marcosmed

Em relação ao fst7 eu nunca utilizei, mas como fiquei durante uns meses no SL 5x5 e sem pump nenhum resolvi compensar agora..rs... Deixo sempre como último exercício, acho que é uma forma de irrigar bem a aréa treinada e que esse aumento da circulação possa inundar o músculo com nutrientes (isso é uma opinião minha). Mas tenho feito apenas pelo pump mesmo só pra dar um up no psicológico

Cara, hoje quando joguei a dieta na planilha me fiz a mesma pergunta e apenas tenho algumas respostas para isso. Mas essa semana vou tentar seguir a dieta a risca e comprar pilha para balança pra avaliar melhor se vou ter ganho de peso essa semana. Bom, as possíveis suposições para o ganho de peso:
Devido ao malto ou sorvete esse ganho de peso pode ser por pura retenção;
Como sempre mantive dietas hipocalóricas o meu metabolismo deve ter desacelerado;
Passo o dia praticamente sentado, de manhã fico atendendo pacientes sentado, passo a tarde inteira sentada assistindo aula e a noite se não estou estudando sentado estou na frente do computador. Minha única atividade no dia é a musculação. Então meu fator de atividade é nulo

Treino há 8 anos, estava meio estagnado e resolvi testar o treino, comecei essa semana. Recomendo a todos que estão estagnados e querem ir além. Não sei se é psicológico, mas em apenas 2 treinos já estou me sentindo bem melhor, evoluindo e até ganhei 1kg.

Alterações na dieta : passei a beber 1 litro de leite integral em dias de treino e comer 4 ovos cozidos inteiros antes de dormir.

O treino é bem prazeroso, os exercícios são ótimos e o melhor de tudo, você só precisa ir 3 vezes por semana na academia. Pra falar a verdade eu já estava cansado de ir todo santo dia.

OBS.: Se prepare pra ficar com as pernas absolutamente moídas ... =]

Abraços.

É o seguinte, vou tentar explicar pelo que acho:
Digamos que tenha uma TMB de 3000kcal e consome 2500kcal.
Se formos seguir o raciocínio, beleza, chegaria no sábado e teria uma déficit total de 2500kcal, então poderia comer 5500kcal que não faria diferença, meu peso não aumentará, nem diminuirá, porque meu déficit na semana foi 0...
Mas não é bem assim, quando o dia acaba, zera sua contagem, se você teve uma ingestão de 2500kcal diária, seu déficit no final de semana não vai ser acumulativo, seu déficit deverá ser 500kcal pra continuar com a perda gradual de peso.

obs.: Essa teoria não leva em conta o refeed.