Mayy

Po, esse é o circuito que os meninos fazem, né? Esse rosca pajé parece coisa de doido ahuihaouihaiahuiohauioahiua Vou ver o que incluo desse circuito no meu treino, valeu...

Quero ver é vc se controlar no fds... Bom lixo pra vc!

O sorvete estava delicioso, meninas. Deu até vontade de tomar outro quando terminou: doce de leite com brownie. Quando tiverem uma oportunidade, se tiver na cidade de vocês, procurem a sorveteria da rede Freddo, uma rede argentina de sorvetes. O forte deles é o doce de leite, quase todos os sabores levam um pouco de doce de leite e tem 4 variações do sabor doce de leite puro mesmo... D-E-L-I-C-I-O-S-O! É feriado e eu tô indo treinar!!! Foi mal pela inveja que eu te deixei Foi pesado, Mone... Hoje espero ter resultados semelhantes no treino de posterior e glúteos, mas sem o choro, por favor. Ninguém deve ter entendido nada quando me viu saindo do agachamento chorando... devem ter achado que eu me machuquei

Hoje eu vou treinar, to me preparando aqui, já comi meu pré-treino... Não tá tomando whey ainda, Mia? Pelo preço que vc encontrou, tá vacilando de não tomar...

Eu sempre faço prancha, mas sempre conjugado com alguma espécie de crunch... Geralmente faço 1 minuto de prancha reta, vou incluir 30 segundos de prancha lateral também...

Po, bíces a rodo! Como é esse exercício de antebraço que vc faz, Milla? Tô querendo incluir um na minha série, pq meu antebraço é muito fraquinho... Que bom que treinou e detonou as pernas... O treino foi caprichado, gostei... Beijos

Hahahahahaha adorei!

Yasmina, Não dá pra fazer um cutting (emagrecimento) bem feito sem se privar de alguns prazeres. Eu entendo bem, adoro comer. Mas adoro muito mais olhar no espelho e ver meu corpo sequinho e definido. Mas pra conseguir chegar onde cheguei, tive que cortar muita coisa, sem dó, e treinar pesado. Mas não se engane, o principal é a dieta. Você pode até ter mais facilidade pra perder, pois ainda tem 18 anos e seu metabolismo ainda te adora Na sua idade, qualquer dieta meia boca e eu voltava pro corpinho que mamãe me deu... Acredito que a maioria de nós que treinamos pesado aqui no forum AMAM comer, mas abrem mão desse prazer momentâneo na maioria das vezes para conquistar o corpo desejado. Não é parar de comer tudo que você gosta pra sempre, mas restringir bastante! Guarde um dia no fim de semana, mas sem exageros. Não adianta fazer a dieta certinha a semana toda e comer 3 Big Macs e 5 barras de chocolate, que tudo terá sido em vão. Monte uma dieta simples, não precisa ser composta de coisas caras pra dar certo. Inclua bastante proteína (frango, ovos, queijo branco, requeijão light, leite desnatado etc.), reduza as porções de carboidrato (não precisa eliminar, mas ao invés de encher o prato de arroz no almoço, experimente colocar apenas 2 colheres de servir e vá reduzindo na medida em que for se acostumando) e coma nos horários certos. Na área de nutrição aqui do forum dá pra aprender muita coisa. Boa sorte e continue postando...

Eu faço bi-set porque pega mais... O leg horizontal da minha academia é cabuloso demais... é muito difícil conseguir aumentar a carga nele! Quanto ao aeróbico, tô fazendo bem pouco, mais pra manter o cardio mesmo, porque agora meu foco é o ganho de massa e o aeróbico se torna meio incompatível com isso... Na cadeira extensora, já peguei até 82,5kg, dependendo da técnica de treino... Mas isso também varia muito de fabricante pra fabricante, né? E essa frase sobre a dor ser a fraqueza indo embora, espero que você esteja certa Obrigada pela injeção de testosterona no meu diário, Mulp! Já me sinto mais forte Nossa, todos aqueles sorvetes caseiros da frutare são muito bons... O de goiaba é maravilhoso também e o de morango também é muito bom!

Eu faço na barra, mas acho que mesmo pra máquina é uma carga boa...

Ficou, mas nem foi por causa do agachamento em si, mas reflexo do aumento da carga no leg horizontal, primeiro exercício... Acabei deixando o quadríceps estouradinho de cara logo! Amanhã eu vou treinar posterior e glúteo, minha academia abre domingos e feriados só na parte da manhã... É, Cacau, eu também não tava mais sentindo, mas acho que em bulk tô conseguindo dar aquele gás a mais, aumentar as cargas e elas tão sentindo a pressão hehe... Desde que saí do cutting, aumentei a carga de 100kg pra 120kg no leg horizontal, por exemplo, o que era impossível naquela época... E olha que ainda tô num bulk SUPER clean... Também sinto muito o pé nesse treino de panturrilha, acho que é falta de jeito mesmo... Aí vou ajustando treino a treino, mas às vezes não consigo chegar à falha porque o pé começa a falhar antes da panturrilha... Quanto às medidas, acho mais importantes também, mas como não me meço em casa, só tenho o peso pra me balizar em relação ao ganho de massa... Fator esse que nem é conclusivo, porque não dá pra saber se os ganhos foram efetivamente de massa muscular... Pois é, meninas... eu nunca achei que fosse chorar de verdade na academia, mas na hora me deu um desespero tão grande de tentar fazer as coisas e as pernas não responderem mais que chorei facinho hehehehe... Mas isso é sinal de que nesse treino eu efetivamente cheguei na exaustão total do músculo, o que é excelente! Hoje vou treinar braços e não vou correr, porque to cheia de compromissos, um atrás do outro... Vou sair mais cedo do trabalho pra ir treinar 17h. Ah, e vou tomar um sorvetinho hoje à noite com o meu amor, não contem pra ninguém! Beijos

Ué, mas como que essa barra escorregou? Do nada? Essas coisas de namoro são complicadas mesmo, mas não se deixa abater, não... Beijos

Você falou que a sua mãe tava tomando ox, se não me engano, certo? Como foram os resultados pra ela? Ela treina também? Sou a favor de muita cargo nos bracitos!

