renato2511

Chegando da academia... agora o bixo ta pegando... entrei na fase mais pesada do treino hoje... dia de perna era o pressagio do que seria o inferno... agora vai ser o inferno na terra...

Treino ontem foi infernal... começei a me sentir mal depois de fazer o agachamento (primeiro exercicio do dia)... senti que se começasse outro ia dar merda... ai fui pra area de abdominal, deitei por 5 minutos para ver se os batimentos normalizavam... e deu certo hehe... ai voltei pro treino e fiz tudo o que faltava sem problemas... claro que aqueci novamente para poder continuar... O treino de hoje foi otimo hehe... acho que fui empolgado ja que hoje completa 28 dias desde que começei e de la pra ca não faltei nenhum treino... totalizando 19 treinos (teve um feriado) acho que só não rendeu nos abdominais pq to fazendo esses sem carga... vou estudar uma maneira de melhora-los na academia que estou... sem falar que ontem pra me deixar mais animado ainda recebi a visita dos coreios o qual me trouxe o meu No SyntheSize da VPX e o White Flood =D

Treino hoje foi bom, no entanto não senti que tive um bom rendimento, apesar de ter dado o meu maximo... não tive pump hoje... tambem hoje não malhei nem biceps nem triceps... apenas peito ombro e abdomen... logo nenhuma parte que estimularia o pump de modo mais visivel... então não sei se o superpump fez efeito... só sei que agora tenho exatas 36 doses sobrando e 18 dias "uteis" de treino, descontando os feriados e finais de semana... logo irei aumentar para dois scoop para ver se a situação melhor hehe... tambem tive a infelicidade de pegar um supino inclinado montado ja... ai de olho achei que tinha a carga que eu pegava la... e fui fazer... fiz uma de 7... e ai diminui o peso... pq tenho que fazer de 9 a 11 logo estava muito pesado... quando fui olhar tinha 50% a mais de peso... ferro o restante do supino pois fadigo muito o musculo kkkkkk o descanço não era suficiente para uma boa recuperação... e eu não ia aumentar o descanço e prejudicar a serie fiz com menos carga, mas nem por isso com menos esforço... logo o resultado deve ser o mesmo...

Se o whey da growth e bom ou não não sei dizer... apesar de estar tomando... só sei que como misturo com malto o gosto fica bom... se da um resultado massa tmb não sei dizer, uma vez que ela vem para complementar minha dieta e não para ser a minha dieta... e complementar no sentido de facilitar a ingestão de proteinas... logo se eu tirar o whey e for comer bifé acredito que va dar no mesmo... antes de comprar o whey avalia ai se fica dificil vc ingerir a quantidade de proteinas necessarias para se ter ganho sem o uso de suplementos... se sim ai sim vc compra... e tmb se for comprar whey, malto e creatina uma boa e vc comprar albumina pra tomar antes de dormir tmb... o preço dela tmb ta bem em conta na growth (toma com leite que tmb tem proteina e a lactose não vai atrapalhar, ja que ela so reduz a velocidade de absorção da proteina, mas como vc vai tomar antes de dormir não vai fazer diferença... pra reduzir o teor de lactose do leite, compre ele desnatado (uma vez que a lactose e uma gordura e o leite desnatado e "livre de gorduras"... entre parenteses pq na pratica não são so olhar a informação nutricional...) OBS: O que pega na growths e o frete... pra mim o melhor custo beneficio do frete... quando fiz o pedido la o melhor custo beneficio no frete para mim que sou do DF, foi a partir dos 9 KG... onde saia a R$5,50 por kg... ai comprei 3 kg de whey e 6 de albumina na epoca que ainda era a salto's lá e não a naturaovos, que nutricionalmente e "igual" saltos e mais barata... o interessante para compensar o frete, seria vc pegar tudo la ja que o malto la tmb e R$10,00 só que tem um pórem... o malto de la e sem sabor... to tomando o whey aqui com um malto com sabor... não sei como isso vai afetar o sabor do shake... mas ai e vc que sabe se isso faz uma diferença pra vc ou não... pra mim não faz... mas pelo mesmo preço comprei em outro lugar... só que comprei uma quantia absurda de malto... foi na madrugão... pra ficar com o frete gratis... o kg do malto pra mim saiu a menos de R$8,00 só que comprei tudo da milly... que era o mais barato e paguei no boleto pra ganhar 10% de desconto...

Treino hoje foi bom, senti mais que nos outros dias devido a ter iniciado hoje a terceira fase do ciclo... terceiro dia que uso Superpump... não percebi nada além do Pump msm... mas ta de bom tamanho... minha meta e ficar maior... força e consequencia... to pensando seriamente em aumentar a dose de 1 scoop para 2 pra ver se assim sinto mais algum efeito...

