mslater
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http://www.dietaetreino.com.br/
bom eu não sei se ja postaram alguma coisa sobre esse sistema, mais foi um que eu achei, muito bom pra fazer montar dietas e treino, com sistema interativo de gráficos e tabela com mais de 7 mil alimentos. E parece que se atingirem um numero x de usuarios, vão ter nutricionistas que possam auxiliar na montagem das dietas.
- Por quê nosso sistema é o melhor do mercado?
Possuímos um sistema exclusivo, completo e totalemente gratuito, que se difere em todos os aspéctos dos demais. Há a opção de publicar fotos para demostrar a evolução aos demais usuários, um sistema de conversa online para que as pessoas possam compartir experiências, dar dicas e auxilio. Além de conter a tabela de alimentos, o sistema de dieta, sistema de treino e sistema de gráfico, haverá notícias publicadas de informações e curiosidades sobre saúde, treino, dieta, sempre sendo atualizadas, buscando a satisfação dos usuários. Outro fator importante e que ajudará muito é a possibilidade de realizar perguntas, respostas, comentários, que é anexado com um sistema semelhante ao de fóruns, para que todos possam interagir, dirimir dúvidas, dar opiniões e se aprimorar ainda mais.
Mas além de tudo isso supracitado, o interessante é o sistema de sorteio de prêmios, que serão realizados constantemente o que incentivará aqueles que usufruem deste magnífico site, que a todo momento busca o auxílio a todos que compartilham sobre estes temas, inovando, e que sempre prima as pessoas!.
Para todos que vivenciam a busca de um corpo perfeito, uma saúde boa, atividade física regular, e cuidado com o corpo em geral, que venham compartilhar conosco a inovação!
- Tabela de Alimentos
Com a nossa tabela de alimentos, você poderá desfrutar de mais de 7(sete) mil alimentos, podendo ainda se desejar, cadastrar novos alimentos além dos existentes, estes totalmente reservados a você. Além disso, mais de 4 (quatro) mil alimentos tem sua tabela de preço, e em caso de personalizar ainda mais sua tabela, poderá inserir o preço real de cada alimento escolhido. Deste modo, se você montar sua dieta, a mesma irá gerar o valor total gasto da dieta por alimento e por dia.
- Sistema de Dieta
Com o nosso sistema de dieta, você poderá calcular todos os principais elementos/componentes de cada alimento de sua dieta em alguns minutos (SIM, realmente são apenas alguns minutos), algo que outrora levava horas ou até dias para ser realizado, agora está realmente prático e rápido.
Este processo pode ser realizado devido a nossa grande estrutura, que liga a tabela de alimentos com o sistema de dieta, proporcionando um melhor e eficaz desempenho.
Há também o modo de publicação de uma dieta, essa opção permite que você passe sua dieta para demais pessoas da sua escolha, fazendo com que estes possam ver a mesma, sem poder editar/deletar os dados contidos em sua dieta, tornando assim muito mais fácil e ágil para alguém lhe auxiliar.
- Sistema de Treino
Em nosso sistema de treino, temos mais de 500 exercícios cadastrados (com fotos ilustrativas). Com um sistema que divide automaticamente cada exercício (com denominação) para seu devido grupo muscular.
Também possui o sistema de publicação de treino, similar ao modo que torna possível a publicação da dieta ( no sistema de dieta), retificando que os dados ali contidos não poderão se editados ou deletados por qualquer pessoa, a não ser o dono da mesma ( sistema de treino ou sistema de dieta).
- Sistema de Gráfico
Em nosso sistema de gráficos você poderá montar gráficos incríveis e precisos para controlar qualquer dado que possa ser medido. Por exemplo: no caso de desejar montar um gráfico de meu peso corporal, logo crio um gráfico com o nome de "Peso Corporal" e adiciono em sua legenda "KG"(quilogramas) uma vez que a medida do mesmo é em kg (pois tem a verificação dos quilos ganhos ou eliminados).Após isso, basta adicionar suas medidas dia após dia, que o sistema irá gerar o gráfico com todos os dados contidos de forma automática.
