Gabriel Capanema

Treino ABCx2 A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombro e Perna Treino A: Supino Smith 2x10 e 2x8(+1) Supino Inclinado Smith 2x10 e 2x8(+1) Crucifixo 2x10 e 2x8(+1) Crossover 2x10 e 2x8(+1) Triceps testa com barra 2x10 e 2x8(+1) Triceps corda 2x10 e 2x8(+1) Mergulho no banco 2x10 e 2x8(+1) Treino B: Puxada Articulada 2x10 e 2x8(+1) Remada Baixa c/ barra 2x10 e 2x8(+1) Remada Unilateral 2x10 e 2x8(+1) Extensão Lombar 2x10 e 2x8(+1) Martelo Alternado 2x10 e 2x8(+1) Rosca Concentrada 2x10 e 2x8(+1) Martelo Simultâneo 2x10 e 2x8(+1) Treino C: Hack Mach 45 2x10 e 2x8(+1) Cad. Ext. Unil. 2x10 e 2x8(+1) Flexora em pe 2x10 e 2x8(+1) Flexora Deitada 2x10 e 2x8(+1) Pant no leg 5x20 Press Arnold 2x10 e 2x8(+1) Elevacao Uni Halter 2x10 e 2x8(+1) Elev. Frontal Anilha 2x10 e 2x8(+1) Crucifixo Inv. Maquina 2x10 e 2x8(+1) OBS:(+1)=Aumento de peso