Gustavo Andrigo

to meio apertado agora por causa de tudo q tive q compra.. mais whey vai ser tenso

e agora?? 8:50 - 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24 - 2 colheres aveia (30g) 165 7 3 - 1 banana 92 1 23,5 - 2 colheres albumina (30g) 90 11 10 - 400ml leite desnatado 132 13 20 - 5g de creatina TOTAL 629 35 80,5 11:00 - 2 fatias pão integral 173 5,3 30 - 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0 - uma pasta com queijo cottage, ricota e frango desfiado 142 10 1 TOTAL 358 25 31 13:00 - 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50 - 100g Frango 110 20 0 - 70g de macarrão 190 7 39 TOTAL 690 50 89 14:00 - 5g de creatina 16:05 - Salada de frutas 180 3 45 - Iogurte natural 152 4 28 TOTAL 332 7 73 18:30 (Pré-Treino) - 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24 - 2 colheres aveia (30g) 165 7 3 - 1 banana 92 1 23,5 - 400ml leite desnatado 132 13 20 TOTAL 539 24 100 (20:00 – 21:00) TREINO 21:05 (Pós-Treino) - 5g Creatina + Dextrose 21:40 - 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50 - 100g Frango/Bife 110 20 0 TOTAL 500 43 50 23:30 - 2 colheres albumina (30g) 90 11 10 - 10ml azeite de oliva - 5g de creatina

Eu quero tomar uma vitamina, mas ela contem cafeína.. irei ingerir cerca de 16mg por dia de cafeína!! isso irá cortar um pouco o efeito da creatina ou precisa de muito mais que isso pra o efeito ser cortado??

AHUAhuaHUAhuaHUAhuaHU sim sim, todos ja falaram q tem mta proteína.. mas nao sei mto bem oq tirar.. o sanduíche das 8:30?? pq pra mim o que ta sobrecarregado é esse horário o resto não ta mto cheio não, ta normal!! e pra avisa nao da 317g de proteína, da 238g.. se eu der uma diminuida em algumas coisas como o pão das 8 e meia e mais alguma coisinha eu chego perto das 200g..

Eu tambem acho, mas nao sei muito o que mudar pra diminuir o numero de proteinas!!

4 meses e meio

Analisem minha dieta.. essa ainda é a fase de saturação da creatina!! Por ordem Energia/Proteina/Carboidratos 1,72m 62,5kg Bf = 8% Hipertrofia 8:30 - 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24 - 2 colheres aveia (30g) 165 7 3 - 2 bananas 184 2 47 - 2 colheres albumina (30g) 90 11 10 - 400ml leite desnatado 132 13 20 - 1 colher farinha de linhaça (15g) 70 3 5 - 1 colher levedo de cerveja (15g) 36 4,6 4,6 - 1 colher de fibra de trigo (15g) 33 2 3,75 - 1 colher de gérmen de trigo (15g) 50 3 8 - 5g de creatina - 2 fatias pão integral 173 5,3 30 - 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0 - uma pasta com queijo minas, ricota e frango desfiado 142 10 1 TOTAL 1268 73 186 10:40 - 2 fatias pão integral 173 5,3 30 - 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0 - uma pasta com queijo cottage, ricota e frango desfiado 142 10 1 TOTAL 358 25 31 13:00 - 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50 - 100g Frango 110 20 0 - 70g de macarrão 190 7 39 TOTAL 690 50 89 14:00 - 5g de creatina 16:05 - 1 Barra de proteína ou 135 11 13 - 1 fruta 60 1 15 TOTAL 195 12 28 18:30 (Pré-Treino) - 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24 - 2 colheres aveia (30g) 165 7 3 - 1 banana 92 1 23,5 - 400ml leite desnatado 132 13 20 TOTAL 539 24 100 (20:00 – 21:00) TREINO 21:05 (Pós-Treino) - 5g Creatina + Dextrose 21:40 - 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50 - 100g Frango/Bife 110 20 0 TOTAL 500 43 50 23:30 - 2 colheres albumina (30g) 90 11 10 - 10ml azeite de oliva - 5g de creatina

Malhar segunda quarta e sexta e caminhar terça quinta e sábado 6:50 Batida: 1 banana 400ml de Leite Desnatado 50g de Aveia Sanduíche: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia queijo ------------------------------- 09:00 Fruta ------------------------------- 12:00~12:30 - Almoço 100g feijão e arroz 100g Frango/Peixe ou carne vermelha As vezes massa ou ovos 100g salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, pepino) -------------------------------------------------------------------------- 15:30 Pré-treino Batida: 1 Banana 300ml de iogurte de morango 50g de granola ou aveia Sanduíche: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo 1 banana ------------------------------------ TREINO OU CAMINHADA - Água ------------------------------------ 18:30 - Pós treino Sanduíche Pão preto integral, 2 fatias peito de peru, 1 fatia queijo ---------------------------------------- 20:45 - Janta Frango ou peixe As vezes um pouco massa ou ovos Salada a vontade ---------------------------------------- 22:10 – Ceia Omelete de claras com peito de peru