Caso você desejar medir qualquer outra coisa, como (''medida do braço'') o sistema de gráfico irá lhe auxiliar do mesmo modo, assim poderá colocar com o nome de "Medida Bíceps" e na legenda a medida "CM"(centímetros) uma vez que a medida utilizada é em centímetros.
Logo após,basta adicionar as medidas desejadas como visto anteriormente, e poder desfrutar de seu magnifico gráfico personalizado, que também possui a opção de publicação como os demais sistemas anteriores.
bom espero que possa ajudar alguem (:
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Eu não utilizei o yok nesses ultimos 3 dias porque estava totalmente ocupado, essa semana foi bem corrida devido a uns trabalhos da faculdade, mais semana que vem volta ao normal, ai eu chegava em casa as 8h se eu fosse tomar o yok pra so depois ir malhar so ia malhar as 10h ai n dava. mais tenho que relatar meu incrivel ganho de força e resistencia que vem se mantendo, mt força msm, aumentei mais de 5k em cada lado para quase todos exercicios, e a resistencia está otima, so n to notando mt a vascularização eo pump gigante. e isso, proxima semana volto a relatar normalmente =)
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galera não postei esses ultimos 2 dias porque não tive tempo, não parei em casa e tbm não teve nada demais a relatar, apenas o fato de que agr eu começo a notar as veias quando estou frio e tal, coisa que não acontecia, essa semana amentei a dose para 4capsulas tomo 1:30 antes de treinar, hoje depois do treino eu relato aqui
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amigo acho que você já deve ter escutado mt isso, mais você pode tomar a melhor creatina que tiver, e não vai sair do lugar,
se primeiro não botar na cabeça que a alimentação é o mais importante pro crescimento muscular.
Procure um nutricionista, ou monte você msm uma dieta, tem explicando mt bem como fazer aqui no fórum,
calculando as proteinas e carboidratos que deve ingerir diariamente.
Só com isso você vai ver em uns 3 meses crescer o dobro disso ai que cresceu vendo que nos primeiros meses são os que mais se cresce.
Eu até recomendaria você tomar uma whey + malto pós treino mas sem uma dieta não adiantaria de nada.
E a creatina dexa pra usar quando pegar um ritmo de treino, vai aproveitar bem mais os resultados.
bons treinos. (:
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Amigo creio que o peso que ganho não foi porcausa da alimentação, até porque ela está mt errada, se levar em conta seu objetivo que é ganho de massa.
O café da manhã está mt fraco,não entendi mt bem onde está seu pós treino(sólido) a ceia tbm está fraca.
Então faça isso msm procure um nutrcionista esportivo que é de mt utilidade ou monta uma dieta aqui msm no forum tem varios topico pra isso. Calculando o numero de Proteinas,carboidratos e Calorias que deve ingerir diariamente.
Nos meus 2 primeiros meses de academia eu tinha pego 8k sem uma alimentação assim das melhores.
Mas é isso quanto a suplementação ta boa, eu so botaria 2 dose de whey por dia uma no desjejum e uma no pós treino junto com malto e não tomaria o malto anttes do treino. porem isso e relativo. E outra eu não sei nada do seu dia a dia e tal, mas tentaria dormir mais pq não está dormindo nem 7horas por dia.
Abraço e bons treinos (:
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Interssante.
Povo,
A vasodilatação creio eu que não serve puramente pra estética né??
