aknos

Treino concluido com Series e Repetiçoes. Algo a acrescentar ou retirar ? Obrigado.

vlw... muito obrigado.

Certo. to errado ou os isoladores aqui no meu treino sao apenas. Peck Deck Triceps Testa Rosca Direta Extensora Flexora Algo mais ?

?

Certo. to errado ou os isoladores aqui no meu treino sao apenas. Peck Deck Rosca Direta Extensora Flexora Algo mais ?

Pronto. agora tudo ok. só falta defenir. quant de Serie x Repetiçoes.. vlw.. ajuda ? vlw

Pronto. Alterado. colocar o stiff antes de extensora tb ou deixo o treino perna como ta agora ? vlw.

E agora, como ficou ? dei uma editada. vlw.

vlw pelas dicas. a questao do abdomem, nao coloquei por que vou fazer ele 2 a 3 dias na semana. mais nao inclui no treino. entao. voce acha que deveria retirar o remada alta e acrescentar o encolhimento ?

Entao. vlw pela dica. Retirar a Remada alta ? sendo o unico especifico para trapezio ? ele ja trabalha o suficiente mesmo sendo secundario nos outros ? obrigado.

Bem.Vou começar a malhar em casa, montei um treino abc 2x. com o pouco de conhecimento que tenho. Gostaria que avaliassem . e dessem suas opinioes. se esta bom, se precisa mudar, se ta fraco, volumoso ou algo. Desde Ja Obrigado. Peito/Ombro/Triceps Segunda/Quinta Supino Reto 4x6 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Crucifixo/Peck Deck (Alternado o Dia) 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Desenvolvimento Lateral 3x10 Paralelas Falha Triceps Testa 3x10 Costa/Trapezio/Biceps Terça/Sexta ( Sexta sem Terra ) Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa Falha Remada Curvada 4x8 Remada Serrador 4x8 Encolhimento 3x10 Chin up Falha Rosca Direta 3x10 Pernas Quarta/Sabado Agachamento Livre 4x6 Afundo 4x8 Levantamento Stiff 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturilha Sentado 3x12 Panturilha em Pé 3x12 Bem Galera. Esse é o treino que pretendo montar para mim. o que me dizem ? é um bom treino ? Obrigado.

Se Chin Ups é pras costas .. Qual outro usar no Biceps com Rosca Direta ?

???

Bom .. Esqueci de Mencionar.. Tenho um principio de Hernia na barriga... sera que alguns exercícios nao me fariam mal ? Obrgado !!

Uhm .. que bom .. Entao nao tem necessidade de chegar a falha .. mas sim a uma pré-falha certo ? e o treino abc2x é uma boa para meu dia a dia ? Obrgado !!

Dexa eu ti manda a real .. ja malhei, pouco tempo.. sei como funciona os exercicios e tudo mais .. mas nunca malhei de verdade sabe.. entao.. agra vo malhar pra valer... só tem uma ressalva.. eu trabalho todo dia, e sabado ateh meio dia ( Menos domingo eh obvio ^^ ) ... e meu trabalho .. eu ando o dia todo, pego peso, subo escada e muito mais ( Trabalho em uma serralheria, e uma vidraçaria ) .. as vezes.. tenho moh cansaço nas pernas ( Quase sempre ) e as vezes no corpo... sera que isso tudo nao vai me sobrecarregar ? Obrgado !! Obrgado pelas ajudas !!

Eu sempre ouvi dizer que os bao para biceps eram: Rosca Direta, Rosca Scott e Rosca concentrada ,, e agora vejo para fazer apenas: um exercicio e meio ^^ Chin ups ( Meio pq nao vo aguenta mais de 5 ) ^^ Engraçado .. de 3 exercicios, agra apenas 1 e meio ? Obrgado !!

uhmm.. Intendi .. fazer variaçao entre os 2 , ( Quando suportar cargas elevadas ) ... Quarta um e sabado outro .. Essa Variaçao tb nao seria interessante no Biceps ? Exemplo: Chin ups, Rosca Direta em um dia , Chin ups rosca scott em outro ? Obrgado !!

A: Peito/ombro/Triceps Peito Supino reto com Barra, Supino Inclinado c/ Alteres, Crucifixo Reto Ombro Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres Triceps Paralelas, Supino fechado B: Costas/trapézio/biceps Costas/Trapezio Barra fixa , Remada unilateral, Remada curvada Biceps Chin ups , ( Rosca direta ou Rosca Scott ( a Definir, Ajuda nisso por Gentileza ) C: Pernas/Abdomem Pernas Agachamento Livre, Levantamento terra , Gemeos Sentado Abdomem Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro E Agora ? como ficou ? Melhorou ? como ficou o Treino ? . Lembrando que é um abc2x .. e tirem minhas duvidas por gentileza Obrgado !!

Crucifixo com alteres ? Obrgado !!

poh galera... alguem da um up aii ..

Entao Galerinha !!

Tenho essas Coisas: https://www.netshoes.com.br/produto/287-0033-006-01 https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-495309879-banco-de-profissional-de-supino-c-extenso-e-bibeps-_JM Barras, Anilhas e Vontade mais alguma sugestao ? o meu treino em Si .. Estava Fraco ? Obrgado !! ???

abc2x A: Peito/ombro/Triceps Peito Supino reto com Barra, Supino Inclinado c/ Alteres, Crucifixo Reto ou PeckDeck Ombro Desenvolvimento na Maquina, Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres Triceps Triceps no Banco, Triceps Testa,Triceps Pulley, B: Costas/trapézio/biceps Costas/Trapezio Encolhimento com Barra, Costas Pulley, Remada Curvada Biceps Rosca Direta, Rosca Scoth, Rosca Inversa C: Pernas/Abdomem Pernas Extensora, Flexora, Panturrilhas Sentado Abdomem Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro Levando em Consideraçao que eu Treino em Casa.. como Esta meu Treino? Volumoso ? Tirar algum exercicio ? colocar algum ? esta fraco ou esta em um bom nivel ? Criticas, Sugestoes seram todas Bem Vindas Obrgado !!

Ahm .. intendi Ricardo.. mas a divisao dos musculos por treino como funciona no AB eh dessa forma ? ou esta erronea ? A:Peito , Triceps , Ombro , Abdominal B: Costas , Biceps , Ante Braço , Pernas Isso que gostaria de saber .. =d