rafatp

Sim, etendo, isso já faço , subo gradativamente. Contudo, pelo que li sobre stronglift a ideia é aumentar carga em todos os dias de treino. Por exemplo, hoje , agacho com 5 x 10 com 50kg + barra. Com 5x5 , faria como o stronglift de até começar com menos que esses 50kg iniciais, porém subindo peso todo dia de treino. A minha opção por outro lado seria colocar logo uns 60-70kg e fazer os 5x5 e só subir carga quando começar a ficar mais fácil, como já faço normalmente.

Eu posso seguir a progressão ou devo segui-la? Eu preferiria apenas aumentar a carga, ja que são lpw rep, e fazer o 5 x 5, sem a necessidade do foco em progressão. O resultado ainda é satisfatório?

Stein, curti esse treino híbrido A/B/C + push/pull e comecei com ele hoje. A minha dúvida é quanto ao push/pull (força). Ali, aquelas séries 5 x 5 é com a minha carga normal visando chegar na falha ou devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta, aumentando o peso a cada dia de treino de força? Valeu.

To ligado, mas é de leve, nda demais. Não vou exigir demais e tbm nao tenho outro horário. Eu só tenho aquelas 3 dúvidas pontuais msm.

Tenho certeza de que há tópicos sobre isso, mas não encontrei. Agradeço a quem fizer a gentileza de deixar o link abaixo, obrigado. Quero fazer uma esteirinha de leve após o treino. Gostaria de saber se tomo whey + dextro dps do treino ou dps da esteira, se posso tbm nos dias de perna, e se msm pegando leve de alguma forma ainda atrapalharia a hipertrofia. Valeu.

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

Minha namorada me pediu hoje para montar um treino de hipertrofia para ela. Contudo, não tenho a mínima experiência com treinos femininos. Procurei pelo google e pelo fórum, mas não achei nenhum que parecesse realmente interessante. Então, gostaria que os colegas aqui pudessem me ajudar, passando um treino basicão, bom, mas que funcione bem para uma iniciante/intermediária. O foco é hipertrofia, com 5x na semana. Ela me pediu que nao tivesse dias da semana que trabalhassem apenas Upper, que desse uma mesclada, pq ela perderia o estímulo, já que nao gosta muito de trabalhar com os braços. Isso é possível? Ou seja, da cintura para cima, apenas o minimamente necessário. Valeu, galera. Espero que possam me ajudar.

3 coisas: -me falaram que a canela retarda o esvaziamento gástrico, sendo q após o treino o que queremos é que a dextrose e a proteina entrem o mais rápido no sangue. Então joguei a canela da segunda para a terceira refeição. -aquela sopa não fazia mt sentido em estar ali. Então, substitui por 150g de abacate q aumenta o HDL e fornece 264kcal, 26g gord, 3,5g prot, 10g carbo -me apontaram a pnt de soja tbm, nunca tive problemas com ela.. como é um assunto controverso vou mantê-la. Agora, estou com o pé atrás. 2684 Kcal não vai dificultar na perda de peso? não tenho mt tempo pra aerobicos. Minha TBM é de 3517kcal. O que tenho ao final: 2684kcal | 1,9g/kg carbo | 2,8g/kg prot | 1g/kg gord.

Blz, seguindo seus conselhos, remanejei a dieta e editei o post. Acrescentei alimentos termogênicos, kcal, prot e gord, com mais uma refeição. Dá uma olhada aí... dessa vez funciona? Abraço

blz, vou testar entao colocar o malto dps do treino e acrescentar 2 ovos inteiros já q nao tenho problema com colesterol, assim chego bem perto das 2500kcal, 250g prot e 100g gordura q vc havia falado. no fim vai dar: 2284 kcal | 207,6 carbo | 238,5 prot | 62,5 gord... desssa forma, funciona para perda de gordura com um relativo ganho de massa magra?

-sobre o malto, acho q vou manter ele pré e a banana pós msm -para melhor balancear e aumentar a gordura resolvi assim: lanche das 15:00 sai a barra d cereal e entra pão light 7 graos + 1 lata de atum as 21:00 deixo 2 ovos inteiros e 2 claras (não vou forçar no ovo pq cada tem 274mg de colesterol + uns 30mg q entram com o atum no óleo) o que significaria: 2124 kcal | 207,6 carbo | 232,5 proteína | 50,5 gordura

-não cortar gordura? posso estar errado, mas, se nao me engano, gordura é base para síntese hormonal... por isso nao corto gordura? com esse msm objetivo, qual seria entao uma dosagem diária de gordura ideal? -pra ter uma reserva de energia no treino, sempre tomei malto antes. falam do pico glicêmico, que poderia causar tontura, mas nunca tive problemas. manter o malto antes, e substitui-lo por outra fonte de carbo como banana p/ melhor absorcao do whey, já nao estaria d boa? -sim... um sanduiche de atum resolveria meu problema. vlw abraco