Pq com a vasodilatação,creio eu que serve pra entrega de nutrientes para o músculo e como meu bf não tá baixo o suficiente para eu notar alguma vascularização,seria ou não jogar $$ fora se eu usar agora??ou espero mais um pouco??
isso mesmo, a vasodilatação é mt útil na distribuição de nutriente ao musculo,e com isso cria varios outros beneficios. pump,força e ajuda no ganho de massa e recuperação do musculo. para a vascularização eu acho até inutil usar uma vasodilatador se tiver com uma bf assima de 15% o meu em 11% to achando alto, e não vou ter mts resultados para vascularização, como outlaw falo e bom usar junto com um estimulante pre-treino, só não to usando agr pq queria ver os beneficos dele sozinho
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Idade: 17 anos
Altura: 175cm
Peso: 80kilos
Tempo de treino: 2 anos e meio
BF:12%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: Abc2x
Bom galera meus treinos eu estou sempre variando, já fiz ab,abc2x,abcd,etc.
tou voltando agr ah fazer abc2x, treinando 5x na semana, com sab opcional.
sempre fiz meus treinos por não confiar mt nos instrutores da academia, mais nesse que eu ja conheço e é meu amigo monto meu treino agr eu confio mais.
sai ha pouco tempo de um cutting,fazia mts exercicios intercalados para definição, vocês acham que é bom eu continuar fazendo de vez em quando ou nao tem muita utilidade para hipertrofia ?
A.(Peito - Bicps - AnteBraço)
Peito:
Supino Reto 2x10 2x8
Supino Inclinado 2x10 2x8
Crucifixo Reto 2x10 2x8
Pack deck 3x maximo
Biceps:
Rosca Scott 2x10 2x8
Rosca Direta 2x10 2x8 ( Drop-set treino sim treino não) 8-10-12
Rosca Alternada 2x10 2x8
Antebraço:
Rosca punho 2x15 1x maximo
Abs:
Supra 3x maximo
Infra 3x maximo
B.(Costas - Triceps)
Costas:
Remada baixa com barra triangulo 2x10 2x8
Puxador frente 2x10 2x8
Puxador costas 2x10 2x8
PullDown 3x maximo
Triceps:
Triceps Testa 2x10 2x8
Triceps corda (drop set) 8-10-12
Triceps pulley 2x10 2x8
Abs:
Obliquo 3x maximo
C(Ombro - Pernas)
Desenvolvimento com barra frente 2x10 2x8
Desenvolvimento com barra costas 2x10 2x8
Elevação lateral 2x10 2x8
Pernas:
Agachamento no hack (não lembro repetições)
Leg 45 4x10
Cadeira Extensora 4x10
Cadeira Flexora 4x10
panturrilhas na maquina (burrinho) 4x20
Abs:
Supra 3x maximo
Infra 3x maximo
bom galera espero opnioes, se o treino ta mt fraco, volumoso, se presisa melhorar ou tirar algo. vlw ae
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nao, o ganho de peso nao foi por causa dele nao
voce ta pesando quanto cara ??
80 kilos
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Transcrevo abaixo parte do artigo que a companheira Badgirl postou em 2009. Fiquei animado, pois tenho 40 anos e a pesquisa me deu uma boa motivação de continuar contrariando minha nutricionista...
.Estou tomando a creatina 30' antes do treino e a whey pouco antes de sair de casa, pois a absorção da whey e o catabolismo começam logo dp do treino (assim fui orientado pela nutri, qdo estava só com a whey)
Super combinação: Creatina e Proteína aumentam a massa muscular
Pesquisadores no Canadá, na Universidade de Regina, levaram a pesquisar um pouco mais longe. Pesquisas anteriores mostraram que a creatina aumenta a massa muscular e também mostraram que a proteína do soro do leite também aumenta. Então, o que aconteceria se combinássemos os dois? Eles realizaram a pesquisa com homens mais velhos, lhes dando Creatina (1g /kg de peso corporal), um shake de creatina com Whey, ou um placebo. Os indivíduos treinaram por 10 semanas, três vezes por semana. No final do estudo, o grupo que consumiu o Whey + Creatina, aumentou mais a massa muscular do que o grupo que consumiu a Creatina isoladamente (6).
