Mayy

Gabi, Isso que o Optimus Prime falou sobre o lixo ser importante é verdade. Meu nutricionista, o Ney (De Nutricionista a Bodybuilder), inclusive já explicou isso no diário dele. Acho que tem algo a ver com dar um choque no organismo pra acelerar o metabolismo... Não sei bem explicar, mas que é importante, é...

Agora que vc mudou a dieta deve ter perdido bastante retenção, por isso a redução no abdomen e cintura. Agora segue direitinho que logo você alcança seus objetivos e fica com a barriga sequinha! Mas tem que ter paciência, pois a barriga, depois do culote, é o que mais demora...

Já entendi o porquê de você reclamar tanto da sua academia estar lotada! Você treina na Smart Fit. Isso é um inferno aqui em Brasília, viu? Agora várias academias estão baixando o preço pra poder competir com ela, inclusive a minha. Resultado: muitas academias lotadas. Qual é a Smart que vc treina?

É verdade, Fefe. Não adianta chorar o leite derramado, né?! Resta seguir em frente! E não é que tive uma surpresa ontem? Mamãe trouxe o papai na mala! Família é bom demais, né gente? Tô hiper feliz! Hoje vai ter um almoço de família aqui em casa com meus pais e a família do Igor. Eu, como não sou besta nem nada, acordei e fui dar uma corridinha de manhã pra aliviar a consciência! Fui acompanhar o Igor na academia, ele ia treinar. Aí aproveitei e fiz o cardio do dia. 2 minutos caminhando a 5.0km/h 2 minutos trotando a 8.5km/h 16 minutos de HIIT: 12 tiros de 15" a 17km/h - 17.5km/h 11 descansos de 60" a 5.5km/h - 6.0 km/h 5 minutos de recuperação a 3.5km/h (passos de tartaruga, como diria a Mone) 15 minutos de trote a 8.5km/h 5 minutos desaquecendo a 4.0km/h Tempo total: 45 minutos Distância total: 5.7km Velocidade média: 7.6km/h Saí de alma lavada! Tomei uns 300ml de água pra repor a perda hídrica, que foi bem pouca, por incrível que pareça, pois eu estava pingando. Agora to indo curtir meu domingo ao lado da minha família e, de preferência, ver a Seleção brasileira ganhar do Paraguai! Bom restinho de domingo pra vocês!

Tenho essa mesma sensação, Henrique! Quando eu vou fazer um lixo, já fico pensando nos posts que seguirão depois... hehehhe... Mas não é à toa que perdi 4kg desde que entrei no forum. Comecei a seguir a dieta e levar os treinos mais a sério, pois sabia que ia ter gente me acompanhando aqui e querendo saber como foi! Esse forum é bom demais!

Ih, menina... minha mãe trouxe uma surpresinha pra mim: meu pai! É difícil controlar quando a família senta na mesa junta...

Saindo de Brasília, a umidade baixa não vai me assustar nada, Hazama! Obrigada pelas dicas...