Vlw =D... tava preocupado de o intervalo ser pequeno ai resolvi dar uma pesquisada pra ver o que achava... como não encontrei nada alem desse topico e o que ainda me deixou um pouco confuso resolvi lançar a pergunta... pra mim vai dar de boa então porque meu treino será assim... Uma semana de recuperação, seguida por duas semanas de carga moderada e então uma com alta intensidade... e três que chamo de intensidade maxima... nessas duas ultimas fases o negocio fica tenso... e ai que vou usar o no2 hehe... após a ultima fase e uma semana em off e então volto da fase de recuperação e segui a sequencia hehe... acho que vai dar certo =) depois vou dar uma pesquisada em nutrição... to com duvida se seria interessante fazer ciclos de alta ingestão de proteína (algo em torno de 2 a 3 gramas por KG corporal) intercalando com uma fase de dieta pobre em proteina (de 1 grama pra baixo por KG corporal)...

Concordo com a Pa Prut, uma vez que as fontes de proteinas mecionadas por ela são validas (se tratam de fontes de proteina completa)... E descordo de vc por mencionar o feijão como uma fonte valida de proteinas... O mais certo numa dieta para hipertrofia e contar como proteinas apenas as completas (uma vez que são os aminoacidos advindos dessa que formarão os musculos.... Proteinas advindas de fontes de proteinas incompletas como o feijão e melhor contar como carboidratos e não como proteinas... Eu faço assim...

Não achei em a resposta para minha dúvida em nenhum lugar... logo vou ter que ressucitar esse topico... minha duvida e a seguinte apesar de o Bronco ter colocado la em cima que se usa por um determinado período e depois se para pelo mesmo... queria saber se ciclos de 28 dias de uso (quando meu treino fica mais intenso), seguido por outro de 28 dias (uma semana de descanço e treino leve e moderado nas outras 3) off ta de boa como ciclo pra no2...

Treino hoje foi normal... nada d+... ando tendo sempre o mesmo problema em executar peso morto, encolhimento com barra e as vezes com biceps... o musculo aguenta a carga mas a mão pede arrego e vai abrindo...e não e questão de escorregar, uma vez que uso luvas para não ter esse problema... minhas mão simplismente não aguentam a carga... hoje foi o segundo dia usando o SuperPump Max... não senti nada de diferente alem de um Pump Filho da #$%

Se você não abrir a embalagem, a validade vai ser a que consta nela...

Treino hoje foi bom... nunca senti tanta dor no ombro... hoje começei a tomar o SuperPump MAX... não sei se deu resultado... não senti formigamento nem nada fora do normal... em relação a peso talvez tenha aumentado um pouco no supino e um pouco no ombro... nada de+... acredito que o aumento por não ser expressivo seja resultado dos treinos anteriores msm...

Treino ontem e hoje foram tranquilos... fim de semana foi tenso... sai muito fora da dieta... to pensando em começar a tomar um NO... mas estou em duvida quanto a começar com o jack3d ou com o superpump... esse fds ainda devo escolher um...

Treino ontem foi bom to começando a fazer com mais intensidade os exercicios... hoje fui treinar mais tarde devido a alguns problemas... mas hoje tmb rendeu... to melhorando aos poucos nos exercicios hehe... to me acostumando a fazer de cabeça os exercicios... to memorizando os exercicios de treino... sempre levei papel com os treinos e as cargas anotadas... to tentando mudar isso para ganhar tempo... aos poucos vou conseguindo gravar os pesos das ultimas seções tmb...

Não e só uma questão de catabolisar ir treinar em jejum... fico grilado por que com peso não se brinca... fazer muito esforço sem o corpo ter energia para tal pode ser perigoso... fico grilado de ir e passar mal... geralmente vou treinar sozinho... se eu passar mal na hora de fazer um supino ou um agachamento to %#$...

Treino hoje foi bom, mas sei que podia ter forçado um pouco mais se tivesse um parceiro de treino... vou ver se arrumo um... senti desconforto hoje tmb quando tomei o shake pos treino mas foi bem menos do que ontem...

Uso azeite em praticamente todas as minhas refeições... só corto se por ventura vier gordura de outra fonte como um bifé gordo por exemplo... da uma olhada no meu treino e na dieta tambem e me diz o que acha =) a dieta sofre algumas alterações por um alimento ou outro ao longo dos dias... mas em suma e o que está la...

Para tomar o shake antes do Jack ia fuder meu sono... chego da facu umas 11:30 da noite durmo por de meia noite... ai teria que levantar 5:30 para tomar o shake para só depois tomar o jack... e o azeite e porque geralmente os alimentos que monto na minha dieta são pobres em gordura ou com muito pouca... ai coloco o azeite para suprir essa falta de gordura, além de que o azeite e uma fonte de gordura boa e que contribui para a testo... e de quebra elimina a espuma dos shake...

