ViniciusG
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Se fizer uma alimentação de duas em duas horas, começo meu dia as 7 e encerro ele as 10/11 da noite, não costumo consumir bebida alcoolica.
Posso optar pela seguinte dieta?
o7 - Fruta acompanhada com pão frances e leite
09 - este horario estou na escola, só serve sopa, temos salgados e bolacha pra comprar e suco del valle, Acho que o suco com o salgado ainda é uma boa pela massa que o salgado ofereçe
11 - almoço com arroz, ovo, a salada que nunca falta, peito de frango ou intão carne, feijão
13 - outra fruta e granola
15 - pão frances e leite
17 - hora do meu treino apenas uma fruta
19 - jantar acrescimo de macarrão e batata junto ao arroz, feijão, salada e alguma carne
21 - leite e granola
Devo fazer alguma melhoria, fiz essa lista com o que eu tenho em mãos em casa!
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Aew man!! Belezinha? Seja bem vindo aew..
Entao, já que está aberto a sugestões, uma coisa q falaria pra vc fazer,para consequentemente ter mais resultados, é focar em uma dieta melhor. Vejo que vc come com uma qualidade ruim!! Se possível coma de 2 em 2h( 3-3h pode ser), mas comer comidas mais saudáveis digamos assim.E otra: não comer tudo de uma vez(1,5kg só na janta)
.Procure na seção de nutrição que tem muitaaaaaaaaaa coisa! E no mais é isso, treine forte, descanse bem e é isso aew!!! rs Abraçoo
bons treinos
O brabo que eu como assim desde mais novo! mais vou mudar sim para uma alimentação mais saudavel, afinal o corpo pede, fora isso meu ganho de peso tá bom ou está um pouco rapido para o começo?
Fala cara, bom lii tudo, não tem necessidade de fazer abdominal todo dia, 3 vezes por semana tá bom de mais.
Em relação a alimentação, você tinha que dar uma passada na area de nutrição aqui do fórum.
Link:
Esqueça suplementos agora, seu foco tem que ser Descanso, Alimentação e Treino!
Como você disse que não tem muita grana pra gastar com alimentação, compre o básico msm:
Ovos
Carne
Frango
Aveia
Leite
Frutas
Macarrão(Integral ou não)
Arroz(Integral ou não) e etc...
Muito desses alimentos você deve ter em casa, passe na área de nutrição que la você vai aprender a montar!
Abraço!
Obg amigo, toda a ajuda é bem vinda a um iniciante como eu! Vou mudar sim minha dieta e já ate estou lendo o topico, muito obrigado pela atenção
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Aew galera meu nome é Vinicius Gonçalves, podem chamar de frango e o que for mais começei na academia a 3 semanas.
Me surpreendi pelos resultados já bastante visiveis, não possuo muito dinheiro pra comprar algum tipo de suplementação por isso já deixo muito claro, comprei um pacote de 6 meses de academia aqui em Uberlandia - Minas Gerais, pelo site GRUPON.
Deixarei aqui minhas medidas iniciais e as atuais dia 28 de março de 2011.
Braço relaxado: 27cm
Peso: 71 kg
Altura: 1, 78m
Peito: 90cm
Idade: 16 anos
As medidas que eu sei são essas!
Agora as atuais
Braço relaxado: 30cm
Braço contraido: 34cm
Peso: 77kg
Altura: 1,78m
Peito: 95cm
Idade: 16 anos
Todas as medidas foram tiradas em um domingo, o unico dia que eu não treino, por isso estou de corpo frio.
Estou me surpreendendo com meus resultado
Vou colocar abaixo a lista com meus treinos! Segunda a sabado!
Segunda:
Dorsal:
Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Biceps:
Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Terça:
Peitoral:
Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Triceps:
Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Quarta:
Pernas:
Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Ombros:
Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Quinta:
Dorsal:
Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Biceps:
Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Sexta:
Peitoral:
Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Triceps:
Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Sabado:
Pernas:
Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Ombros:
Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes
Todos os dias faço 100 abdominais.
Como ainda sou novato e não sei as maquinas de Cór e saltiado! vou falar a carga que coloco por exercicio.
Ombros consigo apenas 10 ~ 20 kg
Pernas consigo 50 ~ 100 kg
Peito consigo 10 ~ 40 Kg. Antes que um pergunte os supinos faço com no maximo 15 kg
Biçeps consigo 10 ~ 40 Kg
Triceps consigo 40 Kg em tudo por ser na maquina e só trocar a barra
Dorsal consigo 35 ~ 100 kg, algumas maquinas são 50 kg de cada lado!
Não uso suplemento alimentar, mais tenho um restinho em casa, não sei o nome acho que é um tal de 174000 por ai! xD
Minha alimentação!
de manha as 6:30 como uma maça
as 9:30 como 2 salgados de presunto e mussarela e tomo um suco
as 12:00 almoço de costume arroz, feijão, bife de vaca, salada de tomate, alfaçe, pepino, pimentão e as vezes batata cozida ou macarrão
as 15:00 2 paes franceses
as 22:00 janta o mesmo do almoço só que em maior quantidade!
meu prato da janta pesa em torno de 1,2 kg de comida por dia!
hj segunda feira começei a tomar o suplemento depois do treino, uso tres colheres que veio no suplemento com agua!
Queria saber a ajuda dos amigos como melhorar e crescer mais rapido sem uso de anabolizantes por favor!
Aceito sugestões, correçoes, e criticas obrigado a todos, se preciso postarei até fotos
.Procure na seção de nutrição que tem muitaaaaaaaaaa coisa! E no mais é isso, treine forte, descanse bem e é isso aew!!! rs
Diario De Um Iniciante ( Vinicius)
em Diário de Treino
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Consigo saber esse valor apenas por meio de algum nutricionista ?