Boa noite,
tenho 16 e faço ginásio 2/3 dias por semana. Quanto ao meu corpo, não está como pretendia, mas sei que demora o seu tempo, tenho uns biceps mais ou menos razoaveis para a minha idade, etc...
O que se passa é que, queria que me aconselhassem a melhor maneira de evoluir os meus musculos, de definir os meus musculos e ganhar alguma massa/volume em simultaneo.
Tive a ver na net e ha 3hipóteses:
-gainers
-proteina whey
-proteina whey + aveia
o que é que me aconselham, tenho algum receio de ganhar gordura com gainers, e de proteina whey ser insufiente. Parece-me que proteina whey + aveia é a melhor hipótese, pois junta proteinas saudáveis com hidratos de carbono "limpos" a aveia.
O que acham que devo fazer?