a essa questão de queimar mais ou menos gordura, não sei te dizer. Além do mais, a maioria dos óleos de peixe te deixa arrotando peixe o dia inteiro se você tomar em outro horário e eu acho isso insuportável... então, só à noite mesmo! To testando o Herbie agora, Gouki... antes eu comprava em um site de Portugal bem famoso, mas que sempre era taxado. Ainda assim saía mais vantajoso, mas se conseguir um que não é taxado, melhor, né? :lol: Bom, aqui vai o diário de ontem... treino foi 100% e dieta também, mas essa foi por pouco que eu não enfiei o pé bonito na jaca! Ontem fomos a uma festa junina e lá tinham 3 coisas que eu absolutamente amo, além da cerveja, lógico: cachorro quente, caldos variados e mingau de milho. Posso dizer que cada minuto que passei naquela festa foi um desafio imenso pra mim. Levei uma barrinha de ceral pra comer no meio da madrugada, afinal jantei às 22:00 e chegamos em 04:30, não dava pra manter jejum por tanto tempo e eu sabia que tudo que houvesse lá não ia ser permitido! Hehehehehe... Dieta ficou assim: 08:30 Banana, aveia e mel 10:30 Whey com aveia e leite desnatado 12:30 Peito de frango com molho de tomate, abobrinha cozida e salada de alface, tomate e chuchu com azeite de oliva 15:15 Iogurte light, 1 tangerina e 5 castanhas do Pará 17:40 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate com mostarda 18:40 Barrinha de cereal 20:10 BCAA intratreino 21:10 Whey com malto e BCAA + água (lembrei do BCAA!!!) 22:10 Mesma coisa do almoço 02:00 Barrinha de cereal 04:30 Uma fatia de queijo branco, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil 10 DIAS SEM LIXO!! Estou realmente orgulhosa de mim, pois não achei que conseguiria chegar tão longe... Ontem fui pra festa achando que nada mais me tentaria, pois já estava tão determinada nos últimos dias, mas foi realmente torturante... Treino de ontem foi legal também: Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco Puxada neutra 40kg 3x isometria de 10" + 10-6-8 Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg 1x 20 com 17.5kg 1x 7 com 17.5kg + 13 com 15kg (tive que reduzir) 1x 20 com 15kg Rosca bíceps scott barra Nesse foi uma lambança... um professor tinha me dito pra fazer um drop set aqui, mas não foi o professor que me passou o exercício... Mandaram eu voltar a fazer 12 repetições normais no final... 1x drop set 5kg -> 2,5kg -> só a barra . Repetições: 5 - 4 - umas 15 e não fadigou... 1x drop set 7,5kg -> 5kg -> 2,5kg. Repetições: 2 - 4 - 7 e fadigou... 1x 12 repetições com 2,5kg (foi quando mandaram eu não fazer o drop e fadigou assim mesmo... Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps Supino declinado 30kg -> 20kg 1x isometria 10"+ 10 repetições 1x isometria 10"+ 4 repetições, tirei as anilhas de 5kg e fiz mais 6 repetições... da próxima vez, vou colocar 2 anilhas de 2,5kg ao invés das de 5kg 1x isometria 10"+ 10 repetições com 20kg Crucifixo 10kg 1x 20 1x 7 com 12.5kg + 13 com 10kg 1x 20 Rosca francesa tríceps 5kg 3x isometria de 10"+ 12 repetições Queimou tudo aqui! Extensão lombar 25kg 3x15 Depois fui pra aula de tae fight e foi pancada. O professor treinou praticamente só braço, o que já estava fadigado do treino. Fizemos 50 flexões e ele não deixou eu fazer que nem mulherzinha, mandou fazer com o corpo todo... Isso tudo intercalado com vários socos... Os abdominais também foram pauleira... Fizemos uns 150 e ao final, 4 pranchas sem intervalo. 30s na prancha normal, 30s pra cada lado e mais 30s de prancha normal ao final... Meus gominhos ficaram pulando! Hoje acordei 13:30 e dormi profundamente... normalmente acordo no máximo 11:00, 11:30 no final de semana, quando saímos à noite ou estou muito cansada. Se não, no máximo às 10:00h. Fiquei impressionada, devia estar exausta e nem percebi. A única coisa que me deixa triste é que perdi o café da manhã, que é minha refeição preferida! Hahahaha... Bom feriado pra vocês e amanhã tem mais treino... Hoje ainda to pensando se vou dar uma corridinha, mas acho que vou ficar descansando em casa...

Aeee... assim que é bom! tem que ficar moído! Hahahahha...

Mas você não precisa comprar 3kg, pode comprar só 1... eu só exemplifiquei... Rs... Eu compro pra mim e pro meu noivo e ele toma em torno de 100g por dia, por isso tanto...

Mandei MP pra vc.

Eu vi o treino da musa do Santos no site da uol e ela é cavala... Ela faz o leg horizontal com 240kg... Depois confirma essa carga aí, menina! Hehehehehe.... Olha o treino dela: https://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1106_musadosantos_album.jhtm?abrefoto=4

A menor proteína da Optimum é 900 e poucos gramas, então é essa mesmo. Depois dá uma pesquisada sobre importação de suplementos, vale muito mais a pena. Paguei 230 em 3kg de whey da Optimum agora e isso porque a encomenda foi taxada. Eu suplemento só com Omega 3 também. Tinha pra vender o 3-6-9, mas só uso o 3.

Já vi falar bastante desse psyllium... Serve pra quê, Ney?

900g de proteínaou 2kg?

Pagou quanto em cada e comprou onde?

Hahahaha... de repente, as condições do solo ou clima não são propícias aqui, sei lá...

Que suplemento é?

Leg Horizontal com 360kg? O aparelho da minha academia acho que não passa de 200kg e é muito pesado. Explica direito isso aí! Hahahaha... Como seria esse agachamento unilateral? Deve ser parecido com o afundo isolado, não? Com um pé elevado e agachando só com uma perna? Bom feriadão e curte essa praia por mim!

É verdade, sou uma nova mulher depois que descobri a importação... Hahahahaha...