Mayy

Joguei os valores da avaliação passada e deu certinho, Aless... Acho que foi bug do programa dessa vez mesmo... Mas gostei muito dos resultados! Tirei as fotos, mas aqui no trabalho não acesso o imageshack, então na hora do almoço eu posto aqui. Vou ver se posto do antes e depois, pra analisar o comparativo... Deu uma leve embaçada no abdome, mas as pernas tão bem mais volumosas... E eu li esse artigo do Lyle que você falou, por isso que fiquei reticente quando apareceu 4,800kg de ganho de massa. Nem meu noivo ganhou isso! Eu teria que ser mutante mesmo hahahaha... Mas fiquei satisfeita com meus 4 cm de pernas e agora foco nesses glúteos! A única coisa que não gostei foi do ganho de gordura, queria ter ganho menos gordura, mas sei que foi melhor que o normal.

Oi gente, bom dia... Fiquei encucada com aquilo das dobras terem aumentado e do BF ter diminuído e busquei uma calculadora na internet, joguei as dobras e o resultado deu 18%. Acho que é um pouco mais realista, viu? Acredito que deu alguma problema no cruzamento das informações do sistema e por isso deve ter dado o BF tão baixo. Mas ainda assim fiquei muito satisfeita com os resultados. O ganho de massa magra também não foi aquilo tudo, não. Foi de apenas 1,200kg. Mas as medidas e as dobras estão todas certinhas, o que calculou errada foi apenas a composição corporal mesmo. Ganhei 900g de gordura também, pela calculadora do site...

Eu sempre copio o post todo antes de mandar...

Pois é, eu ganhei em algumas dobras e realmente não entendi como o BF pode ter baixado tanto... Pois é, eu fiquei chocada com a evolução, não esperava ganhar tanto em medidas em tão pouco tempo. Sei que a tendência agora é dar uma estagnada, mas veremos, né? Tem que manter a intensidade nos treinos! Só que tem que comemorar na Gym! Competir já não é pra mim... Achei meio duvidável, mas também não deve estar muito alto, não... Pois é, Martin... Eu também achei estranho e desconfiei, mas acho possível que esteja perto dos 15%, diminuindo... vou tentar postar fotos mais tarde. Mas com certeza não estou com os músculos riscados como na 1a foto! Mas a Mone tem o percentual de 12%, segundo os testes que ela fez algumas vezes e também não tá como na primeira foto... Acho que isso acaba sendo um pouco relativo, né? E engraçado que a pessoa que fez minha avaliação foi a mesma pessoa de sempre... E algumas dobras até aumentaram, então acho difícil ter baixado assim o BF. Mas a dobra de coxas, que foi onde teve a maior evolução de medidas, diminuiu! Talvez isso tenha feito mais diferença... E também achei estranho ter ganho 4,800kg de massa magra em apenas 2 meses, sendo quase 4kg de puro músculo. Depende muito também das condições que eu estava naquele dia e de hoje... nosso organismo oscila, né? E quem faz os cálculos é o programa... Mas ainda assim fiquei bastante satisfeita com o resultado. Quando finalizar com um cutting bem feito, ninguém me segura na praia do Pepê! Pois é, também me impressionei, Cacau. Eu continuo fazendo acompanhamento com o Ney e, se ele me deixar, não sei o que eu faço Meu biotipo, até onde eu sei, é predominantemente Endomorfo. Não deve ser exatamente isso, mas tá aí por perto... Então tem que comemorar, né? E a Mone tem menos que isso, eu acho! Meu professor ficou super satisfeito com o resultado. Antes de ele ver o comparativo, já falei logo: ganhei quase 5 cm de perna... Ele nem acreditou, porque foi muito rápido! E o que ele me falou é pra eu manter o foco na hipertrofia pra aumentar o peso muscular que deu 30kg e pouco e chegar mais perto da mesomorfia... E disse pra eu esquecer perder gordura, porque já tem muito pouco e o BF vai diminuir naturalmente com o aumento de massa muscular...

Pois é, mas eu saí um pouco das rédeas nas últimas 2 semanas, até álcool teve... aí fiquei com medo de ter um resultado ruim... É, crescer sem gordura era o sonho, mas eu sabia que seria muuuito difícil. E eu não fui tão disciplinada quanto eu gostaria... As fotos, vou tentar postar hoje a noite! Vou pedir pro el maridón tirar e editar... Poxa, super motivador mesmo... Esse resultado foi dos últimos 2 meses, quando comecei o bulking. Eu saí de um cutting bem pesado... E o bulk foi bem clean, nem esperava resultados tão bons de início logo...

