Mayy

Eu também fico com saudade da dieta e dos treinos de segunda...

Vou segurar a onda, nem aguento tanto lixo desse jeito de novo, Bull... Meninas, vou dar um oi geral! Vamos treinar pra ficar gostosas!

Adorei ver que conseguiu controlar o lixo no fim de semana, Pri! E o treino foi mara também... Fim de semana que vem vou fazer um lixinho mais controlado, porque esse foi de lascar...

Mas a Pri consegue pegar mais carga na abdutora com o tronco inclinado e eu consigo pegar mais carga na abdutora. Na adutora, nenhuma das 2 pega mais carga

Eu faço com o tronco reto e pego 82.5kg na abdutora e 50kg na adutora

No dia que tô comendo lixo, tô sempre querendo comer mais... Mas no outro dia, passa.

Melhorou 100% já? Legal o treino, mas achei estranho vc pegar a mesma carga na adutora e abdutora... Pra mim, tem diferença de mais de 30kg!

Com certeza... O espelho nunca mente, Bull! Esse fim de semana, o lixo foi brabo... Sábado à noite foram 4 fatias de pizza de massa fina, mas não comi pão e a pizza foi metade peito de peru com queijo e azeitona e a outra metade banana com chocolate + uns 6 biscoitos recheados. Domingo foi pesado: Doritos com aquele molho dippas + Cheetos requeijão (total de uns 180g) + 1 long neck Heineken + uns 60g de chocolate duo + uns 80g de iô-iô mix, mas uns 120g de torta de limão. Essa semana vou ter que correr as 2 vezes na semana mesmo... A vantagem é que acordei hoje com asco a qualquer tipo de lixo. Só de pensar em comer lixo, me dá ânsia de vômito... Cheguei no trabalho e trouxeram cupcakes e uma caixa de amandita. Só de olhar me dá ânsia de vômito... Então, acredito que eu vá passar uma semana bem regradinha mesmo. Boa segunda e hoje tem quadríceps e FST-7!

Esse adipômetro que vocês tem custou muito caro? Pesquisei o preço e só achei adipômetros caríssimos...

Ganhar um pouco mais de volume nos membros inferiores... pernas e quadris. Mas não tanto quanto as meninas aqui do forum, quero 60cm de perna e talvez 100cm de quadril. Atualmente, estou com 55cm de perna e 92cm de quadril...

Eu tava em cutting até mês passado, Paranoid. Entrei em bulking dia 12 de agosto e de lá pra cá ganhei 3cm. Ainda não fiz avaliação física e essa foi a minha primeira medição! Evito ficar medindo pra não me frustrar... Então foram 3cm em pouco mais de 1 mês, posso dizer que fiquei bastante satisfeita, mas espero que esses ganhos se mantenham... No início, tudo é mais fácil, né? Esse mês comecei a fazer o treino FST-7. Tomara que me dê os mesmos resultados que o treino antigo ou melhores... Mas acho que só vou poder dizer se a minha genética é boa pra ganhos depois dos 2 primeiros meses, porque é quando os ganhos costumam começar a estagnar, né? Beijos

Eu também gosto... Mas tenho a pegada muito fraca pra terra! Ontem fiz Stiff com a pegada mista, sabe se prejudica no treino pra posteriores?

Mulher pegando pesado nos braços é raridade... Eu me amarro em ver a cara dos caras quando me veem treinando superiores. E olha que meu braço não é grande

Po, mas o que te deixou chateado? Sua evolução foi menor que a dos outros caras? Mas isso tem a ver com a sua filosofia de crescer limpinho que você sempre fala... Você sabe que os ganhos demoram mais a vir desse jeito mesmo, assim como eu, que estou fazendo a mesma coisa...

Pois é, como comecei a bulkar agora, espero ter bons ganhos iniciais, porque sei que depois dificulta, né? Rumo aos 60cm, Henrique! E pelo que estou vendo, vou parar nos 60cm mesmo, gosto da minha estrutura de corpo assim... magra, mas como volume nas pernas.

