[O Que Ingerir Para O Sucesso?]

Mas a minha duvida é um pouco particular, eu sou novo, ha certas coisas que não devo tomar, depois não sou gordo, tenho alguma mas nao muita gordura, 1,85m e 72kg. E não queria ganhar "banha", mas sim aumentar e definir.

[O Que Ingerir Para O Sucesso?]

Boa noite,

tenho 16 e faço ginásio 2/3 dias por semana. Quanto ao meu corpo, não está como pretendia, mas sei que demora o seu tempo, tenho uns biceps mais ou menos razoaveis para a minha idade, etc...

O que se passa é que, queria que me aconselhassem a melhor maneira de evoluir os meus musculos, de definir os meus musculos e ganhar alguma massa/volume em simultaneo.

Tive a ver na net e ha 3hipóteses:

-gainers

-proteina whey

-proteina whey + aveia

o que é que me aconselham, tenho algum receio de ganhar gordura com gainers, e de proteina whey ser insufiente. Parece-me que proteina whey + aveia é a melhor hipótese, pois junta proteinas saudáveis com hidratos de carbono "limpos" a aveia.

O que acham que devo fazer?