darktoon

Bom pessoal tenho 16 anos e minha altura é 1,73 e tenho 61kg, meu indice de gordura se nao me ingano eh 9,8% seguinte a um ano atras eu era BEM gordo, tinha 87kg e sempre foi assim até que me puxei na academia e comendo menos e agora to bem magro hehehe, e to comendo bastante e faço HIPERTROFIA pra ganhar massa magra objetivo inicial: 70KG ACORDO 6:30 1 torrada com pao de forma light, ricota(acho que 30, 40g) e 2 fatias meio finas de presunto ou peito de chester 200ml de leite semidesnatado(não da pra muda pq o pessoal aqui em casa n gosta do desnatado) 1 banana + meia maçã + 2 colher de sustagem (meu pai q compra e ja q tem em casa eu uso..) QUANDO É DIA DE TREINO SUBSTITUO ESSA BATIDA AI POR LEITE + WHEY PROTEIN (30g) LANCHE 10:00 1 barra de cereal ALMOÇO 12:15 4 col. de sopa de arroz, 1 ou 2 pegadores de massa (depende da fome), 1 concha de feijão 1 bife ou pedaço de carne (120g eu axo) salada e legumes em geral 1 fruta PRÉ-TREINO 14:00 3 fatias de pão de forma light com ricota (70, 80g), 3 fatias finas de peito de chester 200ml de leite semidesnatado + 1 banana TREINO 14:30 - 16:00 PÓS-TREINO 16:00 30g WHEY PROTEIN 35, 40G MALTO (QUANDO DA FOME) PÓS-TREINO 2 18:00 2 fatias de pão de forma light + 40g de ricota + 2 fatias de peito de chester JANTA 19:45 5 col. sopa de arroz 1 concha de feijão 120g de carne (dou preferencia pra peixe e frango na janta) salada e legumes 1 fruta CEIA 22:00 150ml de leite semidesnatado 25g de albumina 1 banana olha é basicamente isso ae, como eu ja fui gordo e emagreci muito rapido, em uns 5, 6 meses perdi mais de 20kg, tenho medo de como to comendo bastante agora eu acho, ganhar muita gordura ao invez de muita massa magre =P, por isso pesso pra vocês que tem mais experiência que eu no assunto pra avaliarem e dizer se tenho que comer mais ou menos em algumas refeições treino 3 vezes por semana (devido a falta de tempo infelizmente)