Mayy

Adoro cottage, Raquel... como todo dia e não enjoo! Agacho foi livre ou no smith? Coloca as cargas dos outros exercícios, pra gente acompanhar sua evolução... Compraram uma mesa flexora pra minha academia finalmente!

Nossa, esse assunto deu o que falar, hein gente? Haahahahahaha... Quando terminar as 10 semanas, posto fotos pra vocês avaliarem. Mas não sei se vai dar pra ver a diferença, pois vou entrar em bulking em 2 semanas, né? Dieta ontem foi daquele jeito... teve o almoço e tal. Hehehehe... 08:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 3 cápsulas de fish oil 10:30 Whey, psyllium e leite desnatado 13:00-14:30 Batata frita, camarão ao molho branco com queijo, batata palha e arroz e torta de banana com uma bola de sorvete (sério, a torta mais gostosa que já comi! Sempre que vou lá peço ela...Milla, quando for ao restaurante Cocobambu, ao lado do CotaMil, pede essa torta que você vai me agradecer ) 19:30 Sanduíche de peito de peru e cottage e 4 cápsulas de guaraná 22:00 Whey com leucina 23:20 Peito de frango grelhado com espinafre, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil O balanço calórico ficou razoável, porque não consegui comer tão cedo novamente. Não consegui tomar nem o iogurte à tarde... Treino de ontem foi bom, no começo achei que estava mais fraca, por causa do "período", mas depois consegui até aumentar as cargas... Remada articulada pegada aberta 40kg 3x 12-8-8 Repetições meio roubadas no final... Bi-set Pullover -> Paralela Graviton Pullover 15kg 3x 12 Dava pra aumentar aqui, eu acho... na próxima vou botar 20kg, se não der, boto um haltere... Paralela Graviton 43kg (eu peso 56kg) 3x 12 Vou tentar aumentar aqui também... Bi set Bíceps polia -> Tríceps corda Bíceps polia 3x10-10-8 com 12.5kg Tríceps corda 2x10-8 com 12.5kg 1x5 com 12.5kg + 3 com 10kg Mackenzie super homem 2x 15 de cada lado Depois fui brincar com a esteira nova... Não consegui fazer nenhum treino direito, mas foram uns 3km em 20 minutos alternando vários tipos de exercício (inclinação, tiro, trote normal, caminhada). Tava testando as funcionalidades do aparelho. Não aprendi muita coisa e o treino acabou ficando meio zuado... Aí eu tinha que ir pra casa ver o Mengão ganhar do Cruzeiro e não deu pra treinar muito mais... Mas descobri algo bem legal. Tem uma função chamada Speed Interval que você cadastra a velocidade de recuperação e a velocidade de corrida e depois basta clicar no botão que ele muda automaticamente pra velocidade cadastrada. Isso vai ajudar pra eu fazer treino de HIIT, que vou tentar fazer amanhã, pré-prova de 5km. Ontem ainda testei, mas tava com uma leve dor na panturrilha ainda e não quis forçar. Aí fiz mais trote a 7.0km/h com inclinação de 5.0. Deu pra cansar um pouquinho e não doeu...

Po, treino de pernas exaure total mesmo... Vamo puxar ferro pras pernas crescerem também!!

Adoro as aulas de abdominal, pena que não tem mais na minha academia Parabéns pelas perdas! O maior desafio em cutting é manter a massa magra, que bom que vc está conseguindo!

Nossa, você é altona... Acho que se definir, vai ficar com um shape lindão! Já é magra, só tem que baixar BF e trocar pelos nossos amados músculos. Aí vai ficar um espetáculo! Agora é pegar pesado nos treinos e comer direitinho... o resultado é só esperar! Estaremos acompanhando fielmente aqui...

Um descansozinho pra curtir a vida cai bem de vez em quando, Pri... Treinar tem que ser alegria e estilo de vida, mas não pode ser A VIDA EM SI... Tem tantas outras coisas bonitas para aproveitarmos. Vai lá e namora bastante... De quebra, ainda pode queimar algumas calorias, hein?!

Acho que vc não guenta, não Milla... Dou 1 semana pra vc voltar correndo pra ele

Ih, tô sentindo cheiro de recaída aí, hein?! Esse negócio de ficar vendo de 2 em 2 dias só dificulta o processo de separação...

Hahahaha... não é bem assim também, né Pump? Mas ia ser bom demais... Carboxi é excelente mesmo, mas ainda não to pronta pra levar agulhada hehehehe... Pois é, Mone. Depois do tratamento, o xixi fica gorduroso... heheheh tá pra ver como se fosse um óleo... Cada tratamento estético tem uma abordagem, Henrique. O ultrassom que eu tô fazendo quebra as moléculas de gordura através da frequência emitida que ultrapassa a pele e ajuda a dissolver. Logo que termina, é feito um tratamento chamado endermologia que é como uma massagem no aparelho que ajuda a eliminar a gordura que foi dissolvida pelo ultrassom e ativa a circulação no local... Já a corrente russa que é o terror: uns choques violentíssimos no músculo que tensionam e ajudam a enrijecer e a eliminar a gordura localizada. Se você pregar na lateral do meu abdomen, vc não acredita no quanto ficou duro... na parte inferior do abdomen também enrijeceu bastante. O culote que tá demorando um pouquinho mais, mas tá saindo também...

