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aknos

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  1. Treino concluido com Series e Repetiçoes. Algo a acrescentar ou retirar ? Obrigado.
  2. vlw... muito obrigado.
  3. Certo. to errado ou os isoladores aqui no meu treino sao apenas. Peck Deck Triceps Testa Rosca Direta Extensora Flexora Algo mais ?
  4. Certo. to errado ou os isoladores aqui no meu treino sao apenas. Peck Deck Rosca Direta Extensora Flexora Algo mais ?
  5. Pronto. agora tudo ok. só falta defenir. quant de Serie x Repetiçoes.. vlw.. ajuda ? vlw
  6. Pronto. Alterado. colocar o stiff antes de extensora tb ou deixo o treino perna como ta agora ? vlw.
  7. E agora, como ficou ? dei uma editada. vlw.
  8. vlw pelas dicas. a questao do abdomem, nao coloquei por que vou fazer ele 2 a 3 dias na semana. mais nao inclui no treino. entao. voce acha que deveria retirar o remada alta e acrescentar o encolhimento ?
  9. Entao. vlw pela dica. Retirar a Remada alta ? sendo o unico especifico para trapezio ? ele ja trabalha o suficiente mesmo sendo secundario nos outros ? obrigado.
  10. Bem.Vou começar a malhar em casa, montei um treino abc 2x. com o pouco de conhecimento que tenho. Gostaria que avaliassem . e dessem suas opinioes. se esta bom, se precisa mudar, se ta fraco, volumoso ou algo. Desde Ja Obrigado. Peito/Ombro/Triceps Segunda/Quinta Supino Reto 4x6 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Crucifixo/Peck Deck (Alternado o Dia) 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Desenvolvimento Lateral 3x10 Paralelas Falha Triceps Testa 3x10 Costa/Trapezio/Biceps Terça/Sexta ( Sexta sem Terra ) Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa Falha Remada Curvada 4x8 Remada Serrador 4x8 Encolhimento 3x10 Chin up Falha Rosca Direta 3x10 Pernas Quarta/Sabado Agachamento Livre 4x6 Afundo 4x8 Levantamento Stiff 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturilha Sentado 3x12 Panturilha em Pé 3x12 Bem Galera. Esse é o treino que pretendo montar para mim. o que me dizem ? é um bom treino ? Obrigado.
  11. aknos respondeu ao tópico de aknos em Treinamento
    Se Chin Ups é pras costas .. Qual outro usar no Biceps com Rosca Direta ?
  12. aknos respondeu ao tópico de aknos em Treinamento
    ???
  13. aknos respondeu ao tópico de aknos em Treinamento
    Bom .. Esqueci de Mencionar.. Tenho um principio de Hernia na barriga... sera que alguns exercícios nao me fariam mal ? Obrgado !!
  14. aknos respondeu ao tópico de aknos em Treinamento
    Uhm .. que bom .. Entao nao tem necessidade de chegar a falha .. mas sim a uma pré-falha certo ? e o treino abc2x é uma boa para meu dia a dia ? Obrgado !!

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