Mayy

Hahahahahha... aí ficou fácil valorar os comentários então!

Hahahahaha... Brócolis é uma delícia, Henrique! Mas tem 2 tipos... eu gosto mais do brócolis sem ser o americano/ninja/japonês!

Foi difícil comer tudo isso, mas foi fácil comer 7 pães com ricota e peito de peru? Hhueiheuhuioehiouehoiuehei

Ai, Pri... vc não tem jeito mesmo! Hheheheheheh... Só vai se conscientizar quando ver a diferença da dieta sem lixo!

No deload, como ficam os treinos? E a dieta? Afinal, o que é o deload? hehehehhe..

Ah, entendi. Brigada pelo incentivo, Bull! Só não entendi essa do social que tá querendo embassar... Tá falando das escapulidas que a vida social obriga a gente a comer? hehehehehe... Se for, realmente, tá me boicotando! Obrigada, Bononi... ainda tem uns mm de gordura pra diminuir aí, mas vamo chegar lá! Ontem o social me boicotou! Hehehhehe... Fui pro niver dos avós do Igor toda bem intencionada! Normalmente sempre fazem uma bandejona de salada bem sortida, então nem me preocupei. Chegando lá, adivinha? A única salada que tinha era de batata com maionese Aí, tá no inferno, abraça o capeta, né? Dieta ontem: 10:00 Pão integral com cottage, 1 banana e 1 multivitamínico 13:00 Salada de batata, carne recheada com queijo e presunto e lasanha 15:00 Hora do parabéns: Torta de chocolate com mousse de maracujá 19:30 Iogurte 0% com 5 castanhas do Pará 22:00 Whey com leite e gelatina dieta e 3 cápsulas de fish oil O balanço calórico não foi dos piores, mas a qualidade... Hoje volto à vida normal! Essa é a última semana com o treino atual, semana que vem mudo... Vou pedir pro meu professor aumentar o foco nos glúteos e nas costas e tríceps. Bíceps, eu já gosto do jeito que tá, não quero que aumente, não... Ah, perdi mais 1kg. Espero que seja de gordura! Peso atual: 56kg. Boa semana pra todos!

As medidas estão legais mesmo... a região abdomen/cintura que dá pra dar uma diminuída e com ela não dá pra vacilar: tem que seguir a dieta direitinho mesmo, se não vc perde tudo e a barriguinha continua ali! E a cerveja realmente põe tudo a perder. Eu ADORO uma cervejinha, mas estou tentando deixar ela só pra ocasiões especiais. Decidi que vou tomar a minha cervejinha uma vez por mês sem restrições. Por isso, tem que escolher bem, né? Pra não desperdiçar! Boa sorte pra você!

O lixo não faz mal se ele for comedido... Em cutting, faço uma refeição DAQUELAS pra saciar a vontade da semana e depois sigo firme (quando consigo, né? hehehe)...

É mesmo, que atrapalha até o treino de peito...