Seria a primeira "refeição do dia" to pensando em tomar o jack umas 7:00, as 7:30 mandar o shack pre treino, (300 g - 1 copo(s) Leite de Vaca desnatado, 100 g - 12 ½ c. de sopa CARBOPLEX, 40 g - 3 c. de sopa Albumina Salto's,8 g - 3 c. de chá Azeite de Oliva) e ir malhar umas 8:00

Estou com um dilema... a partir da terceira fase do meu treino irei começar a tomar o jack3d... mas la diz para tomar duas horas após a ultima refeição e de 30 a 45+- minutos antes de malhar... to pensando em acordar... mandar o jack... e dali uns 30 minutos mando o shack pre treino e espero passar mais uns 30 e vo treinar... o que vocês acham disso? e valido? ir sem comer nada e tenso... e comer e ir direto sei la... não acho uma boa ideia não... deixem suas opiniões a respeito disso por favor... Ja pesquisei e não achei nada sobre o assunto... achei dizendo que e bom tomar de barriga vazia o tempo antes de malhar entre outras coisas... mas não achei nada dizendo sobre comer depois de toma-lo... quem tiver alguma experiencia no assunto compartilha ai... Vlw

Bom vou dar uma pesquisada sobre o assunto, mas pelo que li por alto são necessarios alguns cuidados para não catabolizar nesse metodo... vou dar uma lida no assunto para ficar mais por dentro... seguindo a rotina que coloquei acima, da ultima vez que usei ela fui de 59 kg para 64,5kg e o percentual de gordura foi de 14% para 8%... e meu aerobico era levantamento de garfo... Treino hoje foi bom... ainda estou com problemas em me acostumar com a dieta... fiquei passando mal depois que tomei o shake pos treino... muito pesado... fiquei cheio por horas... aumentei bem as cargas hoje nos exercicios... ja que a segunda fase e menos repetição isso ja era de se esperar... mas não aumentei muito no agachamento... fazia no smith e nessa academia como não tem o smith sou obrigado a fazer agachamento livre... a impressão que tive e de que e um agachamento melhor... sinto mais os musculos trabalhando... consigo descer bem... antes descia a altura de sentar em um banquinho... agora quase sento no chão... to me acostumando com o movimento ainda... ja que e bem mais amplo... e tambem estou aumentando com cautela o peso no agachamento, pois como e livre todo cuidado e pouco... ja que se eu não aguentar o peso, solta-lo vai me machucar uma vez que vai cair em cima de mim... e tambem tem toda uma questão de equilibrio agora, o que não se tinha no smith...

Concordo em parte... da para se ter ganhos mesmo não respeitando esses intervalos... no entanto usa-los amplifica imensamente os ganhos... uma vez que o organismo está sempre nutrido... ele não irá economizar energia para o anabolismo muscular... e não terá dó de queimar gorduras e carboidratos... ficar muito tempo sem comer faz o organismo entrar em catabolismo... e ao inves de gastar ele ira guardar os carboidratos e as gorduras para uma necessidade maior... o que ira gerar um catabolismo... ai a e que entra a questão de se comer de 3 em 3 horas... pois o ganho reflete anabolismo-catabolismo = X... se não tiver catabolismo... maiores os ganhos... sem falar que deixar o organismo entrar em catabolismo por ficar longos periodos sem comer... faz com que o mesmo tenda a estocar gordura e carboidratos que serão revertidos em mais gordura... pois uma vez que ele não sabe quando irá receber mais nutrientes... esse começa a estoca-los para o caso de uma maior necessidade... e deixa de lado a construção muscular...

Essa semana foi tranquila... desconforto na parte da manhã quando vou treinar ainda continua, devido ao fato de não estar acostumado a me alimentar de manhã... estou tendo dificuldades para seguir a dieta mais pelo fator apetite mesmo... to sempre cheio... os treinos durante a semana foram bons e sexta iniciei a segunda fase do meu treino... pretendo começar a usar jack3d no inicio da terceira... terça feira foi um dia feliz... recebi a visita dos correios vejam o que chegou =) http://img718.imageshack.us/img718/8799/img0412xh.jpg http://img585.imageshack.us/img585/2159/img0413v.jpg http://img33.imageshack.us/img33/1893/img0414do.jpg http://img692.imageshack.us/img692/4307/img0416kz.jpg Essa semana espero conseguir ser melhor do que na passada... e tambem estou com um dilema... a partir da terceira fase do meu treino irei começar a tomar o jack3d... mas la diz para tomar duas horas após a ultima refeição e de 30 a 45+- minutos antes de malhar... to pensando em acordar... mandar o jack... e dali uns 30 minutos mando o shack pre treino e espero passar mais uns 30 e vo treinar... o que vocês acham disso? e valido? ir sem comer nada e tenso... e comer e ir direto sei la... não acho uma boa ideia não... deixem suas opiniões a respeito disso por favor...