Qual é esse press, Martin?

Caraca, bíceps scott com 30kg? Você tá monstra, guria! Eu faço com a barra mais 1 anilha de 2,5kg pra cada lado e sofro... Já vi que não fui só eu que chorei no treino hoje Bate um nervoso e fica meio incontrolável... É bom que no horário que você vai dá pra contar com a ajuda dos professores. Na minha academia, eu ainda conseguia ajuda deles de vez em quando, mas quando mudou o conceito, diminuiu muito o staff e só tem quase estagiário e uns 2 pra toda a academia... Aí lascou, vou só na fé e quando meu gato consegue dá uma ajudada... Edit: Não sabia que você ia ciclar... decidiu quando? Parabéns pela paciência, agora você está muito mais evoluída pra começar um ciclo do que quando você primeiro ventilou a ideia aqui no diário...

Que isso, que treino bom! Muitas variações, gostei... Só não conheço esse leg vertical... Nunca fiz esse afundo com steps... o step fica na perna da frente ou na de trás?

Poxa, você foi treinar ontem 23h? Não sei se eu tenho esse pique todo hehehehe... E São Paulo, em relação à umidade, nem se compara a Brasília. Aqui sim é o inferno! 10% de umidade é comum aqui Até acostuma às vezes...

Minhas pernas estão como as suas Eu também sou toda estabanada, Pri... vivo toda roxa, caio, me machuco

Leite em pó é bom demaaaaais!

Tenha confiança em você... Pelo que vi aqui, você é uma mulher determinada e com uma genética invejável! Seu corpo vai responder logo e voltar a ser aquele espetáculo que vimos nas fotos aqui... Só de ter força de vontade de voltar já torna você uma vencedora...

Bom dia gente! Ontem tava tão cansada que acabei nem postando... Saí da academia, tomei meu shake e fui direto pro mercado fazer as compras do mês... Treino de ontem: Bi-set 1: Leg horizontal -> Extensora Leg Horizontal 120kg -> 110kg Drop 1 (Aumentei!) 1x 10 com 110kg - drop pra 100kg - 10 repetições 2x 10 com 120kg - drop pra 110kg - 2-4 repetições respectivamente em cada série. (Todas com pico de contração embaixo) Depois que aumentei a carga aqui que ferrou tudo... Extensora 60kg 5" 5 5" 5 5" 3x de iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" A academia tava cheia e a 1ª série não consegui fazer o bi-set. Depois, eu e meu noivo que também estava treinando pernas fizemos uma máfia e ele ficou segurando a cadeira pra mim... Bi-set 2: Leg press 45º -> Agachamento livre Leg Press 45º 130kg 2x 2 iso de 15" + 10-6 repetições Na segunda série, eu já estava chorando... Juro, gente... chorei de verdade! Não tava mais aguentando, tava doendo muito... Nunca pensei que fosse chorar na academia. Bateu um super nervoso... Depois da segunda, eu ia desistir de fazer o agachamento livre, mas acabei indo e não fluiu... Agachamento livre 15kg/15kg 2x 10-5 Na segunda série, a perna tava falhando muuuuuito. Eu não consegui agachar direito nem em 90º e tava muito fraca a perna. Desisti, gente... pedi pra sair valendo! Comecei a sentir um nervoso e a chorar... Mas o quadríceps tava pumpado e doendo como nunca. Cadeira Adutora 45kg -> 42.5kg Pausa 2 1x 10 pausa 5 (+-) pausa 5 (+-) com 45kg 2x 10 pausa 6 (+-) pausa 5 (+-) com 42.5kg Panturrilha do Bull Panturrilha em pé no Smith 15kg/15kg 5x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo. Panturrilha sentada 15kg/15kg 3x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo. Abdominal no crunch 39kg 3x12 Tuck Crunch com anilha de 2,5kg http://www.bodybuild...ame/tuck-crunch 3x20 Esse foi, sem dúvida, o meu melhor treino de quadríceps de todos, apesar de não ter conseguido completar a contento. Nunca senti pegar tanto quanto dessa vez... Minhas pernas ainda estão doendo até hoje, tá muito difícil de andar, incomoda demais. Ainda bem que hoje é braços Ah, acabei não resistindo e me pesei: 55,300

Apoiado!

Passadeira é esteira, Yuna? E a consulta com o nutricionista é pra montar dieta nova ou só retorno? Se for dieta nova, o que você está fazendo atualmente em termos de alimentação? Tá comportadinha? Feliz aniversárioooo!!!

Nem brinque com isso, Busarello... Não dá ideia!

Pelo que eu vi, conseguiu manter as cargas, né? Que bom, ruim ia ser se tivesse perdido força sem o 1MR...