luis21
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Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição.
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Eu to seguindo essa parada de lifym junto com a IF e estava fazendo 2 refeições por dia, a 1ª com carbo e prot e a 2ª com prot e lipídeos. Mas agora estou sem tempo mesmo e vou ter q fazer apenas 1 refeição.
Craw69, se eu mandar carbo junto com lipídeos não vou ficar mais propício ao aumento de gordura ?
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mas q tipos de porcaria você está comendo? come porcarias todos os dias mesmo? não tem medo de ganhar gordura comendo essas porcarias?
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Estou fazendo um treino ABCDE(3x8-10)
Seria assim:
seg - peito 4 ou 5 exercícios
quarta - costas 4 ou 5 exercícios
sexta - triceps 4 exercícios
sab - biceps 4 exercícios
dom - ombro e perna 4 exercícios
Devo fazer como o Martin recomenda, com alto carbo nos dias de treino e quase zerar o carbo nos dias de descanço? Preciso mudar alguma coisa no meu treino?
No sábado e domingo terei que treinar as 13:00, tem problema ficar em jejum até as 19:00?
Estou fazendo apenas 2 refeições por dia, as 18:30(pré-treino)com proteina+gordura e as 21:30(pós-treino)com carbo+proteína
Obs.: estou fazendo um bulk; terei que usar terça e quinta como descanço porque são os dias que saio muito tarde da faculdade.
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Estou com uma dúvida sobre qual tipo de macarrão consumir no pós-treino, o com ovos ou o de sêmola.(os 2 tem o IG baixo/moderado, certo?)
E na embalagem está escrito que em 100 gramas de macarrão tem 73 gramas de carbo, essas 100 gramas são do macarrão cru, certo?
Então se eu cozinhar 100 gramas de macarrão eu vou ter 73 gramas de carbo?
abraços
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blz mpcosta82, pra mim é tranquilo ingerir o azeite todo na janta. Perguntei do macarrão pq pensei que o IG do macarrão normal fosse alto.
abraço
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mpcosta82, estou esperando chegar o BCAA
Blz Gusmão, vou aumentar as gorduras no dia off. Não uso porque meu colesterol aumentou muito quando comecei a comer gemas.
De resto está bom ou posso melhorar alguma coisa?
Obs.: tem dias que eu troco a batata doce por grão de bico ou macarrão integral.(tem muita diferença do macarrão integral para o normal?)
abraços
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Eu já estou treinando em jejum a 2 semanas e não senti nada de diferente.
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Gusmão, eu esqueci de falar mas eu já fui gordo. A dieta tem 2410 kcal total e 300g de carbo. E sobre as bananas?
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eu segui as recomendações do Martin (ele criou a dieta, eu acho).
bulk = meu peso x 40 / a gordura está na última refeição pq eu faço somente 2 refeições, tendo em vista que não seria bom misturar carbo + gordura / essa de multivitamínico com shake eu não sabia, creio que não tem muita diferença tomar um comprimido no shake ou na refeição sólida.
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pq não seria?
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valeu Gusmão, já postei lá
abraços
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Altura:1,67m
Peso:59Kg
BF: 6%
Objetivo da dieta: bulking
Tipo da Dieta: Leangains
Dia de Treino (seg/ter/qua/qui/sex/sab)
1ª refeição pós-treino 11:00 = 2065 kcal
680gr batata doce (190gr. carbo)
225gr banana (50gr. carbo)
100gr aveia (60gr. carbo / 15gr. prot.)
400gr. peito de frango (120gr. prot.)
1 comp. multivitamínico
2ª refeição pós-treino 16:00 = 345 kcal
250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.)
25ml. azeite extra virgem (23gr. gord.)
Total diário: 300gr. carbo / 150gr. proteína / 23gr. gordura / 2410 kcal
Dia sem Treino (dom)
1ª refeição 12:00 = 565 kcal
190gr batata doce (50gr. carbo)
200gr. peito de frango (60gr. prot.)
2ª refeição 14:00 = 580 kcal
200gr. peito de frango (60gr. prot.)
30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.)
3ª refeição 16:00 = 345 kcal
250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.)
30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.)
Total diário: 50gr. carbo / 150gr. proteína / 60gr. gordura / 1490 kcal
Obs.: não sei se devo continuar com as bananas na 1ªrefeição por causa da frutose (o IG da banana é baixo não é?)
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blz Gusmão, mas acho que vai ficar ruim treinar de manhã e só começar a me alimentar as 21:00, vou continuar na LG mesmo.
onde eu posso postar a minha dieta com os meus dados para poderem avaliar?
abraço
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e se substituir o óleo por abacate, será que fica bom?
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ok Gusmão, mas qual seria a quantidade de frutas que se pode comer para não atrapalhar o under e quais as melhores opções de frutas que eu posso comer dentre as que ele citou no livro?
ps.: você pode me falar a quantidade de frutas em gramas, porque eu tenho balança digital.
abraço
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blz Gusmão, mas acho que não vou fazer esse shake de proteínas pq não tomo nenhum suplemento, será que eu posso comer somente uma salada?
ps.: se vc puder me falar como fazer algum shake sem suplementos eu agradeço.
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Gusmão, eu já faço a leangains a um bom tempo e meus horários estão assim:
8:00 treino
11:00 1ªrefeição (pós-treino) - carbo + proteína
15:00 última refeição - proteína + gordura
Só que eu sinto muito sono depois que faço a 1ªrefeição e como eu tenho que ir para a faculdade logo em seguida, quase não consigo prestar atenção nas aulas de tanto sono. Queria saber se posso montar meu horário desse modo, comendo 1x no dia:
9:00 treino
21:00 refeição
Avaliação - Treino Abcd
em Treinamento
Postado · Editado por luis21
Idade: 25
Altura: 1,69
Peso: 65
Objetivo: Hipertrofia
Queria opiniões sobre os exercícios. Sei que o treino está volumoso, mas me dou bem assim. Abraços
TREINO A (Peito / Tríceps)
Supino Reto com Halter
Supini Inclinado com Halter
Crucifixo Reto com Halter
Voador
Tríceps Testa com barra
Paralelas
Corda
TREINO B (Costas / Bíceps)
Terra
Barra Fixa (pegada aberta)
Serrote
Pulldown
Rosca Barra Reta
Rosca Alternada com rotação no banco inclinado
Rosca Martelo Unilateral no banco scott
TREINO C (Ombro / Trapézio)
Elevação lateral
Desenvolvimento com halter
Elevação Frontal com halter
Puxada Vertical com barra
Encolhimento com halter
TREINO D (Pernas)
Agachamento
Cadeira Extensora
Hack Machine (pés afastados)
Cadeira Adutora
RDL
Panturrilha no Smith