Master L

E ae pessoal, sou novo no fórum, mas já acompanho o site há anos, porém só agora me registrei. Estou com um probleminha em relação ao bíceps. venho treinando ABCDEF há 3 semanas, objetivando hipertrofia, e comparei as medidas de antes do treino com as atuais, ganhei aproximadamente 0,8 a 1 cm nos bíceps nessas 3 semanas. Mas uma coisa que eu percebo, e que não é de agora, é que a porção lateral do meu bíceps é menos desenvolvida que a parte medial, a de dentro. Mesmo o tríceps correspondendo a maior parte do braço, sinto que preciso melhora essa deficiência. Tento alguns exercícios, com pegada diferente, mas não adianta, não sinto uma melhora. Gostaria da opinião de vocês e algumas sugestões para o desenvolvimento adequado do bíceps. Só para constar, meu treino de bíceps está assim: A peito, B costa, C ombro/trapézio, D tríceps, E bíceps, F pernas Bíceps - aquecimento rosca martelo 2 x 20 - rosca alternada 3 x 8 - rosca barra reta 2 x 8 supinada + 2 x 8 pronada (semana 1 e 3) ou rosca unilateral 3 x 8 (semana 2 e 4) - série 21 - finalizo com rosca Scott barra Drop-set 3 x 6 repetições +12 repetições com 50 % da carga inicial série 21 faço semana sim e semana não pretendo treinar assim 1 mês, ou seja, termina semana que vem, devo continuar assim ou mudo meu treino? o que vocês sugerem pra parte de fora do bcps? brigado ae pessoal, e parabéns pelo site, um dos melhores na minha opinião, abraço