O grupo Whey + Creatina também teve maiores aumentos de peso no supino, em comparação com os outros grupos. Como já dito, este estudo utilizou os homens mais velhos, mas aqui vai a boa notícia para os homens mais velhos: os pesquisadores descobriram que uma combinação de Creatina e Whey aumentou mais massa muscular em homens mais velhos do que quando administrado a homens mais jovens! Eles ainda usaram uma dose muito baixa de Creatina (8g por dia), que só foi dada nos dias de treinamento. Este estudo está de acordo com um estudo anterior em que Creatina e proteína consumidas antes e após o treino resultaram em maior aumento da massa muscular do que apenas a Creatina sozinha (11).
Outro aspecto interessante do estudo é que os pesquisadores fizeram uma alusão ao aspecto do nutrient timing da Creatina. Eles sugerem que a Creatina tomada antes ou após o exercício parece ter mais efeitos anabólicos em comparação à outros horários, assim como a ingestão de proteínas. Com base nestes resultados, parece que o horário de administração da Creatina é tão importante quanto o Whey Protein, antes e depois do treino.
Amg, não querendo desmerecer sua nutricionista mais acho que ela não esta bem informada sobre o assunto, whey protein e cratina tem finalidades diferentes dentro do nosso organismo, nunca vi em nenhum artigo que eu ja li qualquer coisa que contraindicasse o uso desses suplementos juntos, mt pelo contrário para mim eu considero um combo básico creatina + whey + algum carboidrato de alto ig(dextrose ou malto)
quanto a creatina,só é pressiso ter alguns cuidados, como por exemplo a hidratação vendo que ela sobrecarreca os rins, e não acho uma boa usar ela continuamente,até pelo fato da retenção hídrica( que em mim deu mt) eu uso ela em ciclo, uso 2 meses paro 3. agora você tá usando ela de forma errada vendo que o efeito comprovado dela e de uso após o treino para ser estocada nos musculos. o whey tbm eu acho que terá melhores resultados usando dps do treino para evitar o catabolismo e ajudar a repor os níveis protéicos.
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é vou aumentar mesmo o tempo, esse produto ainda esta em tipo ''fase de teste'' porque eles não tem uma hora definida para tomar e nem se os efeitos são melhores de estomago vazio ou cheio. isso você vai ter que descobrir durante o uso do produto, essa semana agr eu vou tomar 1:30 antes do treino, e fazer a refeição pré treino 2 horas antes de tomar o produto, e vou colocar 1 capsula a mais, alguem acha melhor dexar só 3 msm ?
ah so pra constar essa semana eu engordei 1k, mais tipo como meu peso ta variando mt não sei se posso dizer que foi do yok.
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é pode ser tbm hehe
agr mudando um pouco, eu tô com 1 pote de cratina universal aqui fechado, tava querendo manda junto com o yok, só que eu fico meio assim porque a ultima creatina que eu tomei, tbm da universal não me deu nada a nçao se retenção de líquido, 3k que dps de 2 semanas ja tinham ido embora, e que mandou meu bf de 12% pra quem quiser acreditar 20% agr ja ta normalizado, se aconteceu com alguem aí tbm oque você fez pra controlar o bf durante o uso da creatina. ?
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5ª treino: Triceps e costa.
Força:Normal + 1
Resistência: mt boa
Pump:Normal
Vascularização:Normal
Bom o treino de hoje tinha tudo pra ser o pior de todos, porque passei toda a tarde no centro resolvendo umas coisas, quando voltei pra casa peguei um tremendo engarrafamento, passei quse 2horas no carro,cheguei em casa exausto umas 7:30, não tinha me alimentado direito o dia todo, nem com vontade de malhar eu tava, mais criei coragem botei as 3 capsulas de yok pra dentro, dei 1 hora e fui pro treino e me surpreendi com o gas que eu peguei, no exercicios de costa tava almentando mt os pesos e a recuperação tava surpreendente, eu acabava a série me levantava e ja achava que dava pra fazer outra, ai eu dava so uns 20 seg de descanso de fazia outra, ja pump e vascularização não senti nada
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Será que foi porq quando começou o treino tinha pouco tempo que voce tinha tomado o yok3d, ai no treino de biceps ja tinha dado um tempo bom e o efeito pegado ? Ta tomando quantas capsulas e quanto tempo antes de treinar ?
