Mayy

É, Bull... vai ter que aceitar que cutting não é bulking! Hehehehe... Segura a onda no psicológico aí...

Poxa, emagreceu um bocado, hein Milla! Parabéns... Eu já zerei a abdutora, aí comecei a utilizar métodos de treino: isometrias, pico de contração etc. Medo de mim no bulking! Poxa, fiquei traumatizada só de ler o treino no agacho... eu não teria aguentado, tinha desistido! Beijosss

Que treino gostoso... saiu acabada, hein?! Nossa, detesto spinning. Mas dizem que quem é de corrida, não curte bike e quem é de bike, não curte spinning... hehehe... comigo, isso é verdade!

Gente, a corrida foi uma delícia... Adorei e vou repetir pelo menos uma vez por mês. Fiz os 5km em 30 minutos e alguns segundos, quando sair o resultado eu posto aqui! A moça da minha categoria que ficou em primeiro lugar fez 19 minutos e a que ficou em terceiro fez 23 minutos. As três primeiras levaram um tênis Mizuno. Meu objetivo agora é reduzir o tempo nos 5km e fechar uma prova em terceiro lugar. Vou ter que ver como vou conciliar isso com o bulking, mas daqui pro final do ano quero levar uma prova de 5km ao pódio! Torçam por mim e vou sempre postando os resultados aqui pra vocês acompanharem... Depois da prova, tomei um isotônico e fiz uma massagem deliciosa. Saí de lá, comi uma banana e fui pra academia treinar membros superiores e abdomen. Remada articulada pegada aberta 40kg 3x 12-10-8 Repetições meio roubadas no final... Bi-set Pullover -> Paralela Graviton Pullover 15kg 3x 12 Paralela Graviton 43kg (eu peso 56kg) 3x 12 Senti um pouco de dor no ombro nesse exercício ontem... Bi set Bíceps polia -> Tríceps corda Bíceps polia 3x10 com 10kg Tríceps corda 3x10 com 10kg Mackenzie super homem 2x 15 de cada lado Tri-set de abdomen Flexão de tronco (haltere de 5kg) com pico de contração em cima 3x20 Elevação de quadril 3x20 Prancha na bola Isometria máxima Agora tomei meu pós treino e hoje o dia vai ser cheio! Aproveitem esse domingo lindo!!!

É verdade, mpcosta... vou tentar manter um ritmo razoável na primeira metade da prova... E vou levar um frequencímetro! Milla, é a Capital Run. A partida vai ser lá no Terraço Shopping!

Nerds.

Isso aí, Marcelina... Que bom que vc está se guardando pra um único dia... Amanhã ele é só seu! Hahahahaha...

Nossa, se eu tivesse que acordar 05h30 da manhã, eu nunca faria cardio... hahaha... Quando a gente acostuma a acordar cedo na semana, é muito difícil acordar tarde no fim de semana. Às vezes me forço, mas fico acordando de meia em meia hora... Bom descanso e cuidado no restaurante hoje

Segue em frente e não caia em tentação novamente! heheheh... Bom fim de semana!

Isso, amanhã vou ter uma prova de 5km! Ontem fiz o último treino de fiz 5km a 9.0km/h e foi super tranquilo. Talvez na rua eu acabe fazendo mais rápido... Porque eu acho que na velocidade de 9.0 dava pra fazer até mais 5km Depois venho aqui contar como foi...