Exatamente... nem deveria ter saído da cama, Nathy... Mas já passou, hoje é um novo dia... Pelo menos acelerou o metabolismo, né Pri? Ontem pensei em não ir pra academia, estava tão desanimada... Mas vi que estaria piorando ainda o que já estava ruim! Hoje fui treinar pela manhã e nossa.. o treino foi ótimo. Meus bíceps estavam pulando, meu noivo até reparou. Bem lindo! E ao fim do treino fiquei sentindo meu tríceps totalmente contraído... Só quero tirar o crucifixo do meu treino, pois ele trabalha isoladamente o peitoral e acho que já está desenvolvendo demais. Prefiro deixar um supino que conjuga peito e tríceps. Não vejo motivo pra deixar exercício isolado para peito para mulher... Treino de hoje: Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco Puxada neutra 40kg 3x isometria de 10" + 10-9-7 Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg 1x 20 com 17.5kg 2x 12 com 17.5kg + 8 com 15kg Rosca bíceps scott barra 2.5kg (Tentei fazer com 5kg, mas mesmo com ajuda do noivo não deu..) 3x isometria de 10" + 12 repetições Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps Supino declinado 35kg -> 25kg 1x isometria 10"+ 10 repetições com 35kg 1x isometria 10" com 35kg + 4 repetições com 35kg + 6 repetições com 30kg 1x isometria 10" com 30kg + 4 repetições com 30kg + 6 repetições com 25kg Meu noivo me ajudou nas últimas 2 séries. Crucifixo 15kg -> 12.5kg 2x 20 com 15kg 1x 12 com 15kg + 8 com 12.5kg Rosca francesa tríceps 5kg 3x isometria de 10"+ 12-8-8 repetições Extensão lombar 35kg 3x15 Eu ia fazer o HIIT no final, mas ontem à noite e hoje pela manhã senti um pouco o joelho esquerdo e decidi não arriscar! A alimentação até agora tá legal também.. 10:00 1 banana e 1 multivitaminico 11:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, um pouco de requeijão light, alface e tomate + 4 cápsulas de guaraná 12:00 Barrinha de cereal light 14:00 Whey com leucina e bcaa 15:00 Salada de alface, tomate, cenoura, chuchu e pepino e uma xícara de feijão A dieta vai ficar direitinho hoje, amanhã vai ter um almoço aqui em casa, pois minha mãe vem me visitar por uns 15 dias. Estou morrendo de saudades, faz 5 meses que não a vejo! Vou controlar as quantidades no almoço e não vou fazer lixo no resto do dia... Quero dar um gás no final da dieta. Faltam 15 dias e vou fazer lixo só no fim de semana mesmo. Só não faço o desafio de 15 dias sem lixo de novo porque vou viajar pra Goiânia com minha mãe no fim de semana. Vou tentar fazer a dieta direitinho, mas não vai ser fácil levar todos os meus lanches, então vou adaptar as quantidades no que der... Bom fim de semana pra vcs... acho que amanhã pela manhã vou fazer HIIT, se não sentir o joelho..

Esses açais... hahaha... hoje eu tava desajando um! hahahaha...

A cerveja é o pior!!

Hoje foi tudo meio boca. Brochei total com esse dia... Dieta foi ruim, treino foi fraco, academia tava um saco... Teve o chá de fralda no meu trabalho e eu acabei comendo uns salgadinhos e 1 pedaço de bolo de chocolate. E pior que eu fui totalmente determinada a fazer merda. Desci pensando em não comer, cheguei lá e nem relutei, impressionante. Isso nunca mais tinha acontecido. Enfim, eu tinha decidido comer mais carbo hoje por conta de ontem e ia colocar uma tampa daquelas de pão de forma cobrindo o sanduíche pra sustentar melhor. Comi isso aí, aí cortei o diabo do