E ai amigos..
Criei este tópico para que os mais experientes, opinem neste treino que montei, ele é um treino ABCD, fiz essa escolha por ter biotipo ectomorfo.
IDADE: 20 anos.
altura: 1,80cm
PESO: 80kg
BF: não medi.
MEDIDAS: não medi.
OBJETIVO: hipertrofia.
Treino: AB-OFF-CD-OFF-
Segunda-feira: TREINO A - peito, ombro e abdominais
Terça-feira: TREINO B - costa, trapézio e antebraço
Quarta-feira: OFF - correr e abdominais
Quinta-feira: TREINO C - pernas e panturilhas
Sexta-feura: TREINO D - bíceps e triceps e abdominais
A
PEITO/OMBRO
Peito
Supino reto c/ barra 8x8x6x6
Supino inclinado c/ barra 8x8x6x6
Crucifixo (qual banco fazer?) 8x8x6x6
Supino declinado c/ halter 8x8x6x6
Ombro
Desenvolvimento frontal c/ halter 8x8x6x6
Puxada unilateral na maq. pulley 8x8x6x6
Elevação lateral c/ halter 8x8x6x6
B
COSTAS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO
Costas
Puxador costas maq. 8x8x6x6
Remada unilateral maq. 8x8x6x6
Puxador horizontal. maq. 8x8x6x6
Crucifixo invertido c/ halter 8x8x6x6
Trapézio
Remada alta c/ barra W
Encolhimento ombro maq.
Antebraço
Rosca invertida 8x8x6x6
Rosca punho 8x8x6x6
C
PENRAS/PANTURRILHAS
Pernas
Deadlift 3x15
Abdutora 3x15
Extensora 3x15
Leg Press 45º 3x15
Panturilhas
Cadeira gêmeas 3x15
Panturilha no leg press 45º 3x15
D
BÍCEPS/TRÍCEPS
Bíceps
Rosca direta c/ barra reta 8x8x6x6
Rosca alternada 8x8x6x6
Martelo no scott 8x8x6x6
Tríceps
Triceps pulley c/ barra reta 8x8x6x6
Francês unilateral c/ halter 8x8x6x6
Triceps supinado 8x8x6x6