ViniciusG

Consigo saber esse valor apenas por meio de algum nutricionista ?

Se fizer uma alimentação de duas em duas horas, começo meu dia as 7 e encerro ele as 10/11 da noite, não costumo consumir bebida alcoolica. Posso optar pela seguinte dieta? o7 - Fruta acompanhada com pão frances e leite 09 - este horario estou na escola, só serve sopa, temos salgados e bolacha pra comprar e suco del valle, Acho que o suco com o salgado ainda é uma boa pela massa que o salgado ofereçe 11 - almoço com arroz, ovo, a salada que nunca falta, peito de frango ou intão carne, feijão 13 - outra fruta e granola 15 - pão frances e leite 17 - hora do meu treino apenas uma fruta 19 - jantar acrescimo de macarrão e batata junto ao arroz, feijão, salada e alguma carne 21 - leite e granola Devo fazer alguma melhoria, fiz essa lista com o que eu tenho em mãos em casa!

O brabo que eu como assim desde mais novo! mais vou mudar sim para uma alimentação mais saudavel, afinal o corpo pede, fora isso meu ganho de peso tá bom ou está um pouco rapido para o começo? Obg amigo, toda a ajuda é bem vinda a um iniciante como eu! Vou mudar sim minha dieta e já ate estou lendo o topico, muito obrigado pela atenção

Aew galera meu nome é Vinicius Gonçalves, podem chamar de frango e o que for mais começei na academia a 3 semanas. Me surpreendi pelos resultados já bastante visiveis, não possuo muito dinheiro pra comprar algum tipo de suplementação por isso já deixo muito claro, comprei um pacote de 6 meses de academia aqui em Uberlandia - Minas Gerais, pelo site GRUPON. Deixarei aqui minhas medidas iniciais e as atuais dia 28 de março de 2011. Braço relaxado: 27cm Peso: 71 kg Altura: 1, 78m Peito: 90cm Idade: 16 anos As medidas que eu sei são essas! Agora as atuais Braço relaxado: 30cm Braço contraido: 34cm Peso: 77kg Altura: 1,78m Peito: 95cm Idade: 16 anos Todas as medidas foram tiradas em um domingo, o unico dia que eu não treino, por isso estou de corpo frio. Estou me surpreendendo com meus resultado Vou colocar abaixo a lista com meus treinos! Segunda a sabado! Segunda: Dorsal: Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Biceps: Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Terça: Peitoral: Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Triceps: Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Quarta: Pernas: Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Ombros: Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Quinta: Dorsal: Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Biceps: Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Sexta: Peitoral: Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Triceps: Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Sabado: Pernas: Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Ombros: Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Todos os dias faço 100 abdominais. Como ainda sou novato e não sei as maquinas de Cór e saltiado! vou falar a carga que coloco por exercicio. Ombros consigo apenas 10 ~ 20 kg Pernas consigo 50 ~ 100 kg Peito consigo 10 ~ 40 Kg. Antes que um pergunte os supinos faço com no maximo 15 kg Biçeps consigo 10 ~ 40 Kg Triceps consigo 40 Kg em tudo por ser na maquina e só trocar a barra Dorsal consigo 35 ~ 100 kg, algumas maquinas são 50 kg de cada lado! Não uso suplemento alimentar, mais tenho um restinho em casa, não sei o nome acho que é um tal de 174000 por ai! xD Minha alimentação! de manha as 6:30 como uma maça as 9:30 como 2 salgados de presunto e mussarela e tomo um suco as 12:00 almoço de costume arroz, feijão, bife de vaca, salada de tomate, alfaçe, pepino, pimentão e as vezes batata cozida ou macarrão as 15:00 2 paes franceses as 22:00 janta o mesmo do almoço só que em maior quantidade! meu prato da janta pesa em torno de 1,2 kg de comida por dia! hj segunda feira começei a tomar o suplemento depois do treino, uso tres colheres que veio no suplemento com agua! Queria saber a ajuda dos amigos como melhorar e crescer mais rapido sem uso de anabolizantes por favor! Aceito sugestões, correçoes, e criticas obrigado a todos, se preciso postarei até fotos