sanduíche pela metade depois Aproveitei e comi a barrinha de cereal que só tem 11g de carbo, pois não sabia o que ia fazer com ela que era muito fraquinha. Aí ao invés de comer a de 19g, comi ela pra ficar menos pior. Como falei no diário da Pri86, comer em qualquer hora assim deixou de ser prazeiroso pra mim. Se não for dentro do planejado, eu não curto. Meu dia acaba totalmente e não penso em outra coisa... Por um lado, isso é bem bom! Me ajuda a ser mais disciplinada... TrueBull, concordo com você. Também gosto da May do desafio! Vou lá buscá-la... Dieta de hoje: 08:00 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 10:30 whey com psyllium e leite desnatado 12:30 Frango, peixe, salada de alface, tomate, chuchu, pepino e cenoura com azeite de oliva 13:00 1 gelatina diet 15:00 Iogurte 0% (esqueci de novo as castanhas) 16:00 Salgadinhos e bolo (FAIL) 17:40 Meio sanduíche de peito de peru, cottage, alface e salada com mostarda 18:40 Barrinha de cereal light + 4 cápsulas de guaraná 20:10 BCAA (Fiquei na academia vendo os novos planos e comendo BCAA ) 20:30 Whey com leucina Ainda vou fazer a ceia... frango com alface, gelatina diet e fish oil. Treino foi meio fraco, não senti acabar comigo dessa vez. Enquanto eu estava fazendo estava super pesado, até aumentei a carga na extensora unilateral, gritei, senti dor, fiz careta... Mas quando terminou o treino, deu a impressão que não tinha treinado! Treino de hoje: Bi-set Afundo isolado Smith -> Cadeira Extensora unilateral Afundo 20kg 2x 10 com cada perna Podia ter aumentado... acho que eu tava meio desanimada e não me desafiei... =/ Extensora unilateral 40kg -> 45kg (Pausa máxima) 1x 8 + 2 pausas totalizando umas 12 repetições 1x 8 + 1 pausa com 8 repetições com 45kg Leg press 45 140kg -> 150kg 2x 4 lentas + 4 rápidas + 4 lentas + 4 rápidas (1 série com 140kg, ficou leve, 1 série com 150kg) O difícil nesse exercício não são as repetições lentas, mas as rápidas. As 4 últimas saem sofridas! Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora Agachamento livre 20kg 2x 12 Me olhei no espelho e vi que eu tava fazendo toda torta... Um lado da barra lá em cima e o outro lá em baixo. Fiquei tentando arrumar a posição da barra e tudo ficou uma merda! Flexora 40kg (Pausa máxima) 2x 8 + 2 pausa totalizando umas 7 a 9 repetições Panturrilha burrinho 45kg 1x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima 1x isometria 20" + 8 repetições com pico de contração em cima (Tirei 2.5kg de cada lado, mas só saíram mais 2...) Deu pra ver que eu tava meio desanimada no treino, né? Juntou a fugida da dieta (cheguei a pensar em nem ir de tão puta que fiquei, mas ia ser DOUBLE FAIL), o desânimo que eu tava e as mudanças na academia que já aconteceram... aí já viu. Cheguei na academia, descobri que a aula de tae fight que hoje seria o último dia já foi cancelada sem aviso, o meu professor que passa meu treino já tinha mudado de horário e agora está à tarde, a academia já entrou em reforma e foi confirmado que as aulas aeróbicas serão todas suspensas permanentemente, salvo Cycling, que, no cúmulo do absurdo, É A ÚNICA AULA QUE EU ODEIO! Gente, desculpem o desabafo, mas hoje foi um dia de m*%^$#! Boa noite e amanhã tem treino de braços... Segunda-feira começo meu regenerativo de 2 semanas pra voltar pra hipertrofia com todo o gás quando mudar a dieta! Tchau