Eu sinto muito o antebraço também... Por isso que não consigo aumentar a carga!

Que ia ser divertido ia... uma pilhando a outra! "Vai que tá leve..."

Ah, gente.. esqueci de comentar: a gordura sai no xixi mesmo! Eu vi e confirmo...

Hum, interessante. Vou falar pra ele isso então!

Isso que ia perguntar mesmo... e o ciclo?

Que bom que foi pra barra! O declinado é perigoso fazer na barra, muita gente não faz por medo...

O meu noivo joga a creatina em cima do shake e dá uma golada, nem mistura... Com medo de não vir tudo

Eu faço meu pós treino sólido 1 hora depois, mas quando durmo tarde fico exausta...

O restaurante é maravilhoso e vou hoje lá... Hoje à noite vai ter muita corrida! Hahahaha... Acompanha daí que eu treino daqui! Papis tá melhor já, gente. Ele viajou ontem de volta pra Belém, já tô com um aperto danado no peito. Ontem a dieta foi meio enrolada, porque não pude almoçar no horário e tive que ajustar tudo do jeito que deu. O tratamento estético era 12:40 e só fui almoçar 14:00. Dieta de ontem: 08:30 Pão integral, 1 banana e 1 multivitamínico 10:00 Whey com psyllium e leite desnatado 12:00 1 banana e 1/2 fatia de pão integral (isso mesmo, MEIA fatia) 14:00 Salada de alface, acelga, tomate e beterraba, carne assada e abobrinha cozida e 1 pão de queijo pequeno enquanto esperava o Igor chegar (morrendo de fome) 17:30 Iogurte 0%, 3 castanhas do Pará e 2 fatias de peito de peru (tirei o sanduíche, porque já tinha comido o carbo dele na 1/2 fatia de pão e no pão de queijo) 21:00 Whey com água 23:00 Um café expresso e 1 pão de queijo mini de porção 00:00 Queijo minas frescal, 1 copo de leite, uns 4 morangos, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Hoje estou naqueeeeeles dias, né? Mas pra vocês verem como não fico retida, me peso todos os dias pela manhã em jejum e sem roupa. Minha balança em casa está 1kg ou 1,5kg abaixo da balança da academia. Deu 53,5kg. Então equivale a 54,5kg ou 55kg. Isso no primeiro dia daqueles! Hehehehe... Por conta disso, vou acabar ficando mais 1 semana no cutting. Não me programei bem e, como vou ter que fazer avaliação física pra avaliar os resultados, fico com medo de dar alguma alteração, então vou esperar terminar pra fazer (quarta-feira que vem)... Daí, vou mandar pro Ney e ele ainda vai montar a dieta. Ou seja, só lá pro dia 15 mesmo que vou começar o bulk. Outra coisa, gente... O que é esse tratamento estético? Minha barriga tá uma pedra de dura! O culote tá diminuindo e as pernas também endureceram bastante, mas fiquei de cara mesmo com a barriga. Ontem eu mandei o Igor pegar e ele pegou um susto de tão duro que está! Tô gostando.. sequinha e durinha! Hahaha... Semana que vem tem medidas e ibagens!

É, minha dieta é pouquinho carbo também. Tanto que no pós treino, não tem nem malto! E nem no pós sólido tem carbo tb... Carbo só no desjejum e no pré-treino e nos legumes do almoço...

Não tenho filhos ainda, não. Perguntei pra poder analisar a foto.. E realmente, pra quem já tem um filho, você está muito bem! Parabéns... agora é força de vontade e dedicação!

Poxa, já foi quase o dobro do que eu como por dia...

Minhas cargas tão parecidas com as suas, Milla... Mas não devo tá ganhando nada de massa, porque to em cutting. Isso dá uma raiva doida... Os aparelhos também devem ser os mesmos, porque na minha academia são todos da TechnoGym também. Que bom que tá conseguindo descontar, ajuda a esquecer! Logo, logo passa...

É, a barrinha de cereal eu acho pouco mesmo... Mas se quer secar, cuidado com o carbo!

Ficou tosco mesmo, pump

Ah, então eu acho que já fiz esse tratamento há muito tempo... Eu fiz um tratamento que eram umas agulhadinhas na estria toda e injetava alguma coisa dentro. Doía que nem o diabo! Mas amenizou bastante...