Tem um restaurante chamado Salad Creations maravilhoso! É franquia... Uma vez, fui almoçar lá e rendeu almoço e jantar de tão grande a salada!

No agachamento no Smith, as costas ficam quase retas mesmo... Usei sua dica dos pés levemente abduzidos no livre e foi uma maravilha! Obrigada

Boa tarde, amiguinhos! Minha avaliação superou e muuuuito as minhas expectativas! Vamos aos números... Peso: 57,600 (+ 2kg ) BF: 11,97% (-5,03% ) Peso magro: 50,7kg (+4,800kg ) Peso gordo: 6,89kg (-2,700kg ) Cintura: 66cm (+ 2,4cm ) Abdome: 71,5 (+3cm ) Coxa esquerda: 56,6cm (+ 3,7cm ) Coxa direita: 57cm (+ 4,4cm ) Quadril: 93,7 (+1,2 cm) Braço direito contraído: 26,8 (+0,7cm) Braço esquerdo contraído: 26,6 (+0,8cm) Panturrilha foi 0,5cm em uma e 0,8cm na outra, o que é mais do que eu já tinha conseguido até agora, que era 0 em cada Braço relaxado, quase 1 cm de cada também e ombros e torax 2cm em cada. Ganhei 2mm de dobra abdominal e 3mm de suprailiaca, ficando, respectivamente, em 17mm e 15mm. Fiquei chateada com isso, mas sei que no final do bulk, perco tudo em menos de 1 mês de dedicação! É isso, gente... Resultados melhores do que eu esperava! Obrigada pelo apoio de vocês... P.S.: Saindo da avaliação, o treino foi ótimo! Fui com todo o gás e detonei os bracinhos!

É, mas eu não tiro as minhas medidas nem nada, então a avaliação é um dia "crucial" pra mim hahahaha.. É o dia que vejo se o que tô fazendo tá dando certo... Mas vou relaxar. E já negritei o treino de pernas, seu chato E inclui panturrilha e abdominal que eu tinha esquecido de colocar...

Eu tenho 32 cm também, mas tenho 10cm a mais que você Minhas pantus são uma vergonha...

Eu vi a execução desse Power clean e parece ser difícil mesmo. Tem que ter força no punho, hein?!

Também gostei do treino...

Na minha também fica hahahaha Não funciono bem sob pressão!

hahahahahaha... boa previsão! Vou adiantar logo a tradução aqui pra evitar a fadiga: If it fit your macros (se couber nos seus macros)...

Cheguei pra relatar, gente... Treino de braços terça-feira foi muito bom! Tenho sentido pegar bastante as costas... Puxada alta 51.5kg 2x 10-8 com pico de contração embaixo. Remada baixa polia 8 placas (37.5kg) 2x 8-6 Aumentei a carga desse no treino passado... Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 30kg 2x 8-7 subindo rápido e descendo em 4" Diminuí a resistência de 36kg pra 30kg no treino passado também... Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 12-9 com 5kg Tentei aumentar 2.5kg na segunda série, mas não deu, não... Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg 1x 9 com 20kg -> 4 com 17.5kg (Quase consegui fazer as 10 reps! Muito feliz!) 1x 6 com 20kg -> 3 com 17.5kg (Não reduzi a carga na 2a série!!!) Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg 2x 8-6 com 12.5kg Também não reduzi aqui... Circuito de antebraço (barra pequena) 3x 30" de rosca inversa com barra + flexão de antebraço com barra + extensão de antebraço com halteres de 1kg Tive uma boa evolução no treino de braços! Fico super animada quando melhora... E um conhecido ainda veio falar na academia que eu tô pegando pesado no treino de braços e disse que deu pra ver pelas costas! Treino de pernas ontem foi recuperação também, mas gostei bastante... Agachamento livre 20kg totais Diminuí bem a carga, pensei em nem fazer agachamento, mas resolvi fazer pra ir pegando o jeito na execução. Na segunda série, coloquei os pés levemente abduzidos e foi como um sonho: a execução ficou muuuuuuuuuito melhor e tive muito mais equilíbrio. Senti pegar mais o posterior, porque desci mais devagar e não tinha muita resistência (carga) na subida, mas à medida que eu for voltando pra carga normal, vou sentir mais... 3x12 Leg 45º 160kg Descendo em 4" e subindo em 4"... Queimou bastante! 2x 12-9 Cadeira adutora 50kg -> 25kg (drop) 2x 12+12 - 12+12 Bi-set leg horizontal unilateral -> Extensora unilateral Leg horizontal unilateral 40kg Se não fosse o joelho, dava pra pegar até uns 60kg fácil... 2x 10 com cada perna Extensora unilateral 30kg 2x 10 com cada perna Aqui acho que daria pra fazer com uns 40kg no máximo... Ah, edit aqui: 5x de panturrilha no leg horizontal com 90kg, até a falha e 30 segundos de intervalo. E abdominal: 2x10 intercalando Situps com Russian Twist quando chegava em cima. Hoje tem avaliação física, gente... tô com medo, acho que o resultado não vai ser dos melhores, tô meio retida e o intestino tá de mal comigo. Engraçado que sempre fico assim às vésperas de avaliação e meu intestino costuma ser bem regular... Será psicológico?

