xupisko

opa beleza? sou novo aqui no forum e gostaria que me ajudasse, to começando agora e meu objetivo é hipertrofia, to malhando a 1 mes, só adaptação, agora que vou começar a malhar mesmo! então eu li varias coisas no forum e tentei montar uma dieta pra mim, e gostaria que me ajudassem! tentei usar o excel e tudo e nao consegui hahaha idade: 20 anos Altura 1,89 peso:82,5kg bf: 13% braço relaxado: 30 1º Refeição ( pré treino) ( 8:00) - 2 fatias de pão integral - 1 fatias de peito de peru - 1 fatia de queijo minas - Requeijão - 2 bananas com aveia 2º Refeição (pós treino ) (10:00) -1 Yogurte com aveia ou 1 fruta ou 1 barra de cereal Shake ( 30g de proteína + 2 colheres de sopa de malto) 3º Refeição (12:30) - Salada a vontade com azeite de oliva - 2 conchas de feijão - 8 colheres de sopa de arroz - 2 files de carne, ou frango ou peixe 4º Refeição ( 15:00) - 1 dia: sanduíche natural ( com : 3 fatias de pão integral,alface, tomate, patê de atum ou patê de frango) - 2 dia: 2 barras de cereal e 1 fruta + castanha do Pará ou queijo, presunto light! 5º Refeição ( 19:00) - 4 fatias de pão integral - 2 fatias de peito de peru - 2 fatias de queijo minas, ou 2 colheres de cottage - 1 copo de suco - salada a vontade 6º refeição (22:00) - 1 colher de sopa de albumina - 200ml de leite desnatado - 1 fruta aceito sugestoes e criticas, tudo é bem vindo, espero a auda de voces, obrigado!