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galvanin

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Tudo que galvanin postou

  1. galvanin

    Treino Abcd

    E ai amigos.. Criei este tópico para que os mais experientes, opinem neste treino que montei, ele é um treino ABCD, fiz essa escolha por ter biotipo ectomorfo. IDADE: 20 anos. altura: 1,80cm PESO: 80kg BF: não medi. MEDIDAS: não medi. OBJETIVO: hipertrofia. Treino: AB-OFF-CD-OFF- Segunda-feira: TREINO A - peito, ombro e abdominais Terça-feira: TREINO B - costa, trapézio e antebraço Quarta-feira: OFF - correr e abdominais Quinta-feira: TREINO C - pernas e panturilhas Sexta-feura: TREINO D - bíceps e triceps e abdominais A PEITO/OMBRO Peito Supino reto c/ barra 8x8x6x6 Supino inclinado c/ barra 8x8x6x6 Crucifixo (qual banco fazer?) 8x8x6x6 Supino declinado c/ halter 8x8x6x6 Ombro Desenvolvimento frontal c/ halter 8x8x6x6 Puxada unilateral na maq. pulley 8x8x6x6 Elevação lateral c/ halter 8x8x6x6 B COSTAS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO Costas Puxador costas maq. 8x8x6x6 Remada unilateral maq. 8x8x6x6 Puxador horizontal. maq. 8x8x6x6 Crucifixo invertido c/ halter 8x8x6x6 Trapézio Remada alta c/ barra W Encolhimento ombro maq. Antebraço Rosca invertida 8x8x6x6 Rosca punho 8x8x6x6 C PENRAS/PANTURRILHAS Pernas Deadlift 3x15 Abdutora 3x15 Extensora 3x15 Leg Press 45º 3x15 Panturilhas Cadeira gêmeas 3x15 Panturilha no leg press 45º 3x15 D BÍCEPS/TRÍCEPS Bíceps Rosca direta c/ barra reta 8x8x6x6 Rosca alternada 8x8x6x6 Martelo no scott 8x8x6x6 Tríceps Triceps pulley c/ barra reta 8x8x6x6 Francês unilateral c/ halter 8x8x6x6 Triceps supinado 8x8x6x6
  2. então faz quase isso que to treinando, no começo tive ganhos.. mas agora parece que to tendo perda... acho que vou treinar abcd... o problema que ai teria que ser muito inteso, pois seria praticamente um grupo muscular por semana... não é?
  3. Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 80kg Meu objetivo é a hipertrofia, porém, com este treino acho que estou catabolizando ao invés de obter o crescimento muscular... qualquer ajuda é apreciada, abraços. ABC2X TREINO A - PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 10X8X8X6 SUPINO INCLINADO C/ HALTER 10X10X10 CROSSOVER 10X8X6X10 (a ultima repetição é sem descanso com o peso inicial) SUPINO DECLINADO 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o peso a cada repetição de 10) TRICEPS FRANCES 10X8X8X6 TRICEPS UNILATERAL NA MAQ. PULLEY 10X8X6X10 TRICEPS PULLEY 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o peso a cada repetição de 10) TREINO B - OMBRO/TRAPEZIO E PERNAS DESENV. FRENTE COM HALTER 10X8X8X6 DESENV. COSTA COM BARRA 10X8X6X10 REMADA ALTA 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10) ENCOLHIMENTO OMBRO NA MAQ. 12X12X12 ELEVAÇÃO LATERAL COMPOSTA 10X10X10 (aquela que sobe até altura do ombro, gira e sobe até os halteres se tocarem) EXTENSORA 15X15X15 FLEXORA 15X15X15 ADUTORA 15X15X15 ABDUTORA 15X15X15 LEG PRESS 45º 15X15X15 PANTURILHA NA MAQ. 15X15X15 TREINO C - COSTAS E BICEPS PUXADOR COSTA 10X8X8X6 PECDECK DORSAL 10X10X10 PUXADA HORIZONTAL COM HALTER 10X8X6X10 REMADA BAIXA 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10) MARTELO 10X8X8X6 ROSCA CONCENTRADA BANCO SCOTT 10X10X10 ROSCA DIRETA NA MAQ PULLEY 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10)
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