Abraço
Acho que voce pode aumentar a dose, eu tenho 68kg e acho que irei tomar 4/5 capsulas, em visto que 3 scoops do jack3d tao 'fracos' em mim.
Abraço
pode ser isso por que tipo eu treino as 19h , ai tomo as capsulas ah 18h pra nãi ficar tão tarde do só 1h desde que eu tomo até ir treinar, semana que vem vo aumentar a dosagem. tomo 3 capsulas.
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4ª treino: Peito x Biceps
Força:Normal
Resistência: Boa
Pump: Normal
Vasodilatação: Boa
o treino de hoje variou mt, o de peito foi bem ruim, logo na primeira série no supino eu imprensei meu dedo e corto ai fico aquela dorzinha chata que atraplha bastante, não tive mt força no supino hoje não sei porque, tive até que regredi alguns pesos. :X já no treino de bíceps foi totalmente ao contrario, tive uma recuperação bem rapida, aumento na força, um pump normal porem mais destacado do que os outros dia, a vaso dilatação continua naquele mesmo esquema algumas veias saltandando mais nada demais. vlw
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3ª Treino: Ombro e Perna.
Força:Boa
Resistência: Normal + 1
Pump: Normal
Vascularização: Boa
galera hoje de novo tive aqueles efeitos estranhos antes do treino, coração acelerado, e uma euforia. Notei um aumento mt bom na força, sei que não é psicológico pois tava meio estagnado em ombro e costas e nesses dois venho aumentando o peso, eu colocava mais peso e parecia que dava pra colocar mais, executando o exercício perfeitamente, vascularização novamente dizendo que começo a ver umas veias novas se destacando, nunca tive mt vascularização no ombro hoje deu pra notar bem, resistência eu senti que tava me recuperando um pouco mais rapido, pórem ainda não senti aquele pump como falaram, até agr tá bem normal.
minhas pernas tão tremendo até agr do treino kk mt pesado.
é isso vlw os que tão acompanhando, final vê se posto fotos.
Acompanhando esse relato aqui..
Quero ver e fazer uma comparação custoXbeneficio com o 1.mr
como o 2drafael falou, não é uma boa comparação entre 1.mr eo yok3d porque o 1m.r e um estimulante e o yok é um vasodilatador, é melhor comparar com o jack3d que tbm é estimulante.
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2ª treino : Costas e Tríceps.
Força: Normal + 1
Pump: Normal
Resistencia: Normal
vascularização: Normal + 2
galera não postei ontem o treino mas to postando hj,90 min dps depois de ingerir as capsulas,já no caminho da academia, senti um efeito estranho, eu tava mais eufórico e os meus batimentos deram uma acelerada, e como se eu tivesse dado uns '' teco'' kkkk. mais dps foi passando mais, no treino senti um ligeiro aumento de força que posso dizer que foi do yok pos a muito tempo nâo aumentava carga nos exercicios pra costas e hoje eu aumentei sem esforço, só falhava na ultima repetição.E novamente hj ví algumas veias que nunca tinha visto querendo começar a aparecer, na área do ombro e ante braço.
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já tomei 3 capsulas, faz 90min e agora to indo pro primeiro treino, . fui
1ªdia: Peito ,Biceps e antebraço.
Força: Normal
Pump: Normal
Resistencia: Normal
Vascularização: normal
bom, não senti nada de diferente no treino de hoje, nem esperava.
aumentei alguns pesos no supino inclinado mais normal porque eu ja vinha fazendo isso.
senti que suei um pouco mais que o de custume e no treino de antebraço percebi um veia que nunca tinha visto querendo começar a aparecer, mais nada que se possa dizer que foi o yok já que o treino de antebraço e bom para vascularização. No treino de biceps tive um bom pump, porem é normal já que algumas vezes faço exercicios intercaldos, estressando mais o musculo.
