galvanin

então faz quase isso que to treinando, no começo tive ganhos.. mas agora parece que to tendo perda... acho que vou treinar abcd... o problema que ai teria que ser muito inteso, pois seria praticamente um grupo muscular por semana... não é?

Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 80kg Meu objetivo é a hipertrofia, porém, com este treino acho que estou catabolizando ao invés de obter o crescimento muscular... qualquer ajuda é apreciada, abraços. ABC2X TREINO A - PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 10X8X8X6 SUPINO INCLINADO C/ HALTER 10X10X10 CROSSOVER 10X8X6X10 (a ultima repetição é sem descanso com o peso inicial) SUPINO DECLINADO 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o peso a cada repetição de 10) TRICEPS FRANCES 10X8X8X6 TRICEPS UNILATERAL NA MAQ. PULLEY 10X8X6X10 TRICEPS PULLEY 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o peso a cada repetição de 10) TREINO B - OMBRO/TRAPEZIO E PERNAS DESENV. FRENTE COM HALTER 10X8X8X6 DESENV. COSTA COM BARRA 10X8X6X10 REMADA ALTA 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10) ENCOLHIMENTO OMBRO NA MAQ. 12X12X12 ELEVAÇÃO LATERAL COMPOSTA 10X10X10 (aquela que sobe até altura do ombro, gira e sobe até os halteres se tocarem) EXTENSORA 15X15X15 FLEXORA 15X15X15 ADUTORA 15X15X15 ABDUTORA 15X15X15 LEG PRESS 45º 15X15X15 PANTURILHA NA MAQ. 15X15X15 TREINO C - COSTAS E BICEPS PUXADOR COSTA 10X8X8X6 PECDECK DORSAL 10X10X10 PUXADA HORIZONTAL COM HALTER 10X8X6X10 REMADA BAIXA 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10) MARTELO 10X8X8X6 ROSCA CONCENTRADA BANCO SCOTT 10X10X10 ROSCA DIRETA NA MAQ PULLEY 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10)