Esse fim de semana vai ser movimentado! Mas vou treinar amanhã membros superiores e vou correr enquanto espero o Igor, porque meu treino tá bem curtinho! Shopping é coisa de mulher mesmo. Meu noivo não costuma se importar muito de ir comigo, mas mulher se sente mais a vontade comprando com outra mulher mesmo... A gnt leva vcs só pra torturar! Amanhã vou correr menos, Milla... só pq o almoço não vai ser nos conformes, mas a intenção era descansar mesmo. Pelo menos, não corri ontem... Hoje o treino de pernas foi bom, senti legal... E depois, corri 5km a 9.0km/h e foi tranquilíssimo. Não posso esquecer o ipod, com ele o tempo passa muuuuuito mais rápido! Agachamento livre 30kg 3x 12-12-10 Intervalo: 40 segundos A execução foi muito boa... Senti bastante o quadríceps. Dessa vez, não consegui completar as 12 reps na última série porque falhou mesmo... Pra não cair pra trás, fechei em 10! Cadeira abdutora 60kg -> 65kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração (1 com 60kg e 1 com 65kg) Intervalo: 60 segundos Leg press horizontal 110kg 3x 12 Subida em 2 segundos, descida em 4 segundos. Intervalo: 60 segundos A última série foi terrível! Cadeira adutora 40kg 2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração Intervalo: 60 segundos Na segunda série, dei uma roubada... coloquei a mão ao lado dos joelhos e dava uma leve ajudada no final pra fechar.. Extensão de quadril polia 12,5kg 3x12 Intervalo: 30 segundos Não vou adotar esse exercício pros meus treinos. Sinto incômodo na lombar... Tri-set de abdomen: Flexão de tronco solo (haltere de 4kg) 3x 20 Elevação de pernas 3x20 Abdomen prancha bola Isometria máxima Dieta de hoje 08:30 Pão integral com requeijão light, 1 banana e 1 multivitaminico 10:00 Whey com psyllium e leite desnatado 12:30 Salada de alface, tomate cereja, presunto de parma e mussarela de búfala com molho de mostarda e azeite de oliva e 1/2 crepe de morango com chocolate com 1/2 bola de sorvete 16:40 Iogurte 0% (esqueci de tomar no horário e esqueci a chave da minha gaveta pra comer as castanhas) 18:45 Sanduíche de peito de peru, requeijão light e queijo minas frescal com alface e tomate 21:35 Whey com leucina 22:20 Um espetinho de carne com Coca Zero e 1/2 espetinho de frango (sem acompanhamentos) O espetinho de carne tinha uns pedaços que tinha muita gordura, não gostei... cuspi vários pedaços fora =/ 23:00 Gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Agora vou dormir... amanhã vamos almoçar fora com a minha sogra pros meus pais se despedirem dela (eles vão terça-feira), então nada de dieta no almoço. Mas vou treinar e vou correr uns 3km... Amanhã tem também a terceira sessão dos tratamentos estéticos! Eeee... Hoje me pesei na academia e quase caiu uma lágrima: 56.5kg, de tênis. Meu tênis pesa 700g. Acho que vou conseguir fechar o cutting nos 55kg... Tenho mais uma semana pra caprichar! Segunda-feira vai ter um café da manhã e consegui manipular as pessoas pra ter todas as coisas que eu como na dieta: pão integral, requeijão light e eu vou levar umas bananas... Aí participo do café, comendo tudo que tem na minha dieta. Espertinha, hein?! Boa noite e até amanhã...

A empada foi embora com as 3 horas de caminhada no shopping de ontem! Hoje foi uma nova caminhada ahahahaha...

Optimus e Pump, Meu treino tá regenerativo essas 2 semanas, então não tá dando pra morrer, não. Mais 1 semana nele e volto pra hipertrofia! Obrigada Estifan, que bom que vc gostou! Também to muito satisfeita com a evolução, principalmente do abomen... Finalmente tá do jeitinho que eu queria, aquelas gordurinhas sobressalentes sumiram todas! Agora a única gordura que restou foi o culote Quando começar o diário, vou acompanhar... E quanto ao casamento, tô curtindo cada segundo, mas não vejo a hora do grande dia chegar! [...] Gente, fiz mais aeróbico no shopping hoje! Hahahaha.. Saí pra comprar um presente pra uma amiga de trabalho e rendeu uma hora de caminhada moderada a rápida, modalidade salto alto, no shopping (com obstáculos). Haahhahaha... Já ajudou a dar uma queimada no 1/2 crepe de chocolate! Agora a corrida a noite só vai exterminar

Nem eu!

Tudão, tudão, tudão!!

Sua parceira toma o que de suplemento? O objetivo dela é ganho de massa, né?

Po, Bononi... vc falou que não anda mais de ônibus. Que mal te pergunte, qual é o seu carro? No mínimo uma Hummer, né?!

É, então eu vou treinar, que comi sobremesa no almoço Almocei uma salada que era praticamente só alface, nunca vi tanto alface... Aí tinha uma fatia de presunto de parma e acho que uns 4 tomates cerejas cortados na metade e uns 8 cubinhos de mussarela de búfala Triste, gente... Aí o Igor comeu um crepe de filé com cheddar e pediu um de morango com chocolate de sobremesa e eu dividi com ele. Para o bem da minha dieta, Brasília está na época dos morangos e eles entupiram de morango e colocaram bem pouquinho chocolate! Tomei um café expresso e acho que vai dar pra treinar hoje... Hoje tem treino de pernas e dar uma corrida de 5km de novo!

Amanhã não tem descanso, é dia de treino também... e tenho vários compromissos! E domingo vou participar de uma corrida de 5km!

Aeeee... ibagens!!!

Pelo menos se conscientizou que pra fazer o treino direitinho, as cargas tem que cair mesmo. O ego permitiu!

Henrique, o Ney só usa whey da Athletica e ele recomenda...

Ainda tá tendo essa promoção, não, Raquel? Não é baby beef aquela carne nem a pau, pump. Eu já tirei ela do sanduíche pra comer sozinha uma vez... ô trem ruim! Mas no sanduíche, fica deliciosa.. O de carne é o meu preferido, mas é muito caro! A única coisa que faltava no subway era a opção de queijo minas ou cottage. Aí ficava lindo!

Po, eu amo subway! O meu é de frango com alface, tomate, azeitona, um mundo de pimenta calabresa e mostarda! Delíciaa... Também não acho lixo, mas foge dos meus quantitativos de carbo e proteína do dia, então só às vezes no fim de semana mesmo...

Realmente, eu fazia bi-set de afundo unilateral com extensora e era o diabo! Hahahaha Esse deve ser terrível...