Heheheheh... brigada, Henrique! Também gostei bastante da evolução... Apesar de eu ter perdido 300g de massa muscular, a definição muscular apareceu muito mais depois de ter perdido 3kg de gordura... A luta é melhor que a esteira mesmo, o tempo voa... na esteira, o tempo se arrasta! Hahahaha... Os exercícios com halteres e caneleiras são raridade nas aulas de tae fight... No geral, a aula tem o foco mais cardiorespiratório mesmo. Mas quando tem, a ênfase no lado muscular é muito pequena e, acredito eu, que não chega a fadigar... Meu professor de tae fight entende bastante de treino e nutrição, ele trabalha na Unb (Universidade de Brasília), fazendo experimentos e tal... manja muito! Quando a aula pega muito pesado no lado muscular, sempre pergunto e ele diz pra eu pular 1 dia antes de treinar o músculo trabalhado. Não sou de SP, não... Sou de Brasília! Obrigada, Vitor... Mas ainda tem muito o que melhorar... To correndo atrás! Ontem fui pro pub com os amigos e tomei uns 2 refris zero (não tinha outras opções que fossem Zero). Quando cheguei em casa, ia comer só a gelatina e o fish oil, mas resolvi mandar uma dose de whey com leite também antes de dormir, pois já eram 02:30 da manhã e eu tinha feito a última refeição às 22:30, antes de sair... Aí fiz um mousse com o whey cookies n' cream, leite e gelatina de framboesa. Ficou delicioso! Mandei as 3 cápsulas de fish oil e fui dormir... Hoje acordei 09:30 pra aproveitar o sábado e resolver o que não deu pra resolver na semana. À tarde, teve treino de membros superiores. Dieta até agora: 09:30 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 13:20 Sanduíche de cottage, peito de peru, alface e tomate (comprei um pãozinho multigrãos delicioso!) 14:20 Barrinha de cereal de morango light 14:50 4 cápsulas de guaraná (esqueci de novo de tomar com o pré-treino) 16:10 Whey com leucina e bcaa 17:10 Vou tomar agora um caldinho de feijão com legumes... ainda vou ver o que coloco! Próximas refeições 20:10 Iogurte 0% com 5 castanhas do Pará 22:00 Whey com água ou leite (não fiz o lanche da manhã... vou escolher aqui qual faço) 00:00 Provavelmente um caldinho de feijão, gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Treino de hoje: Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco Puxada neutra 40kg 3x isometria de 10" + 10-9-8 Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg 2x 20 com 17.5kg 1x 15 com 17.5kg + 5 com 15kg Rosca bíceps scott barra 5kg -> 2.5kg 2x isometria de 10" + 12 repetições Reduzi para 2.5kg 1x isometria de 10" com 5kg + 12 repetições com 2.5kg 1x isometria de 10" + 10 repetições com 2.5kg Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps Supino declinado 35kg -> 25kg 1x isometria 10"+ 10 repetições com 35kg 1x isometria 10" com 35kg + 2 repetições com 35kg, tirei as anilhas de 2.5kg e fiz mais 6 repetições com 30kg 1x isometria 10" com 30kg + 3 repetições com 30kg + 5 repetições com 25kg Crucifixo 15kg -> 12.5kg -> 10kg (Aumentei!) 2x 20 com 15kg 1x 7 com 15kg + 5 com 12.5kg + 8 com 10kg Rosca francesa tríceps 5kg 3x isometria de 10"+ 12-12-10 repetições Extensão lombar 30kg 1x15 com 25kg (Ficou leve) 2x15 com 30kg Tenho sentido minha lombar mais forte. Isso é ótimo, pois me dá mais segurança pra fazer alguns exercícios, como agachamento, stiff, afundo... Agora vou papar! Bom fim de semana pra todos e nada de lixo hoje! Amanhã, espero que também não... Agora lixo só fim de semana que vem! Beijos Edit: Esqueci de colocar que fiz 12 minutinhos de cardio enquanto esperava o Igor terminar o treino dele... Testei aquele HIIT pra ver como ficava na esteira e dá uma diferença de uns 3 segundos só... basta adiantar a mudança de velocidade em uns 3 segundos e fica certinho... Quando minha aula de tae fight estiver suspensa, vou começar um treino de HIIT! Comi 1 bono e uns 30g de chocolate ontem. E esqueci de tomar o iogurte com as castanhas. Bjo

Estou acompanhando também! Como assim tem que responder ao seu personal ? Ele não te acompanha nos treinos?

É porque já fiz e deu tudo errado... Várias pessoas que conheço já fizeram e deu errado. Na verdade, não tem como determinar certo o BF de alguém por alguns dados imprecisos... Tem muito a ver com a estrutura corporal de cada um... Por isso que os métodos de dobras são mais precisos... entendeu?

Po, já evoluiu bastante... peso tá bom, mas concordo com o Henrique! E esse percentual de gordura do corpo perfeito não tá com nada... heheheh...

Isso.. desconta nos gluteos, Milla!

Por que ela falou isso do seu tríceps? Ela percebeu alguma coisa neles? Que chato! Animou depois que chegou na academia?

Aeee... não fugiu do treino de superiores! Parabens, Pri! Agora é tirar o atraso e ir aumentando as cargas pra ficar com os braços bem lindos! Ah... postei fotinhos lá no meu diário!