Bota exercicio pra perna ai... principalmente agachamento, ja que esse ajuda no desenvolvimento do corpo como um todo por ser um exercicio composto o que propicia a liberação de testosterona, que por sua vez irá auxiliar na hipertrofia... e importante trabalhar todos os musculos para manter a simetria como ja disse o lucas... divida melhor o seu treino... eu acho que ficaria melhor um treino abc... facilitaria para vc dividir o treino dos musculos e tambem e importante resaltar que vc ta colocando muitos exercicios para musculos pequenos... musculos grandes de 3 a 5 ta bom... pequenos de 2 a 3 no maximo...

Treino hoje foi bom... só não foi melhor pq não estou acostumado a comer nada de manhã... e como agora começei a dieta para ganhar massa... tenho que comer logo ao acordar... ai fico com desconforto na hora de malhar... mas isso e temporario, logo meu organismo se acostuma... fim de semana foi tranquilo... o treino de sexta não me deixou dolorido durante o dia, no entanto no dia seguinte ja tava sentindo o peitoral e ontem o triceps alem do peitoral... isso pra mim e um bom sinal... sei que quando se está começando isso e normal, mas pra mim que to fazendo a serie abc, sinto que se de um treino de pernas ate o proximo treino de pernas eu não estiver sentindo pelo menos um leve desconforto, e pq o treino anterior deixou a desejar... OBS: Ganhei 2KG de sexta pra ca

Hoje fiz a avaliação física segue os dados abaixo: Altura: 1,69 Peso: 61KG Braço: 28,5 Antebraço: 26 Ombro: 110 Cintura: 75 Abdômen: 79 Coxa parte superior: 51 Coxa parte inferior: 53 Panturrilha: 36 Percentual de gordura: 15,44% OBS: A avaliação a meu ver foi muito fraca... o instrutor do mediu somente os membros direitos, e apenas relaxados... além de ter medido ombro cintura e abdômen por cima da camiseta aff... mas não posso reclamar... a academia que eu malhava antes era R$90,00 a mensalidade fora a avaliação... nessa paguei R$55,00 com direito a avaliação... mais pra frente pago uma melhor avaliação por fora... to nessa academia pq em termos de equipamentos ela me serve e fica a uns 200m no máximo de casa... vou de pé tranquilo... a outra tinha que ir de carro... O instrutor me disse que podia começar a malhar tomando creatina logo de cara mesmo... então estou fazendo isso... inclusive me disse que posso tomar NO assim que meu treino ficar intenso que já e na segunda semana, mas vou deixar para usar so no inicio da quarta... Hoje a malhação foi tranquila... não me esforcei muito já que e meu primeiro dia depois de vários meses parado... vou devagar para não me lesionar por besteira... e também preciso ver como meu corpo vai reagir as cargas antes de poder pegar pesado, pois para isso tenho que ter uma melhor noção do que suporto... e não ficar metendo peso e gritando ajuda pela academia... como não tenho parceiro de treino já intimei o instrutor pra me ajudar nos pesos livres, o que ele aceitou de boa contanto que eu chegue num horário que não tenha muito movimento... como vou chegar quando a academia abrir, o movimento vai ser muito baixo, então vai da para ele ajudar de boa... Segue umas fotos da minha condição atual: http://img651.imageshack.us/img651/194/78467199.jpg http://img846.imageshack.us/img846/2784/28174900.jpg http://img13.imageshack.us/img13/674/29511453.jpg Quando parei a academia da ultima vez tinha comprado um bocado de suplemento... ai resolvi pedir uns NO a mais antes de voltar a academia agora, para não ter que ficar esperando quando der a hora de começar a usar... hoje chegou um SuperPump MAX aqui pra mim... interpretei como um sinal pra mim começar a usar logo NO... afinal chegar NO no dia que iniciei o treino e que pedi de fora ainda... só pode ser um sinal xD... Segue umas fotos dos suplementos que irei utilizar nos proximos 3 meses +- com excessão da creatina e dos NO que vai levar bem mais tempo que isso para se consumir... apesar de que acho que tenho malto para uns 4 ou 5 meses... http://img198.imageshack.us/img198/4842/61688982.jpg http://img36.imageshack.us/img36/8068/12007989.jpg http://img64.imageshack.us/img64/2368/54666571.jpg