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Yok3d, creio que seja de boa ajuda apenas em vascularização/pump.
Geralmente é tomado junto c/ algum pré-treino como o jack3d + yok3d (isto seria a combo indicada)
ele é como o plasmajet.
Mais boa sorte, é bom dar uma testada independente da indicação.
abçs
eu lí alguns relatos, e tbm pensei nisso, porém planejo usar ele sozinho vê qual o efeito em mim.
e quem sabe mais pra frente faço um combo desse. hehe
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kkkkkk as panturrilhas sao demoniacas
:lol: depois posta umas fotos da vascu depois e antes do treino para ver se tem diferenca mesmo
opa, concerteza, tô tentando arrumar a camêra.
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eae galera começo o uso hoje, vou treinar as 19h, ai faço o pré treino as 17h as 18 tomo o yok3d e vou treinar.
ansioso pra começar kk. hoje é peito e biceps.
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demoro vo acompanhar precisa pega firme nas panturra hein? 64 de pernoca e 36 de pantu ;/
poisé amg, minhas pernas são bem desprorpocionais, até porque quando comecei, mt leigo, ouvia uma historia que se malhasse perna mt novo não crescia mais :X ai acreditava nisso, comecei a malhar perna mt depois do tronco. mas elas até que tão crescendo bem.
acompanhando tbm...
quero ver se vale a pena substituir o jack pelo yok3d
olha eu não comecei a tomar ainda, começo amnhã, mas pelo oque eu venho lendo, não espere os mesmo efeitos do jack porque ele age de outra forma, voce não vai sentir aquele gás louco logo no primeiro dia. até porque e um vasodilatador, vai ser mais lento o efeito.
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Bom, vou relatar aqui o uso do Yok3d, da usplabs.
ja utilizei o jack3d, e tive bons resultados, espero que o yok acompanhe a mesma qualidade.
Idade:17 anos
Tempo de Treino: 2 anos e meio
Altura: 175cm
Peso: 80kg
Bf: 11%
Braço esquerdo:39cm
Braço direito: 38.5cm
Antebraço (Ambos): 34cm
Peitoral: 112cm
Coxas (ambas):64cm
panturrilha (ambos)36cm
suplementação:
3 capsulas yok3d 1 horas depois do pre-treino,90min antes do treino + 60g 3whey probiotica + 50g malto. (pós treino)
*pensando em colocar uma albumina na ceia e no desjejun, ou dobrar a dose de whey protein para o desjejun tbm, oque acham ?
Treino: Abc2x
e e isso vou começar o uso na segunda, e vou tentar até o final do uso colocar fotos,se eu conseguir uma câmara e ja que tive que fazer um backup no pc perdi todas minhas fotos decentes que desse pra colocar antes de começar o uso.
não achei muitos relatos sobre o produto, já que e novo no mercado e resolvi fazer esse. (:
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vlw aí, poisé, bom que eu parei antes de algum problema mais sério e serviu de aprendizagem, me consultei com o endócrino ele falou que não afetou mt nem nada, só que meu corpo não tava preparado pra recebe esses tipo de substancias isso que resultou nos enjôos me deu aquela bronca. kk, ele nem passou nada pra tomar assim mais forte, só dá um tempo pra sair do organismo e tudo de boa, só passou pra tomar 1 semana xantinon pro fígado
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Cycle Assist E Post Cycle Assist
em Dieta e suplementação
Postado
Bom não sei se postei no lugar correto mas vamos lá,
pretendo fazer um ciclo de m-drol no final do ano, e estou montando o ciclo por enquanto, então ao inves do famoso Serm's vou fazer a tpc com esses produtos que para ciclos de ''Phs'' tem se mostrado bem eficiente, so prentendo adicionar uma taurina caso haja dores na lombar, porem n conseguir achar quem vendesse, ja tinha visto aqui no forum msm alguem dizendo que vendia mas n consegui achar o topico, então se alguem soubesse com quem comprar me manda um mp.
vlw (y)