Boa noite, gente! Hoje a dieta foi 100% e o treino também! Não consegui aumentar as cargas, pois aumentei no treino passado, mas consegui fazer uma execução boa! Dieta: 08:40 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 10:30 Whey, psyllium e leite desnatado 12:30 Frango com molho de tomate, salada de alface, tomate, beterraba, vagem e espinafre refogado e azeite de oliva 15:00 Iogurte desnatado 0% com 5 castanhas do Pará 17:40 Sanduíche de cottage, peito de peru (delicioso!), alface e tomate 18:10 4 cápsulas de guaraná que esqueci de tomar com o pré-treino 18:40 Uma barrinha de cereal de morango e 1 colher de granola (a barrinha só tinha 11g de carbo e 63 kcal... bem menos do que o ney passou) 19:50 BCAA intratreino 21:10 Whey, bcaa e leucina 22:10 Vou comer frango com alface e rúcula Vou a um pub com uns amigos, mas volto cedo que amanhã temos muita coisa pra fazer pela manhã. Quando voltar, como a gelatina diet e as cápsulas de fish oil. Treino: Bi-set Afundo isolado Smith -> Cadeira Extensora unilateral Afundo 20kg 2x 10 com cada perna A perna esquerda aguentou melhor dessa vez. Comecei a fazer com ela, ao invés da direita... Extensora unilateral 40kg (Pausa máxima) 1x 8 + 2 pausa totalizando umas 8 repetições 1x 7 + 1 pausa com 5 repetições Leg press 45 140kg 2x 4 lentas + 4 rápidas + 4 lentas + 4 rápidas Saí com as pernas bambas e não consegui fazer o agachamento direto, então pulei pra panturrilhas... Panturrilha burrinho 45kg 1x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima 1x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração em cima Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora Agachamento livre 20kg 2x 12 A primeira série eu fiz meio roubada, ainda tava sentindo do leg press. A segunda fiz direitinho e senti bem... Flexora 40kg (Pausa máxima) 2x 8 + 2 pausas totalizando umas 5 a 8 repetições Depois, fui pro tae fight. Pra ilustrar mais ou menos como é uma aula, vou descrever alguns exercícios, todos em duplas: 1. Isometria de 10 segundos com a dupla fazendo força pro lado contrário ao seu e 1 minuto de soco cruzado sem parar. Mesma coisa com mais 2 variações de isometria e tipos de soco. 2. 20 repetições de elevação frontal unilateral com halteres, seguida de 1 minuto de soco cruzado. 3. Caneleira nas pernas. Elevação de quadril, 12 repetições, seguida de 50 chutes com a perna que estava com a caneleira. 4. Duplas no jump. Quem está em cima, segurando os chutes. Que está fora do jump, chutando. 4 chutes e a pessoa do jump faz 2 repetições de agachamento. Ao fim de 1 minuto, a pessoa do jump corre rápido por 30 segundos em cima do jump. 3 séries desse exercício e troca a posição da dupla. 5. Sequência de 200 a 300 abdominais variados. Essa aula de hoje ainda foi até mais tranquila, pois normalmente a gente corre a aula toda... Estou meio chateada porque a academia vai entrar em reforma e as aulas aeróbicas vão ficar suspensas por tempo indeterminado, exceto spinning que eu ODEIO! Vou dar mais uma chance e continuar na corrida... Conforme prometido, aqui vão algumas ibagens fresquinhas! Tirei hoje quando cheguei da academia... Amanhã tem treino de superiores... sábado à tarde na academia é excelente pra treinar, não tem quase ninguém!

Eles chamam de "água saborizada"... mas não sei, né?! Acho que é mais suave que o refri...

Posta, posta, posta!

Eu nem gosto de refri diet, Bull. Só tomo quando não tem outra opção. Prefiro chá gelado.

Opa... brigada, Mone! Mas também não quero aumentar muito as cargas de superiores porque já estou satisfeita com os meus braços. Esse fds vou postar ibagens! Valeu, Vitor! Não é Muay Thay, que ainda tenho planos de fazer mais pra frente. É tae fight, uma aula aeróbica que combina movimentos de artes marciais, principalmente o muay thai. Entre o treino de musculação e o tae fight, tomo 12g de BCAA (Ney que passou) para não catabolizar. De qualquer forma, nessa fase atual, na qual estou em cutting, não vai fazer tanta diferença. E tô tentando fazer o máximo de aeróbico possível (4x na semana). Quando eu entrar em bulking, vou reduzir a aula pra 1x por semana, pra desestressar. Vou montar o treino pra fazer sempre após e treino de superiores, pois não quero hipertrofiar mais eles. Gente, hoje não vai mais ter a festa junina à noite. Então, sem lixo extra hoje! Que sorte que eu dei, hein?! Hehehhehehe...

Bota no google panturrilha burrinho e todas as fotos são desse aparelho. Edit: Não achei seu treino de panturrilhas

É muito difícil realmente encontrar professores bons na academia. Mas pra ser confiável, concordo que o cara no mínimo tem que dar exemplo. Já fiz uma aula de abdominal uma vez com uma professora super barriguda e ainda foi de barriga de fora... Saí correndo dali e nunca mais voltei!

O burrinho é esse da foto, Bull!

Pri, você tá muito indisciplinada, hein?! Deixa de preguicinha, moça... Eu li uma coisa legal em um relato de alguma famosa aí. Acho que foi da Renata Ceribelli naquele desafio do Medida Certa no Fantástico. Ela falou que o personal dela falou o seguinte: "Quando você estiver com preguiça de treinar, veste a roupa e vai assim mesmo. Se, chegando lá, você ainda não quiser treinar, pode ir pra casa descansar." O que acontece muitas vezes é que a preguiça é só de sair de casa mesmo. Aí, quando botamos o pé na rua, ela evapora! Experimenta fazer isso da próxima vez!