Tá melhor que eu, Pri.. que não resisti! Vou te contar que comer tá deixando de ser prazeiroso pra mim e era uma das coisas que eu mais gostava... A culpa fica me perseguindo resto do dia, isso não é legal, não!

Come 16:00, dá 1 hora e toma o shotgun. Ah, o treino é 05:30 da manhã, né? Viajei! Hehehehe...

Posta foto aí então! Tamos curiosos pra ver essa esquentadinha! Hahahaha

É, vou voltar com força total! Hehehe... Não fui, não, Pri. Já me senti melhor hoje, comi um pouco mais da carbo à tarde (teve um chá de fralda aqui.. te recriminei tanto e olha onde eu fui parar!), mas eu já tinha planejado comer carbo a mais mesmo por garantia. Hoje tem treino!

Esses nivers nem mexem mais comigo, Pri! E a cerveja também tá controlada... O autocontrole vai aumentando com o tempo em relação a situações corriqueiras! Gostou dos tri-sets, né?

É verdade, Henrique... é muito mais tranquilo fazer um lixo que não seja só porcaria mesmo! O psicológico agradece em dobro... Bom dia! Ontem não teve treino e a dieta foi mais ou menos... Não escapuli, mas me senti mal ontem à noite. Não sei explicar direito o que aconteceu. Estava aqui no trabalho, e comecei a me sentir meio estranha. Fiz meu lanche das 18:00 e comecei a me sentir ainda mais estranha aos poucos. Na verdade, a primeira impressão que eu tive era de uma experiência extracorpórea (estranho, hein?!). Como se eu estivesse fora do meu corpo e olhando pra ele de fora. Coisa doida! Daí esperei melhorar um pouco, mas a essa altura não estava nem conseguindo digitar direito, pois aquele braço não me pertencia heheheh e comecei a digitar tudo trocado! Essa sensação passou, mas aí comecei a sentir a visão meio turva. Fiquei com medo de ser hipoglicemia, mas eu não tava fazendo nenhuma atividade intensa, tava sentada na frente do meu computador. Eu teria aula às 19:00 e tinha que sair 18:40 do trabalho. Passei num mercadinho e comprei uma banana, mas ainda tava me sentindo esquisita demais! Aí comi a banana e comecei a sentir meus dedos da mãe dormentes... Mudei o rumo e fui pra casa. Não ia querer dirigir muito daquele jeito... Cheguei em casa, botei os pés pra cima e a dormência passou, mas ainda fiquei me sentindo meio tonta. Deitei na cama, meu noivo chegou e levou leite com granola pra mim. A sensação ruim passou, só fiquei com uma dor de cabeça até a hora de dormir. Não sei o que pode ter acontecido. Se hipoglicemia, se foi devido ao clima seco que está aqui em Bsb... Enfim, me alimentei um pouco melhor pra ver se melhorava. Melhorei, mas não sei dizer o motivo... A alimentação ontem ficou assim: 08:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 1 banana 11:00 Whey com psyllium e leite desnatado 13:00 Filé de tilápia grelhado com salada de alface, tomate, cenoura e rabanete e legumes cozidos com azeite e molho de pimenta 13:40 1 café expresso 16:00 Iogurte 0% (não tinha mais castanhas) 18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate 18:40 1 banana 20:00 Leite com granola 22:30 Whey com leite 00:30 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Aí a banana e o leite com granola não tavam na dieta, mas, pelo menos psicológicamente, me ajudaram a melhorar. E o Whey era com água e tinha que comer proteina com salada na ceia... Hoje é dia de treino de pernas e eu tô com medinho.

Adooooro pão sírio! To morrendo de saudades dele na minha dieta!

Vou nada, Pri! Minha mãe chega no sábado e vai trazer todas as comidas típicas da minha cidade! Nesse caso, seria um absurdo eu NÃO sair da dieta!

Pois é, mas não quero escapar nem as vezes hehehe só na refeição do lixo e olhe lá! Hahahaha... o carbo faz falta, né? Eu também não percebia a importância dele na minha vida! Também gosto do desjejum e do pré-treino (pão e pão!)... Nossa, nunca comi isso, mas soou delicioso! Mandei pro Ney aquelas fotos recentes que postei aqui pra ter um feedback dele. E informei que estou com 55kg e pouco... Recebi a resposta que o meu corpo reagiu melhor aos resultados do que ele esperava e ele sugeriu que eu ficasse em cutting só até o final desse mês e mês que vem vamos mudar a dieta pra eu começar a ganhar massa! Gente, fiquei super animada, não aguento mais minhas calças frouxas no bumbum e nas pernas! Hahahaha.. O bom é que vai coincidir direitinho com o término do treino regenerativo de 2 semanas que meu professor vai passar na academia. Aí eu volto com força total pra hipertrofia tudo!

Tem dia que a gnt simplesmente não tá com saco, né? Quando eu fujo na semana, tento ficar o fim de semana sem sair (é dificil, eu sei!).

Tá permitida, Milla! Hehehhe... Vc ganhou 10kg tudo de massa??? Minha Nossa Senhora!

Eu comprei um Polar pelo frequencímetro, mas só uso o relógio de cronômetro! Hahahaha Po, Bull. deve ser uma merda esse deload mesmo. Eu, quando machuquei o joelho, também sentia mesmo com peso baixo, como está acontecendo com vc. Posso fazer uma sugestão? É horrível e queima muito, mas quando eu estava no treino regenerativo, meu professor passou o seguinte treino pra mim: Carga baixa, método super lento. Ele passou pro Igor também quando ele machucou o ombro. Vc faz 2 repetições com concentrica em 20-30 segundos e excentrica no mesmo tempo e depois que terminar as duas faz de 3-6 ou 4-8 repetições. Vou te contar que mesmo com a carga mais baixa, dói pra diabo! Testa, pode te animar um pouco mais!

16h30 nem tanto, né? Mas passou das 18:00 é o caos!

E aí, gostou dos bi-sets e tri-sets? hehehehe... É legal pq vc já chega no segundo exercício com o músculo quase fadigado, aí é o gás final que faltou pro exercício anterior... Resultado = fadiga total! Eu não sei como usa a glutamina, mas sei que se não for na quantidade adequada não funciona. O Truebull sabe, ele usa. Dizem que é muito bom mesmo! Caramba, correr 10 minutos a 10km/h é paulera! Eu corria 20, 25 minutos há 9.0km/h quando tava tomando termogênico!