Acho que o estômago está sensível pra quantidades desde o cutting Eu gostei do fst-7 e vou continuar fazendo esse mês, Fefe... Já fiz pra quadríceps, posterior e pra bíceps hoje. Gostei de todos, mas vou manter só pra pernas mesmo, porque o treino de braços acabou ficando muito volumoso por ter que cortar os bi-sets e aumentar as quantidades de séries e intervalo, aí prejudica a corrida que tenho tentado fazer pelo menos 1 vez por semana. E não curto treino muito volumoso pra braços também não.. O que mais senti foi o quadríceps durante o treino e teve o maior pump, mas não tive dor tardia. No posterior, senti pouco no treino, o pump foi moderado, mas tive dor tardia. No bíceps, fiz hoje e o pump foi assustador! Fiquei que nem as Ms. Olympia de ontem Tô brincando... Mas curti, só que atrapalhou fazer tríceps e antebraço depois... Você já usou o FST-7 pra glúteo? Se sim, como ficou? É, o forum tava rebelde, mas agora voltou ao normal.. É, mas eu não tenho coragem de fazer um bulk sujo, viu? Vou ter que ter paciência... Treino de ontem: Posterior/glúteo/panturrilha/abdome com FST-7 para posterior e panturrilha Agachamento profundo 30kg totais 3x 12-8-6 Achei que fosse conseguir aumentar bastante a carga aqui por não fazer bi-set, mas sou fraca mesmo pra agachos (aumentei só 5kg)... Nem consegui fazer as 8 na última série... Mesa flexora 49kg -> 44.5kg 2x 12-10 com 49kg 1x 10 com 44.5kg Também achei que fosse conseguir aumentar mais a carga por tirar as isometrias e o bi-set, mas não... Aumentei 7kg nas 2 primeiras séries e 2.5kg na última. Stiff 30kg totais (aumentei 5kg totais) 3x12 Nas duas últimas séries fiz com pegada mista e foi bem melhor, quase não precisei largar a barra no chão pra ajustar a pegada... Alguém sabe me dizer se prejudica a execução fazer com a pegada mista? Se não, só vou fazer assim... Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho) 3x12 Aqui foi engraçado... do meu lado tinha um vovôzinho treinando na outra cadeira abdutora. Aí eu pensei: "Ih, vai só fazer aquela fisioterapia...". Quando olhei pro lado, ele tava pegando 70kg e fazendo a execução concentradinha... Babei! Quero ser uma vovó maromba também! Cadeira Flexora FST-7 25kg-> 20kg 5x de 8 a 12 com 25kg 2x de 8 a 12 com 20kg Sempre alongando nos intervalos de 30 segundos... Não senti pegar muuuuito no exercício como na extensora, mas sou fraquinha pra posteriores. Fiz com a metade da carga que fiz na extensora aqui... Depois, olhei no espelho e o posterior tava saltadinho. Hoje estou sentindo ele dolorido... Espero que tenha pegado bem... Panturrilha sentado FST-7 40kg -> 30kg -> 25kg -> 20kg Séries de 8 a 12 1x com 40kg 2x com 30kg 3x com 25kg 1x com 20kg Cable Crunch 20kg -> 25kg 1x de 12 com 20kg 2x de 12 com 25kg Treino de hoje: FST-7 para bíceps Puxada alta 51.5kg -> 49kg 2x 12 com 51.5kg 1x 12 com 49kg Remada baixa polia 7 placas 3x 12-12-10 Barra Graviton 36kg 3x 10-9-8 Rosca bíceps barra FST-7 5kg -> 2.5kg -> só a barra Séries de 8 a 12 reps 1x com 5kg 4 séries com 2.5kg 2 séries só com a barra Bíceps gigantes depois desse FST-7! Amei... Tríceps polia Pegada normal: 2x 12-8 com 17.5kg 1x 8 com 15kg Pegada supinada: 3x 12 com 10kg Antebraço: Rosca inversa + flexão de antebraço 3x de 30" de cada só com a barra O treino que costuma demorar entre 25 a 30 minutos normalmente, fazendo da forma prescrita para o FST-7 demorou 50 minutos. Por isso, vou voltar a fazer normal... Hoje foi dia da pesagem e tenho boas notícias! Peso de hoje: 56kg! Eu tava achando que tinha engordado e ganhado gordura na barriga, mas tirei algumas medidas hoje com uma professora de educação física minha amiga: Cintura: 63 cm (-1 cm) Abdome na altura do umbigo: 67 cm (- 2,5cm) Coxa direita: 55cm (+3 cm) Quadril: 92 cm (sem alteração) Conclusão: Ganhei pernas e não engordei, até perdi cm abdominais. Tudo está saindo exatamente como eu desejava... Beijos e bom fim de semana que segunda-feira eu volto e tem FST-7 pra quadríceps!

É, Bull.. tudo depende muito da iluminação mesmo! Eu costumo tirar a foto de dia e sem flash, em algum lugar medianamente iluminado... fica bem próximo da realidade do espelho!

Gostei do treino, Martin... sem muita papagaida, mas aparentemente bastante efetivo. Quanto tempo você levou fazendo o treino 3? Uma curiosidade... Por que no terra você colocou apenas 1 série?

Para de bagaceira, mulp!

Não teve treino hoje, Pri?

Mas tudo depende das quantidades, Pri... Quando eu vi a dieta do Ney, não entendi como aquilo era bulking, mas no final das contas fechava 4000kcals!

Você continua linda, Yuna! Parabéns, vi que você exagerou um pouco na autocobrança... A MM você vai recuperar fácil... Você perdeu força com esse tempo parada?

Esse pão de batata não é de salgado, não... é só o pão normal de padaria mesmo... É isso que meu nutri tá fazendo, aumentando as kcals ao pouco. Não posso nunca dizer que não confio nele, pois ele sabe exatamente o que fazer para o meu corpo responder melhor... Se ele tivesse aumentado de uma vez, com certeza estaria me fazendo muito mal.

O objetivo é secar e definir?

Posta fotos antes do ciclo pra gente comparar a evolução! Vai usar Stano e Ox, né?