Você é abençoada então, porque a grande maioria das pessoas luta pra ganhar 1cm de panturrilha...

Abriu, abiga... vou relatar os treinos de ontem e de hoje amanhã, agora tô vendo o jogo do Mengão!

Brigada, querida! Tô cuidando do joelho com carinho.. Pois é, menina... o joelho tá reclamando pela segunda vez, então acho que a folga veio na hora certa... Acho que sexta que vem vou ao ortopedista, antes de viajar. Aproveito e pego um atestado pra trancar a academia e descubro o que fazer nessa folguinha pra voltar 100%... Pois é, mas tem que tomar cuidado, né? O que eu menos quero é lesionar completamente... É, quando eu agacho até o chão sempre dá uma estaladinha, mas não tava sentindo dor... A dor é que me preocupa! hehehe... Pois é, to com medo da avaliação... não consegui recuperar do casamento de sabado ainda, o peso continua 1kg acima e o intestino não tá ajudando também... tomara que eu me surpreenda, mas acho que poderia ser melhor! E as isometrias são minhas melhores amigas nesse período, né? P.S.: Quando eu melhorar, vamos treinar de novo! Hahahahahaha... Os professores chamam de panturrilha em pé, mas vc não fica completamente em pé... Fica meio sentado com as pernas esticadas na diagonal... Difícil explicar, por isso que postei uma foto uma vez... Eu acho que a intensidade do treino foi muito alta, Henrique... eu sempre treinei com técnicas e comecei a fazer sem técnicas e com cargas muito mais altas, em consequência... Sair de 160kg pra 220kg no leg 45 de um dia pro outro tem que ter algum impacto, né? Ai, amiga... comi o crepe salgado até direitinho: filé, cebola, cheiro verde e muçarela na massa integral... mas aí meu noivo me boicotou e pediu um de banana com chocolate pra dividir... #fail É, eu bem sei... obrigada pela preocupação! Meu professor já sabe desse problema, ele que fez meu treino de recuperação passado... Adiei o novo treino pra quando eu voltar de viagem! Pois é, a primeira coisa que resolvi cortar foi a corrida, o que é deprimente pra mim que pretendo não ganhar muita gordura no bulking, né? Mas depois a gente faz um cutting bem feito e tudo certo... Eu vou viajar sabado que vem e ficar 12 dias parada, Bull.. Vou ficar comportadinha, prometo!

Corpão tá lindo mesmo, Raquel! Parabéns... resultado da sua determinação!

Eu treinei hoje também, Milla... Mas saí com a academia já fechada

Eu tomo o café preto com adoçante... E achei caro as castanhas aí! Gabriel, aqui em bsb eu só compro castanhas na feira do paraguai... em mercado é um assalto!

Caraca, 855kcal? O que é essa PSMF?

20%, Pri!!! Parabéns, abigaa... E larga essa porra mesmo, não vai ferrar sua lombar, não. E que bom que os treinos tão bombando! Aproveita esse ciclo aeee! P.S.: Tô esperando até hoje você me adicionar no MSN... =P

Milla... pq você tava lesa hoje? Li até o final e não achei... Abigaaaa... você fazendo adutora? Me mata de orgulho E não é querendo falar nada, não... mas no afundo com saltinho da pra botar 15x15 mole, mole... vc tava fazendo o exercício e contando história... então não tava doendo!!!

Concordo com muita coisa que a Milla falou, principalmente a parte da divisão dos macros da dieta (carbo, proteina e gorduras) e o fato de a dieta só ser de segunda a sexta. A não ser que você não tenho um objetivo claro e vá treinando até, quem sabe um dia, ganhar massa... 600kcal de amendoim é um absurdo, sinto muito. Coloca os horários das refeições... toma um multivitaminico pra suprir um pouco a falta de legumes e verduras... O nescau não precisa ser necessariamente abolido da dieta. Dá pra encaixar, mas encaixe ele dentro dos seus macros, não coloque aleatoriamente na dieta...